Re: [減肥] 231好像失敗了

: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：28 : 身高：182 : 體重：87.5 : BMI：26.7 : 體脂率：29.5 : 參考照片：剛剛出爐的inbody : https://i.imgur.com/YZRpR70.jpg : 三餐內容：231，只吃晚餐 : 早餐：水、茶、黑咖啡 : 午餐：同早餐 : 晚餐：自助餐或水煮餐 : 類似這樣，飯少菜多，但蛋白質不常吃到體重一倍(這張照才100塊，超便宜) : https://i.imgur.com/2flP2Xx.jpg : 日常作息時間：早九晚六，八點左右醒，12點左右睡 : 生活型態：上班族，下班 : 健康狀況：很健康的啦 : 運動習慣：一週重訓兩三次，不常做有氧，兩三次分別會是胸背腿各一小時 : 我的問題： : 我從月初(體重約91)開始231，期間大部分時間只吃一餐，但會盡量吃飽、多吃蛋白質， : 除了跟朋友聚餐吃到飽，基本上不碰含糖飲料。 : 雖然不是吃得多乾淨，但應該也不至於太差。原本我是這樣想的，231一個月後，剛剛量i : nbody，少掉的四公斤多大概三公斤肌肉，其他全是水，脂肪一點沒掉，更別說是內臟脂 : 肪(10)。 : 朋友說怎麼可能才幾個月掉兩三公斤肌肉，我他OX這一年多練的成果都還回去... : 所以想上來問問大家，是inbody機器(同一台)不準還是怎麼樣，有沒有任何調整飲食或運 : 動頻率的建議，先謝過各位 分享一下經驗 男生 169公分 從88KG 降到52 然後又回復到55公斤 減肥 跟 吃 最有關係 斷食也是包含在 吃 裡面 遇到體重停滯期 再延長斷時時間 假設一開始 都是 168 過了3個月 吃東西都差不多 體重停滯了 再變成 204 不用斷超過一天， 一點意義也沒有 純減肥的話 還有你心中 要有二一一餐盤的概念 菜2、肉1、澱粉1 你心中要有比例 我完全沒有在算熱量 都是吃7分~8分飽 吃飯順序 也是有差 水 肉 菜 飯 水果 我朋友做直銷 還把我以前照片 拿去 當廣告 我就是靠上述 大原則變瘦的 含糖飲料 幾乎完全不喝 這是基本 糖這種東西 沒什麼用處 --
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