[討論] 如何挑選重量訓練課程

各位在體適能版的大大們 本人165cm/49kg，屬於偏瘦 最近想練一下胸、腹肌，來改善身材的曲線 不知道是否板上的各位能否提供一些意見，作為參考依據 學長有給我點建議，叫我去買健身專用的高蛋白飲品來喝 說 會增長肌肉，讓身材變的好看一些 但google了一下，發現使用高蛋白飲品同時也會讓體重明顯增加不少 小弟平時都有參加馬拉松的習慣(42km or 50km or 50km↑) 因此體重需要稍微的控制一下(55左右就好)，以免體重過重會跑不出平時的速度 (p.s 比賽平常跑全馬1趟3:30左右，平常1周練5天，每次1.5h，5分速) 是否我需要使用到學長給我的高蛋白飲品呢? 還是有其他輔助飲食能達到我想要的身材且不會增加太多的體重呢 感謝各位大大的收看 -- ◆ From: 111.184.132.50 所以N大是否有好的建議指導一下如何 刺激>休息>營養? 有點看不懂，是否願意站內信指較一下呢? S大，我知道增重對我沒好處沒錯@@，不過就是因為身材看起來就是瘦，沒什麼曲線 只是想找方法練一下身材線條，而不是一位紙片人這樣Q_Q
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推 TIEW:哇..y 03/30 22:04

推 hugogo:太強大了，您走錯地方了，這個板是練健康的。 XD 03/30 22:08

→ zmimoboy:你這樣很難胖...跑很大 乳清不是重點了 熱量攝取不足吧 03/30 22:08

→ zmimoboy:你願意跑少一點比較有機會 03/30 22:08

推 reneeviolet:你重訓的目的應該放在「增進體能與運動表現」而非外型 03/30 22:12

推 whitestripe:每天跑18公里是怎樣....... 03/30 23:17

→ magicgreet:MuscleBeach 03/31 01:40

→ magicgreet:這應該是職業等級了吧. 03/31 01:40

推 whitestripe:聽說一公斤慢三分鐘 所以目標55公斤 全馬預估時間 03/31 02:47

→ whitestripe:為348 還是sub 4 話說每天18公里到底怎麼跑的 03/31 02:47

→ whitestripe:幾乎是每天半馬耶xdddd 03/31 02:48

推 a123647:每天18好閒，不對好強XD 03/31 09:37

推 n6134123:你學長很不專業…肌肉生成 刺激>休息>營養 03/31 09:45

→ n6134123:高蛋白是在前兩項都確實做到的情況下額外的營養補充 如果 03/31 09:47

→ n6134123:訓練不夠其實對身體反而是負擔 03/31 09:47

推 lingray:以原PO如此輕盈的身材來看，18K的難度應該不高啦 03/31 10:07

→ lingray:我跑18K就要休息個兩天了 XD 03/31 10:07

→ Spartan117:以你的運動型態 增重對你沒什麼好處阿 03/31 20:03

→ Spartan117:以你的運動量太難了啦 有氧運動量破天了 03/31 23:14

→ Spartan117:高到這種程度跟增重完完全全是背道而馳 03/31 23:15

→ Spartan117:以我完全不專業的想法 我覺得你要達成目的也不是不可能 03/31 23:16

→ Spartan117:但是重訓的內容要很講究 飲食更是要非常非常精細地 03/31 23:16

→ Spartan117:控制 跑步前的準備 跑步中補充 跑步後修復 還有 03/31 23:17

→ Spartan117:一天24小時的飲食都要仔細計算 不是只有喝高蛋白就行 03/31 23:17

推 power751124:只能說真強者...順道推一下樓上,你的營養攝取要很精準 04/01 15:02

→ power751124:而且無法奢求有太好的成果... 04/01 15:07