Re: [心得] 斷食這檔事之我見

先感謝T大的整理，然後分享一篇正好找到運動與胰島素的影響的論文，期待其他有心 人士分享更多資訊。 單次運動挑戰後血糖代謝之變化與內分泌指標之關聯性研究 2009年台北體院 https://goo.gl/mYiFcj 以下僅節錄部份論文 先說結果： 單次高強度運動後第一天，血液中肌酸肌酶、IL-6、TNF-α濃度和胰島素阻抗性顯著增加 (P< 0.05)，運動後第三天胰島素阻抗性已恢復至安靜值。 其中胰島素的結果如下圖，Baseline為運動前空腹抽血檢測，前一晚晚餐之後無進食但 正常喝水。Day1為高強度運動後的空腹胰島素。Day3、5為空腹抽血檢測。 http://i.imgur.com/TU0BoVB.png 整篇論文結論： 單次高強度運動造成的肌肉損傷可能為影響身體胰島素敏感度的主要因素之一。 根據白話以及研究生心態翻譯就是平均看來高強度運動會造成胰島素上升，不過有些人沒 有這個跡象，硬要找理由解釋就是其他balabala激素對胰島素造成正面與負面影響。所以 結論只能說高強度運動與胰島素敏感有關連，正相關或負相關還無法100％肯定，這樣。 所以如果有人想嘗試斷食又想運動的話，建議最好多找點相關論文，看看哪些因素會影響 胰島素分泌，避免斷食失敗變成類似吃仙女餐的情形QQ 論文全文 https://drive.google.com/file/d/0B9hssS9IZ33KRDhremNsc1lNZFk/view -- -- 簡單整理 斷食法→血糖降低胰島素降低→使用脂肪作為主要能量來源→順利的話成功減脂 這篇論文的內容：高強度運動使部份人的胰島素上升。 P.S避免有人不清楚，胰島素主要功能是降低血糖並促進脂肪合成，所以胰島素升高會 導致脂肪使用率下降。然後人體運動的時候有3種能量系統，脂肪參與的部份為有氧 系統除了消耗脂肪還會消耗蛋白質，兩者比例不確定，不過「正常」情況下應該是 脂肪。 圈李斷食訓練法 斷食→重訊→我變輕拉！！ 重訓時能量來源？醣類？脂肪？肌肉？不重要，斷就對了！ 阿如果真的那麼容易消耗肌肉，原始人早就死光拉，ok的拉！！！！ 討論而已，請針對論點反駁>.= 順便補充個鍵盤分析幫原始人平反一下好了 以下全部都是猜測 1.無法精確得知原始人肌肉量，不過從環境推斷，平均一定是遠大於現代人的。 而肌肉可以儲存部份肝醣，所以這部份應該有影響ㄎㄎ 2.狩獵的運動量以及時間不確定，不過通常情況下應該是不會獵到力竭，畢竟環境遠比 現代危險，力竭的情況下可能無法順利逃命。 是說我到底為什麼要跟他認真唉＝ ＝
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→ j022015:期中考壓力很大對吧 給你個優惠 老師的能力其實是...11/09 16:22

推 lomit: 重修體驗鎮魂曲11/09 16:56

→ fansue: 你將脫離pass與被當，永遠處於pass與被當之間11/09 17:40

→ sillymon:不管念得要死要活 　或是放棄掙扎　 轉眼間又回到學期初11/09 18:29

→ hoseumou:你將永遠處於期末考 以及收到二一成績單的痛苦期間 11/09 18:31

推 odinhung: 高強度運動後應該沒人會繼續斷食吧.... 01/21 19:34

推 peterwu4: 健身運動會做到要斷食真象只有一個啊，就你運動的強度和 01/21 20:35

→ peterwu4: 量實在是…XD 高強度的運動之後，一定需要大量的營養補 01/21 20:36

→ peterwu4: 充 你損耗的肝糖、肌肝糖也會需要好好地補充和復原嘛~ 01/21 20:39

→ peterwu4: 像最初那個影片提到的兩個倉儲(庫?)的觀念，大家都超希 01/21 20:40

→ peterwu4: 望另一個脂肪系統可以無限量及時提供足量的能量補充所需 01/21 20:42

→ peterwu4: 。但是，也不想想要是你的身體可以運作如此高效的話，你 01/21 20:43

→ peterwu4: ~還會有減肥的困擾嗎？XD 你一定是想胖就胖、想瘦就瘦， 01/21 20:44

→ peterwu4: 怎麼吃怎麼做都是對的啊~ 孩子們，加油啊~ 01/21 20:45

推 dakkk: 高強度運動前後都該進食 01/22 11:02

推 circlelee: 我不這樣認為，原始人也經常狩獵失敗 01/22 11:17

→ circlelee: 重訓前後進食正確，不代表前後斷食就是錯誤 01/22 11:18

→ circlelee: 證明一個東西錯誤比證明他正確難的多 01/22 11:19

推 d8613518: 那種腦殘的動物會在一次狩獵中把自己搞到力竭？ 01/22 11:33

→ d8613518: 除非是被獵殺的那方… 01/22 11:33

推 circlelee: 那就對啦，難道人不會被野獸獵殺嗎??? 01/22 11:38

→ circlelee: 人甚至可能被人獵殺 01/22 11:38

→ circlelee: 斷食中的高強度運動根本就是原始人常態之一 01/22 11:39

→ circlelee: 飽餐與飢餓過程中都可能隨時有高強度運動 01/22 11:40

推 circlelee: 不懂為何斷食中訓練被大家視為妖魔 01/22 11:44

→ circlelee: 或許至少也是unknown吧，為何那麼武斷 01/22 11:45

推 circlelee: 斷食中高強度動不行的話，原始人應該死光了 01/22 11:47

推 d8613518: 人是雜食群居的動物，去看看猴子猩猩好嗎，觀察一下遠 01/22 11:54

→ d8613518: 親的生活，應該不難想像當年祖先怎麼活（怎麼好像又…） 01/22 11:54

推 season2011: 就你這身材 一堆油沒半點曲線 還好意思講高強度運動 01/22 11:59

推 circlelee: 又開始人身攻擊 01/22 12:04

→ season2011: 多照點鏡子 少當鍵盤嘴砲專家 01/22 12:07

推 circlelee: 討論而已，請針對論點反駁，謝謝 01/22 12:12

推 Beersheep: 我試圖找出狩獵失敗跟運動前後斷食的關聯性 01/22 13:35

→ Beersheep: 你乾脆說非洲人都沒東西吃，所以不吃東西是正確的算了 01/22 13:35

推 Marchosias: 我射粉我驕傲 01/22 16:58

推 azure27014: 其實整個板上大家對斷食其實都能講出個所以然 01/22 21:57

→ azure27014: 偏偏涉摳李我真的覺得整天扯原始人和原始的狩獵真的 01/22 21:58

→ azure27014: 完全沒說服力啊，拿出一點理論的東西好嗎 01/22 21:58

→ azure27014: 整天「斷就對了」、「原始人的力量」 01/22 21:59

→ azure27014: 你那種方法誰都會瘦好嗎 問題是大家不想變泡芙人啊 01/22 21:59

→ azure27014: 只要是最近開始流行的東西都想沾個邊（低槓、斷食 01/22 22:00

→ azure27014: 但每次跟人討論涉摳又什麼都講不出來 01/22 22:01

推 joezzz: 呼嘎蝦嘎 呼嘎蝦嘎 01/22 22:58

推 road5566: 好吵 你爸當初為啥不把你射在亞馬遜叢林 01/23 02:00

推 circlelee: 什麼沾邊，我一直都是練低槓 01/23 18:56

→ circlelee: 身體與活動度適合低槓 01/23 18:57

推 foxbite: http://i.imgur.com/gU0SLfN.gif 01/24 18:40

→ foxbite: 奢口李的運動量大概就這樣，難怪可以斷食又喝拿鐵 01/24 18:40

推 bryan21xxx: 你他媽只會低槓跟我戰三小 斷到身體機能衰退？ 01/24 22:48