看板FITNESS
一日所需熱量=基代+日活動量+攝食生熱
我看日活動量板上精華區是寫基代*權重數
那是指一日的時間嗎？還是只有你在進行那
活動的時候而計算的呢？
以我自己為例子：
基代：1728 日活動量：輕度 1728*30%=518.4
攝食生熱：(1728+518.4)*10%=224.64
所以我一日所需的熱量=1728+518.4+224.64=2471.04
這樣對嗎？
若我 一日所需熱量+運動-所攝取的熱量=多消耗的熱量
2471.04+615(游泳)-1845= 1241.04
這樣我是多消耗1241的熱量嗎？有這麼多嗎？
因為我搞不懂運動是不是要額外計算，還是已經包含在
日活動量裡面了？我是想說日活動量就以睡覺以外的時
間來計算，1728*30%*70%=362.88，這樣會不會比較準呢？
ps：70%是指一日有16.8小時都在從事輕度活動。
還是直接基代+運動量=一日所需熱量就好呢？
請各位幫看這樣計算會不會很怪，謝謝啦！
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◆ From: 122.147.13.154
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1305098323.A.B21.html
→ brominelove:運動實際熱量很難計算 那很複雜 加權重也只是參考而已 05/11 15:40
→ brominelove:我的建議是至少吃到TDEE再配合量測體組成看看LBM與脂 05/11 15:41
→ brominelove:肪的變化來修正自己的飲食內容與生活習慣 會比較好 05/11 15:41
推 z777888999:我現在目前體重 86 用精華區的公式算 最後竟然是 05/11 19:34
→ z777888999:2962卡(TDEE). 不知道是不是我算錯(男生 每天睡8小時) 05/11 19:36