看板FITNESS
這篇是12828的舊文章
再拿出來講是最近看到太多一些有的沒的!
因為我對飲食完全沒什麼研究，遇到問題都有個營養師的姐姐可以問!
真爽!!!看文獻都不用傷腦筋~問姐姐就好啦...(代價是被姐姐飆罵)
===========================剛剛被飆罵過後的分隔線============================
這個方法是以均衡飲食作為基礎
再以各種因素下去最配合的
在開始講之前先說一下我那時的想法好了
這個瘦身方法令我感到錯愕的是【菜單的份量】
畢竟那個份量是連我(男生)都感到難以置信
更何況是想要瘦身的人呢
接下來就讓小弟講解一下這個方法
首先請準備一個直徑約11 ~ 12公分、高度約5 ~ 5.5公分的碗
這是用來讓大家清楚知道有多少份量
【以均衡飲食促進新陳代謝】
每ㄧ餐的份量
主食：1碗白飯 (請不要把白飯進行壓縮或是堆成山峰的行為)
蛋白質：1碗 (有含蛋白質的都算，一樣不要壓縮&堆高)
蔬菜類：1碗 (這個比較人性化，可以進行壓縮&堆高)
水果類：1碗 (建議有含纖維類的水果就不要榨成汁)
油脂、醬油、鹽巴、味精
能不要有就不要有
有的話很簡單
拿一碗「白開水」把要吃的東西全部浸一浸
水變不乾淨的話就換新的水
§補充：因為家族全是奶蛋素的關係，所以油脂、醬油、鹽巴、味精，會比較多!
其實只要掌控好少油少鹽少味精就好。
(不然無味的東西吃久了也是會膩)
當初看到這個份量讓我深度懷疑
但因為她是我姐姐所以我就相信她
§補充：我這麼相信我姐是因為，我親眼看到她從『球』瘦到變成『人』!
於是我的暑假就過著每一餐都吃超過自已原先的份量
剛開始的時候都會有吃太飽想要吐的感覺
§補充：因為我本身就有運動習慣，但是沒想到跟著吃這份菜單的時候，出現了
運動後會有虛脫的感覺，跟姐姐反應過後，她就說：每餐白飯再加1碗...
(結果吃的更撐~更飽!但是運動後的虛脫情況解決了~XD)
因為原先的份量是給不運動的人吃的懶人瘦身飲食，不適用在有運動習慣
的人。
兩個月下來瘦了 5 ~ 6公斤左右
原先是 68 ~ 69公斤
這個方法的優點、缺點
【優點】
可以每一餐都吃的很飽
【缺點】
1.要做特定的血液檢查，
因為要瞭解是否為「特殊體質」，
§補充：特殊體質用這種方法會有反效果出現!
這個方法每個人都適用
§補充：『僅止於正常體質的人適用!』
但是沒有專家的指導就自行用這種方法『一定有極度的風險』
後果是要自已承擔的
2.瘦下來後身材線條不好看
§補充：營養師的姐姐都承認線條不好看了，想去健身房但又要照顧兩個小鬼，
所以現在仍然沒有辦法實現!
=========================戰澱粉的分隔線==============================
今天打電話去問姐姐關於澱粉的問題(又是免不了一頓飆罵...)
她說她開的菜單絕對不會放棄任何一樣人體必需的營養來源，
而是會根據客戶抽血檢驗後的結果來決定哪一樣要『少吃』(別再解讀成不吃了...)
哪一樣要『多吃』！
總結：『只有三餐份量的分配會進行改變，而不會說哪一樣不要吃』
最後~這陣子因為有在健身，就去問姐姐問題，姐姐先一頓飆罵完後說....
我專攻減肥領域，肌肉增長不在我的領域裡!
(心想~不是妳的領域也要飆罵我...Q_Q")
我的家族成員：父母、大姐、三姐→胖子；二姐(營養師)跟我→不胖不瘦
但是我當完兵後胖了10公斤以上........目前努力中!
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◆ From: 218.164.152.65
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1287138024.A.B75.html
推 azbycxdwevfu:我實在覺得泡白開水有點噁orz…還不如一開始就煮淡點 10/15 18:34
→ azbycxdwevfu:我家裡也是吃素 不調味或弄清淡一點不是什麼大問題.. 10/15 18:35
→ Squidward:不如直接就弄水煮肉 水煮蔬菜 感覺比過水來的好 10/15 18:38
推 hushhs:這個份量是一天!?還是一餐!? 10/15 21:07
→ daycat:那個蛋白質分兩吃起來比較累之外.其他倒沒什麼XDDD 10/15 21:29
→ nedswans:回hushhs是『每一餐』的份量! 10/15 22:19
→ nedswans:hushhs大你該不會解讀成一天的份量吧(￣ㄧ￣〣) 10/15 22:21
推 hushhs:我還在想說一天只能吃這樣，我一定會哭 10/15 23:13
→ daycat:原文開頭就有寫明一餐了.沒仔細看齁~~抓包XDDD 10/15 23:16
→ nedswans:我比較高興的是吃的飽飽飽，還可以受5~6公斤~這次的減肥 10/15 23:34
推 hushhs:ㄟ~ 對耶 10/15 23:38
→ nedswans:(錯了是減脂塑身才對)我也會用這種飲食方法! 10/15 23:39
推 cherilove:食材新鮮的話 不調味就很好吃喔 反而調味重到要過水的.. 10/16 06:46
→ cherilove:這個份量其實太多了,雖然均衡卻很傷脾胃 10/16 06:47
→ cherilove:胃經衰弱 人會有老相 10/16 06:48
→ cherilove:餐餐8分飽才能養脾胃 10/16 06:48
推 reneeviolet:二姐：欠罵的又來了 (￣ㄧ￣川) 10/16 08:51
→ nedswans:人類這種生物是會去『習慣』的，我吃習慣之後就覺得剛好 10/16 12:53
→ nedswans:雖然剛開始真的很不習慣就是了。 10/16 12:56
推 cherilove:碗公可以小一點的,主要重點是均衡,不是在大肚公吧 10/17 10:07
→ cherilove:削足適履很誇張.. 10/17 10:07