看板FITNESS
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│ 時間 │ 體重 │ 體脂 │ 脂肪 │ LBM │ 基代 │
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│2010/11/01│ 97.1 │ 31.2%│ 30.3 │ 66.8 │ 1,727.0│
│2011/03/01│ 90.5 │ 26.9%│ 24.3 │ 66.2 │ 1,713.0│
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│ 120.0日 │↓6.6 │↓4.3%│ ↓6.0 │↓0.6 │ ↓ 14.0│
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這四個月體重掉了6.6kg ( 其中脂肪:LBM = 91%:9% )
其中我的飲食和運動習慣有循序漸進改變 最初不是以下那樣
我的問題是
我想減快一點 請問各位前輩哪裡需要修正
"以下是最近一個月"
日常作息時間：
晚上11點睡覺 早上6點起床
生活型態：
一般大學生
三餐內容
早餐：(以下擇一)=============================================
a.燕麥100g+低脂鮮乳500ml 初估600cal
b.全家御飯糰x2(160calx2)+低脂鮮乳300ml 初估500cal
午餐：(以下擇一)=============================================
a.香積飯(跟慈濟買的)x2 初估434cal
b.素食(六菜) 初估500cal
晚餐：(以下擇一)=============================================
a.什錦炒冬粉 初估450cal
b.燕麥100g+低脂鮮乳500ml 初估600cal
早點:小番茄x15
午點:Applex1
運動習慣：
重訓: 10+50min+10
有氧: 10+50min晨跑7000m+10
周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
有氧 有氧 有氧 有氧 打籃球3+2hr 休
肩+三頭+腿 胸+二頭 肩+三頭 胸+二頭 息
補充:
一周兩次大餐
周日晚上咖啡x2
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◆ From: 114.47.212.195
一份套餐(一分簡餐+濃湯+莎拉+飲料)
其實是四個月消長的淨結果 重訓/有氧 輪流著重
考慮到有氧 通常我練完腿 隔天就沒法跑了
晨跑沒人干擾吧 而且我前一晚幾乎不跑趴熬夜 一個月不到一次
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1299155312.A.5F3.html
→ hitsukix:一周兩次大餐 是多大 03/03 21:19
→ brominelove:我是覺得已經蠻快的了 4個月6kg脂肪不算慢 03/03 21:56
→ brominelove:而且你的肌肉脂肪下降比例維持得很好… 03/03 21:57
推 jacklin2002:腿練一天有點少，身體耗能率最高的肌肉組織 03/03 22:19
推 reneeviolet:原列運動飲食不變＋運動後馬上來杯牛奶和蘋果 03/03 22:26
推 stevenyng88:也是要注意膝蓋喔，還有要穿慢跑鞋(腳底筋膜炎患患者) 03/03 22:48
→ stevenyng88:因為看你的體脂，以前應該是胖但很少運動吧 03/03 22:49
→ stevenyng88:你現在的體脂率是我以前106公斤時的體脂率 03/03 22:50
→ stevenyng88:目前91體脂率21 還在努力減肥中 03/03 22:51
→ stevenyng88:我想說的是擔心你的肌肉強度沒辦法保護好你的膝蓋 03/03 22:52
推 stevenyng88:個人覺得重訓可以多一點 你基代太低了 03/03 22:54
→ stevenyng88:也擔心你的有氧會拉低你的基代 03/03 22:58
→ stevenyng88:而且你的有氧好多喔~大學生應該有課業和同學會拖累到 03/03 22:59
推 power75927:會不會是素食的關係 素食都滿油的 03/05 01:30