[減肥] 慢跑這樣的速度會很慢嗎

基本資料 性別：女 年齡：19 身高：158 體重：51-52 BMI：20.5左右 體脂率：26% 三餐內容 早餐：麵包或是牛奶加燕麥 午餐：在學校吃,都不固定 會吃到8成飽左右 晚餐：沒有吃飯, 只吃菜跟肉 6-7成飽 其他：（可免填） 日常作息時間：晚睡晚起的學生XDDD 生活型態：學生 運動習慣：一星期三次慢跑 三十分鐘左右 我的問題： 其實很討厭跑步 但最喜歡的瑜伽減肥的速度很慢 所以選了慢跑 想問說 如果5分鐘 跑500-600M會不會太慢? 因為以為慢跑就真的要跑很慢-.- 而且剛開始跑完600M就會放棄 所以現在為了迫自己跑長時間一點 就越跑越慢 還有就是想問 如果訂一個目標 在五月底前減掉3-4KG 這個目標會不會太過份? 因為想說有一個有可能完成的目標 我會更有決心去努力!!! 話說我真的很討厭運動-.- 但這次我一定要成功!!!!!!!!!!! -- ◆ From: 210.245.141.51 對不起大家我可能有點太誇張-0-... 不過因為我身旁的朋友全部都是紙片人 而且我只是有點少胖就常常被別人講 所以一直覺得自己很胖 (我知道沒有很胖-.-但一直跟自己講胖會更有決心瘦!) 可能體脂26% 對大家來說沒有高-0- 只能說我的下半身真的很胖 是真的-.- 另外飲食方面真的太不固定 所以不知道要怎樣寫 不過我真的很感謝大家的意見 我會從運動時間方面著手 希望大家都可以一起努力!!! 嗯...5分鐘600m我是在講速度...我每次都有跑超過30分鐘..... 好我明白了 我會參考B大的方法 希望在五月底前完成這不可能的任務 呼
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推 acate:運動要循序漸進,不可躁進,稍微有點喘效果最好 04/26 00:06

推 loveloser:有跑就好 慢慢來沒關係 要長久 04/26 00:06

推 dcop:不會太慢啦 摸摸你的心跳和調整呼吸 一開始都慢慢跑的 04/26 00:07

→ acate:等持續一段時間後再增加強度,延長時間或提高速度 04/26 00:07

推 pig726:找人一起跑 互相勉勵 督促對方 04/26 00:11

推 qazws08:女生26有很高嗎? 04/26 00:14

→ sa0515205:26不算太高 04/26 00:16

→ liinlisa:速度可以練 瑜珈可以幫助練線條 如果只是要減數字不難 04/26 00:16

→ liinlisa:脂肪減掉比較實際 如果以他的bmi來說26可能不算低吧 04/26 00:17

推 reneeviolet:你體脂26%就好想死...那版上那些＞26%的不就...= =||| 04/26 00:45

→ liinlisa:我也好想死!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 04/26 00:48

推 whitestripe:低空掠過死亡邊緣......乎 04/26 00:49

→ whitestripe:另外推lisa大講的 數字減掉真的不難 04/26 00:50

→ whitestripe:體脂才是重點 04/26 00:50

→ whitestripe:另外討厭跑步就換ㄧ個運動吧 04/26 00:51

→ whitestripe:運動不只是為了減肥 持之以恆一輩子才是真的 04/26 00:51

→ whitestripe:雖然感覺有點唱高調 不過我覺得找ㄧ個你喜歡的運動 04/26 00:52

→ whitestripe:對你更有幫助 04/26 00:52

推 darkis:33%的我要沒臉活下去了!!! 04/26 00:54

→ Milujukrev:所以這篇文章會讓一堆人都好想死...... 04/26 02:53

推 liberating:26算超過標準值了吧? 04/26 02:59

推 ryuin:慢跑要定時間 不是定距離吧 04/26 09:30

推 criky:除非你是要做跑步訓練，不然不用管速度快慢~ 04/26 09:32

推 axlxyz:慢跑速度要看心跳夠不夠,每個人不一樣.如果你之前都沒跑 04/26 09:32

→ axlxyz:這個速度大概差不多.以你目前運動量跟體重,一個月3公斤以上 04/26 09:33

→ axlxyz:是不可能的任務.除非用不當節食..調整目標至2公斤以內 04/26 09:34

→ axlxyz:不然運動量至少要加倍才有可能,不過不建議這麼做,循序漸進 04/26 09:35

→ axlxyz:漸進比較好.如果運動變成一種負擔.二個禮拜你就受不了了 04/26 09:36

→ axlxyz:另外飲食寫的不太仔細,不過似乎有熱量不足的問題 04/26 09:39

→ thomasii:飲食不固定的話寫一兩個例子來看看吧。話說晚餐不吃飯是? 04/26 10:25

→ thomasii:慢跑是可以再加速啦@@不過不用一下衝上去，慢慢加速就好 04/26 10:27

推 shiunyuans:五月底前要減3-4kg 你一定是想太多 04/26 10:32

推 Bocais:一個月減3-4KG我覺得可以耶!我是女生,減之前BMI跟你差不多 04/26 10:49

→ Bocais:而且體脂還比你低...靠正常飲食+瘋狂運動(一週慢跑五天,每 04/26 10:49

→ Bocais:次1~1.5小時!!!! 一個月就瘦了4KG! 快去瘋狂運動吧XDDD 04/26 10:50

推 shiunyuans:重點是他這運動強度...恩 還很拼吧 04/26 11:09

推 HLING:慢跑五分鐘.......你可以再跑慢一點 甚至用快走的都沒關係 04/26 12:24

→ HLING:把時間拉長到半小時 只跑五分鐘是沒用的 04/26 12:24

推 sallly520:...你一個禮拜只跑三天想5月底前減3~4公斤是不可能的... 04/26 12:52

→ sallly520:若是要五月底前減3~4公斤強度和頻率至少要B大那樣 04/26 12:53

→ sallly520:否則你現在的運動強度和頻率(30分鐘3KM+一週三天) 04/26 12:54

→ sallly520:5月底前能減一公斤就偷笑了... 04/26 12:54

推 pinsaun:這算快走.. 04/26 21:10

推 kazeni:我的數值、飲食感覺和原PO一樣，一起加油吧!完全可以體會!! 04/30 10:41

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