看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:是
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各位版友大家好
我是一位女大學生
因為很懶惰,不愛動
所以從小到大量體重都是稍重,過重
上大學後越來越胖,這個暑假瘦一點點點回來
現在是170/64,體脂30
我從國中開始就非常愛打籃球,算是打得不錯
但體力非常差,不斷下滑,高中測800m就跑5分鐘 > <
上大學想打籃球校隊,要跑跑步機五公里,我竟然跑了一個半小時,中途還跑去吐
我覺得跟校隊的水準差太多,好丟臉,就不敢再練了
大學後生活管理不太好,胖了十公斤,體力也變差很多
這個暑假決定要減脂,訓練體力
我從七月中開始和爸爸去走路跑步(爸爸有天天跑步的習慣)
一個禮拜五天以上
我們都是採先走4~5K,再跑1K
到現在我可以連續跑1.6K以上,且比較輕鬆
但我對自己兩個月的進步不太滿意
爬文看到很多版友兩個月可以進步好幾K,我竟然進步600m...
我在想是不是我有一些方法沒有用對?
我看了很多關於慢跑的書,已經開始減少步幅,增加步頻
請問有什麼訓練是可以讓我進步更快的嗎?
我爬文看很多人說要有一定的心肺基礎再練間歇訓練,
請問我這樣的體能狀況練間歇訓練適合嗎?可以改善嗎?
對於體能差的我,請問要怎麼練呢?
我的目的是希望能減脂,同時鍛鍊體能
這兩個月的運動瘦了四到五公斤,身形差了非常多
減脂方面我還算滿意,之後還會繼續努力
但體能一直停滯不前讓我很沮喪
而且我跑步時的呼吸非常喘(當然啦!就是因為很喘才只能跑1.6K啊XDD)
我最近有在練習腹式呼吸,但不太會
我在想是因為我肚子那邊脂肪很多呼吸不起來嗎?QQ
而且我胸悶非常嚴重,平常生活中大概吸氣五次就要深呼吸一次,
跑步的時候也是一直需要深呼吸(就是那種脖子肩膀用力聳起來的那種深呼吸)
醫生都說沒問題,我問爸爸他都說我只要持續鍛鍊就可以改善
非常感謝大家看完我冗長的敘述
更是感謝替小胖妹我解答疑惑的各位
我是非常認真在努力,希望有一天能跑個10K,20K
屆時一定會上來打心得文感謝大家!!(如果有人要看的話啦XDD)
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◆ From: 58.114.135.76
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1380138819.A.7FC.html
→ rick68:是不是營養不夠造成貧血? 09/26 05:57
→ marjan:很喘時就是放慢跑 或變快走 然後時間拉長 09/26 06:16
推 healthy1226:剛開始不用太苛求進步,以能夠持續為原則就足矣。 09/26 06:37
→ healthy1226:注意一下飲食和運動量要維持均衡。 09/26 06:38
→ steven211:我以前體力很差 200~400M就不行了 也是花時間慢慢跑 練 09/26 06:43
→ KaoDarly:跟自己比較就好 不需要跟別人比 09/26 08:03
→ KaoDarly:(肌力.肌耐力)基礎打的好 受傷自然少,運動健康又不是幾 09/26 08:04
→ KaoDarly:個月的事情,如果你是真心想改變自己的健康 09/26 08:04
推 doglegbow:五公里跑一個半小時?我阿嬤走路都比妳快 09/26 08:50
→ doglegbow:再跑慢一點,我剛開始跑步也是卡在1.6~2km,後來聽建議 09/26 08:52
→ doglegbow:再跑慢一點之後,幾個禮拜就衝到5km了,當你跑步的時間 09/26 08:53
→ doglegbow:無法拉長,就代表這個強度對妳來說太強 09/26 08:54
推 themost:從超馬之神的書裡講的來看,當你沒辦法一邊跑步一邊聊天的 09/26 10:00
→ themost:時候,就是跑太快了 09/26 10:01
推 amarni333:有進步就不錯了 09/26 11:03
推 tinabjqs:真的要慢慢來~~體能進步是跟自己比,不要跟別人比喲 09/26 11:43
→ rebirth:慢慢來 比較快 能持續不間斷是最重要的 09/26 15:23
推 zxcv0165:阿嬤走路都比妳快XDDDD 09/27 09:09
→ qkq:增加體能幹嘛 人的體力是有限的 09/28 09:01