[減肥] 如何達到心跳130 & 運動強度ok嗎?

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：26 身高：172 體重：75 BMI：25 體脂率：不知 "我家附近(山區)沒有可以量的地方，請通融一下" 參考照片：很可怕，標準胖子一個 (肥肚囊+圓臉 & 蘿蔔腿) 三餐內容 早餐：媽媽煮的菜+白飯1碗 or 蔥抓餅加蛋+無糖豆漿 午餐：自己煮的菜+白飯1碗 or 羹麵+燙青菜 晚餐：自己煮的菜+白飯1碗 其他： 1. 我有個壞習慣，就是從小就養成不能浪費食物的習慣， 所以只要沒吃完的菜(僅限青菜類)，我都會負責掃盤。 因此，常常都吃掉2/3盤的青菜。 2. 我最近住院1年多，現在在復健，因為治療導致末梢神 經損毀，手指及腳踝以下很麻，所以跑步非常吃力。 3. 已經改掉喝有糖飲料的習慣，且大部分都已開水為主， 有時候嘴饞想吃甜食，但目前都還控制得住，沒有偷吃 日常作息時間：7:00 am 起床；10:30 pm 睡覺 生活型態：不稱職家管 運動習慣：目前是每天固定80個仰臥起坐+運動30min↑ 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.因為散步效果不彰(4km需要1hr)，板上推文說最好控 制在4km約40min，我曾經常是過，但是跑起來非常得 吃力，且腳很不舒服。所以改用"健身車"，可是問題 是lafit健身車調8騎速度3x，膝蓋會頗痛的，且心跳 最高只有120，平均110；騎速度2x，心跳只剩85；調 6以下，速度3x膝蓋不會痛，可是心跳都只在8x附近， 我只想要達到每周333的標準，請問要如何取捨呢? 2.因為體重太重了，想控制在健康的標準體重，請問是 否有適合我的運動? 註: 1.很想去游泳，可是最近的游泳池要騎3x公里以上，所 以放棄了 2.已經開始學習控制煮菜量，所以盡量避免過量攝取營 養了 3.我有照片，只是太胖了，怕傷了觀看者眼睛。且存放 位置在無名 http://www.wretch.cc/blog/zafein/720711 4.純粹是為了健康著想，減重我沒有很急著要下降，想 要提高心跳數，達到健康需求 文長，謝謝閱讀。 -- ◆ From: 125.231.131.189 是的，是車上的錶。 謝謝，已經閱讀。 我沒有辦法太累，從田美騎到頭份(腳踏車)，我想我就回不來了，更別提游泳了 謝謝 但是肚子頗大的，不美觀 跑步很好，只是我是因為腳踝以下很麻(有點難控制)，所以跑步有點不方便 有點像用腳掌在跑步(應該是類似扁平足吧!)不太會形容，就是有種蹦蹦蹦， 腳掌很重的落地的方式在跑步。
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→ AQUAWATERS:你的心跳是看車上的表嗎 06/02 18:07

推 welb:a nkmax24 最近的一篇 06/02 18:13

→ x88560:請問"恰巧55-70%的運動強度大約等於每分鐘130下"中的 06/02 18:17

→ x88560:最大強度，各體不同那要如何計算? 06/02 18:19

→ welb:最大心跳阿 估一下吧 06/02 18:25

→ j0958322080:這樣去游泳不錯阿，運動量超大XD 06/02 18:27

→ AQUAWATERS:自己測脈搏吧 車上的表不準 膝蓋都會痛了阻力當然不要 06/02 18:47

→ AQUAWATERS:那麼高 06/02 18:47

推 filexchi:推你不浪費食物的習慣，我也是這樣，所以現在都自己煮， 06/02 18:50

→ filexchi:愛吃多少煮多少，不浪費也不會吃過多.... 06/02 18:51

推 whitestripe:不一定要40分鐘四公里啦 以自己能負荷為主 06/02 18:52

→ whitestripe:自己要去抓那個感覺 強度有沒有到 06/02 18:53

→ whitestripe:對板上大部分的人來說四十分鐘四公里會慢到想死吧XD 06/02 18:54

→ whitestripe:而且172 75公斤不會太重吧 我現在也差不多是這樣 06/02 18:54

→ whitestripe:可是跑步感覺很ok阿 應該什麼運動都可以做了吧 06/02 18:55

→ whitestripe:太重不要跑步一般是指obese那種胖的 06/02 18:56

→ whitestripe:請問有人有多重以上不要跑步的明確建議嗎??? 06/02 18:57

→ whitestripe:我也想參考一下 謝謝 06/02 18:57

推 lingray:推不浪費食物的好習慣 跟我一樣 都要負責掃盤= = 06/02 19:36

→ lingray:話說那個紙教堂在哪@@? 06/02 19:37

→ lingray:我的感覺是..北投圖書館可以拍多張 拍再好一點XD 06/02 19:39

→ x88560:紙教堂在南投-濟南大學過去一點的全家右轉 06/02 20:13

→ x88560:北投圖書館是因為我姐在催，所以拍的比較少，不然真的不錯 06/02 20:14

推 j0958322080:不然就騎腳踏車吧 06/02 20:50

推 HLING:跑步的時候 腰桿挺直 腳不要抬太高 腳掌輕輕劃過地面即可 06/02 21:34

→ HLING:手最好是前後擺動 弧度不要超過胸部下方那條線 06/02 21:35

→ HLING:想跨大步的話 不是向前猛抬腿 而是用腳板向後蹬 增加步距 06/02 21:36

→ HLING:注意一下自己的姿勢 跑起來會輕鬆很多 06/02 21:37

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/19 22:36