看板FITNESS
照慣例要先感謝fitness板 讓我瘦回大學時的體重
現在比較像是中場休息 有些東西想麻煩大家解答or 鞭><"
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:女
年齡:28
身高:158
體重:52.5
BMI:21
體脂率:22
體重 體脂 脂肪重
1月 55KG 25% 13.75
5/30 52.5KG 22% 11.55
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-2.5 -2.2
如果誤差不記 是不是我減掉了的3公斤
有2.2是體脂肪@@ 那是不是應該感到開心@@
參考照片:無 等我更瘦再放XD
三餐內容
早餐:1.subway 不加美乃滋
2.起司蛋餅/起司蔥抓餅
搭配中冰拿/冰豆漿
午餐:1. 白飯半碗/自助餐青菜六樣
2. 7-11 沙拉.輕食.便當.水果 約 600~800大卡
晚餐:1. 加熱或冷的滷味 (大多點青菜)
2. 鹹水雞雞腿+青菜 (少油少調味)
我知道鈉很高 但是外食的選擇好少~
因為不想要再掉胸部 都會吃膠質 (雞腳豬腳..)_起司 黃豆
平日大概會吃到1400~1600大卡
周末大餐都會到2000大卡以上
生活型態:上班族
運動習慣:
去年起到現在大概運動了半年 這兩個月比較密集上健身房
大概每個禮拜會去3~4天 (沒去也會再家騎1小時X-bike)
跑步30~40分鐘 今天跑 10min 5.7KM/HR gradient 1
10min 7.5KM/HR gradient 4
10min 6.2KM/HR gradient 4
10min 5.7KM/HR gradient 2
再上一節瑜珈/有氧/combat (視課表或心情而定)
現在有一點成果 本來穿27 現在26已經有點鬆
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
1. 之前傻傻的減肥,搞不清楚到底怎麼運動比較好,
現在想要繼續減脂肪,但是基代下降蠻多的,本來有接近1300,現在只有1180,
不知道是什麼造成的,不知道應不應該上教練課學重訓。
2. 跑步機跑7.5我可以跑個10分鐘,不知道應不應該跑久一點還是提高速度,
每次站上跑步機都很煩惱,不知道怎麼跑比較正確。
3. 還有個搞不懂的問題是如果我52.5跟50公斤都是一樣的體脂肪率22%,
體脂重前者11.55,後者11公斤,雖然體重有差2.5公斤但體脂重只差0.55,
是否代表這樣的減重就比較不好?
謝謝大家 感激~~
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◆ From: 59.117.193.60
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1306766406.A.DA8.html
推 smallfour:整天的總食量太少了些,澱粉量太少了唷 基代會下降喔 05/31 13:39
推 smartdrug:不是說減肥不要吃鹽水雞跟滷味 我之前也很愛吃>"< 05/31 19:47
→ smartdrug:版上最推的是午晚餐都吃自助餐 一飯+3青菜+1低脂肉 05/31 19:48
推 reneeviolet:你減肥前後的BMI都在正常區間 代表沒啥肥胖結締好減 05/31 20:45
→ reneeviolet:1.基代↓=LBM流失=營養不足(也許吃不夠或蠟燭2頭燒) 05/31 20:52
→ reneeviolet:2.把心跳控制在每分鐘跳113~151下 持續個30~60分或UP 05/31 20:53
→ reneeviolet:3.從52.5=>50公斤 若體脂率皆為22% 05/31 20:54
→ reneeviolet: 假設是短期間:有可能是量測誤差或啥的 05/31 20:55
→ reneeviolet: 假設期間較長:四個字→營養不足。 05/31 20:55