[新聞] 春日運動　先看五大良方

[新聞]標題專供轉錄新聞討論之用，轉錄新聞需附個人心得、討論或相關文獻 每人每天限發一篇 未按格式及規定者刪文退回，再犯者水桶處理 ======================================================================= 新聞來源： http://gb.hkbt.com.hk/a-20110228-109580/Warm-Chinese-Weather 新聞內容： 懶洋洋的身體蟄伏了大半個冬季，冬眠也該結束了，別再做一條死蛇爛鱔!春季不鍛煉， 一年四季都會打不起精神來，皆因「一年之計在於春」，春天的健身計劃可非得精心策劃 一番不可。 第一方 運動前要熱身 春季的體育鍛煉一定要講究科學性。在進入鍛煉的正題前，最基本的當是要做好準備活動 。 冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬、肌肉的功能都處於較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得 很，貿貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。尤其是從事 劇烈的運動前，「熱身運動」更是少不了，這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷。 第二方 走出室外 春季講究護肝，中醫醫生告訴我們，春季屬於五行中的木，而人體五臟的「心、肝、脾、 肺、腎」，對應五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。因此，多與大自然接觸 ，迎接春季和暖陽光，對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運動首先要在 室外。 中醫還認為，春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣裡尤其旺盛，這些地方富含著一種負 氧離子，它有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。運動地點選擇在室外，能 改善呼吸、新陳代謝及血液循環的狀態，越練越精神，就算是「春困」一類的惱人事也難 以近身。 第三方 時間和天氣很關鍵 眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。研究表明，一 天內，人體血小板的含量是有一定的變化規律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20% 左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環不暢和心髒病發等問題，而下午以後這個 危險則降低很多。且傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧 量最大，運動效果也更明顯。 上午由於處於兩餐之間，進餐後血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運動會使血液流向 四肢而妨礙腸胃消化作用，時間一長就難免會有消化疾病，身體較弱者還會有餐後低血壓 ，出現昏厥等情況，不適合此時運動。鍛煉時間安排在傍晚，就避免了這些可能。 第四方 剛出汗就夠 人們總認為出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好 的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘 機侵入體內，容易使身體受風寒而著涼感冒，從而誘發呼吸道疾病，後果可能很嚴重。中 醫還認為，汗與心和血有莫大的幹係，一定量內的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多 ，則會帶走體內一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。 因此，春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛煉結束時還要立即擦乾汗液，換上 乾淨衣物，以防著涼。 第五方 鍛煉後需「冷身」 對應於鍛煉前的「熱身」，運動過後要注意「冷身」。運動能加速血液的循環，如果不能 以一些節奏慢的簡單運動，血液不能突發性地自動適應身體的變化，血壓會猛然下降，心 臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。 當脈搏減慢至120次以下，你的「冷身運動」才能功成身退。 心得／討論／相關文獻： 從去年秋天吃到現在....春天到了...又是運動的季節.... 不過三月天還是很冷...大家出去運動記得添加衣服...最近感冒很流行.. 差點中招 -- ◆ From: 58.115.14.202
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