[討論] 脂肪消耗需要碳水化合物的問題

小弟我的主要目標是減脂，次要的是想要增進肌肉XD 看了前面有關於有氧運動的討論，裡面F大有提到脂肪需要伴隨碳水化合物才能完全燃 燒，想請問假如一個人三餐都有吃到澱粉類的碳水化合物，那它進行有氧運動前，還需 另行補充碳水化合物嗎？舉例我每日三餐都有吃到碳水化合物(包含早兩片土司、午晚的 各半碗白飯或糙米飯)，那我下午去有氧前，是否還需要吃點碳水化合物？？ 如果需要，大概是有氧進行"前"或"後"多久補充？而份量應該要補充多少？ 碳水化合物這種東西真是讓人又恨又愛，吃多是造成脂肪囤積的主要原因，但又要吃夠 來消耗身體的脂肪，你搞得我好亂啊 XD ==============================我是分隔線===================================== 另外，大家討論的有氧會多少消耗到肌肉的問題，有些說法是強度要大，時間要久(超過 90分鐘？)，但也看到F大說如果有氧前進行了重訓，就容易衝過臨界點而需要消耗肌肉來 提供能量。 這點很像我的狀況： 小弟我因為時間關係無法將重訓及有氧分開做，一周有3到4天必須先做重訓，之後再固定 跑40分鐘左右的有氧。那我可以做些什麼來"盡量"避免F大所說的因有氧消耗到的肌肉呢， 我看到F大說的整個心都涼了... -- ◆ From: 163.21.29.1
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→ senjor:就一邊運動一邊喝含有葡萄糖的飲料就好啦...蜜茶或運動飲料 07/28 13:08

→ senjor:之類的不就好了？ 還是我想得太簡單了？ 07/28 13:09

→ zouni:推sen大﹐想簡單了有效果﹐想得復雜就變成無解了XD 07/28 13:10

推 senjor:不然運動飲料是賣心酸的喔？ XDDD 07/28 13:11

推 senjor:而且要運動的時候剛好肚子餓，喝這些也很方便。 07/28 13:18

推 Kenneth1225:重訓完 有氧前喝乳清的效果跟運動飲料 哪個比較好? 07/28 13:34

→ Kenneth1225:乳清的碳水化合物比例挺低的.... 07/28 13:35

推 senjor:乳清是蛋白質啊... 07/28 13:39

→ Kenneth1225:MuscleBeach板置底有提到 如果重訓和有氧要一起做 07/28 13:40

→ Kenneth1225:請先做重訓，並適當補充一點蛋白質跟休息之後，再做 07/28 13:40

→ Kenneth1225:有氧.... 07/28 13:41

推 FlyinDeath:如果你碳水化合物都有正常吃的話（50%~60%）一般來說 07/28 13:51

→ FlyinDeath:是不需要另外補充碳水化合物的 要補充的狀況是低血糖 07/28 13:52

→ FlyinDeath:時運動（Ex.肚子很餓的時候去運動）或是連續運動超過 07/28 13:52

→ FlyinDeath:一小時的狀況（碳水化合物大量消耗）碳水化合物是例外 07/28 13:53

→ FlyinDeath:狀況才補充的 07/28 13:53

推 senjor:或者是剛做完333之後去運動 XDD 07/28 14:06

推 IkAzrael:重訓也是要熱身足夠再做 07/28 14:10

→ gogojoechu:那請問如果要有氧前補充碳水化合物，大概在運動前多久 07/28 15:06

→ gogojoechu:補充比較好呢？？ 07/28 15:07

推 gaudi:覺得每個人不太一樣 如果真要知道大概用血糖機測最準 07/28 17:19

→ gaudi:血糖過低就補充 血糖普通就不補充 07/28 17:19

推 senjor:實際上喝杯蜜茶跟運動飲料又不會胖。 07/28 17:34

推 FlyinDeath:只是有沒有必要的問題而已。事實上大部分的狀況都沒有 07/28 19:58

→ FlyinDeath:必要 07/28 19:58

→ senjor:很好喝，讓運動時候的心情更好 XDDD 07/28 20:14

推 Kenneth1225:所以重訓後接有氧前 喝乳清對於減緩肌肉消耗幫助不大? 07/28 20:28

推 FlyinDeath:補充蛋白質跟補充碳水化合物的意義不同 07/28 20:35

→ FlyinDeath:補充蛋白質是提供合成肌肉的原料 而肝醣大量消耗時 07/28 20:37

→ FlyinDeath:補充碳水化合物是為了延續運動表現以及避免蛋白質分解 07/28 20:37

推 senjor:現在有葡萄糖+蛋白質的乳清啊。 07/28 20:37

→ senjor:葡萄糖也不是真的需要補充到一整餐的量啊。 07/28 20:38

→ FlyinDeath:你可以都補充就是了～ 07/28 20:38

→ FlyinDeath:碳水化合物的補充也是有上限在的，超過上限的話也只是 07/28 20:39

→ FlyinDeath:增肥而已 囧 07/28 20:39

推 reneeviolet:嘻嘻嘻！我回文了！v(￣︶￣)y 07/28 20:42