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推 yinging025:1.每天跑 而且超過40分鐘 <--官方說法 07/19 20:41
→ yinging025:不過 個人是覺得 重點是在 毅力跟堅持 07/19 20:41
→ yinging025:依照板上高人前輩的說法 2.應該是在身體允許範圍多加個 07/19 20:42
→ yinging025:1-3圈(?) 然後跑一兩個禮拜之後 循序增加 07/19 20:43
推 reneeviolet:矮油！o_O 樓上你讓我好驚豔 (⊙o⊙) >///< 07/19 20:45
→ Glasvegas:1.我現在跑40分鐘感覺不累 所以怕沒效果 可是1小時的話 07/19 20:45
→ reneeviolet:嗯（撫下巴） 有進步有進步（安西教練笑聲） 07/19 20:45
→ yinging025:話說 減脂最好可以讓心跳處在最大心率的某個區間(= =a) 07/19 20:45
→ Glasvegas:應該無法一周跑5天以上吧 07/19 20:45
→ ashin1069:每天跑的人也是一大堆 要自己看自己的跑法 07/19 20:46
→ Glasvegas:2.的話 我從一個半月前開始跑 已經從3000 增加到8000了 07/19 20:46
→ ashin1069:基本上穩定之後再慢慢加五分鐘 一千公尺 之類的 就行了 07/19 20:47
→ yinging025:ㄜ呵呵 偶只是路過近來看熱鬧的專業的還是要請高人來~ 07/19 20:47
→ ashin1069:突然跑一下然後搞到特別累並不划算 07/19 20:47
→ Glasvegas:可是我速度都無法加快= = 07/19 20:47
→ yinging025:請問您是要跑快 還是要減重呢[email protected]@" 07/19 20:50
→ Glasvegas:都想要 減重優先 07/19 20:50
→ Glasvegas:想跑快是覺得雖然越跑越長 但是感覺耐力越來越好 怕減 07/19 20:51
→ Glasvegas:重沒效果 所以想加強度 可是一跑快一點點就跑不久 07/19 20:52
→ yinging025:首先您應該了解減脂的機制是如何運作的 07/19 20:56
→ yinging025:板上高人都說 要將時間拉長並且維持最大心率的65-75%間 07/19 20:58
→ yinging025:(有錯請指點)身體耐力越來越好是必然的結果 07/19 20:59
→ yinging025:所以重點不是跑快 而是將心跳維持住..&在身體允許範圍 07/19 21:00
→ yinging025:控制時間(或增加)<--以上都是從前輩們身上學到的 07/19 21:00
→ yinging025:不過題外話 如果您的體力還有肌耐力有一定的基礎的話 07/19 21:02
→ reneeviolet:請把觀念由減"重" 調整為 減"肥" 謝謝 m(_ _)m 07/19 21:03
→ yinging025:可以考慮玩一下燃脂非常威猛強大的HIIT @@" 07/19 21:03
→ sylfrid:想減重的，就是最大心率的60-70%，然後跑越久越好。 07/19 21:03
推 reneeviolet:嗯丟歐～hiit要具一定程度有癢屎 有基本心肺能力才行! 07/19 21:04
→ sylfrid:最大心率60-70％大概是用鼻子呼吸不會喘的速度囉 07/19 21:04
→ yinging025:(請記得在玩之前要詳讀 精華區的前置作業說明歐~) 07/19 21:04
→ yinging025:齁齁專業的出現了!!!(灑花-->在下獻醜了<(_ _)> 07/19 21:07