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→ babelon: 你確定肚子抓起來不是一層皮（？畢竟你從90幾公斤下來的 08/12 15:13
→ babelon: 超過25公斤以上的減重肚子多少還是會留有贅皮的痕跡 08/12 15:14
→ babelon: 皮膚撐久了要回歸緊實的狀態只能靠時間＋練或醫美處理 08/12 15:15
→ babelon: 半年減25公斤，應該是皮膚彈性來不及反應而不是體脂問題 08/12 15:18
→ a22650619: 做棒式時看一下肚子 可能會有垂下來的皮 我有 一年了 08/12 15:28
→ a22650619: 還沒消 不過似乎有變輕微一點 08/12 15:28
推 polyasia: 我認為你需要耐心跟持續的運動，來讓身體調整到穩定的 08/12 15:39
→ polyasia: 樣子。此時最忌諱半途而廢，一下胖一下瘦。 08/12 15:39
推 sumarai: 目標是腹部肌肉線條的話，建議你排進訓練練一下 08/12 15:40
推 x221l221: 減脂期遇到瓶頸，就試著增肌2-4個月在減脂。飲食不是靠 08/12 15:49
→ x221l221: BMR是看TDEE，增肌期跟減脂期的飲食還有營養比例都不同 08/12 15:49
→ wzs30962: 一週6練然後只吃到1600... 08/12 15:51
→ vvito4502tw: 感謝各位建議 08/12 16:30
→ vvito4502tw: 抓BMR是因為我是覺得看TDEE減脂挺怪的 08/12 16:30
→ vvito4502tw: 有種明明能夠做得更好 08/12 16:30
→ vvito4502tw: 卻讓目標太容易達成的感覺 08/12 16:31
→ vvito4502tw: 我也有想過會不會受不了反而反彈 08/12 16:31
→ vvito4502tw: 但到現在我覺得是沒啥問題 08/12 16:31
→ vvito4502tw: 減脂期間也有健檢過，健康狀況是往好的方向邁進 08/12 16:31
→ vvito4502tw: 不過這一路以來也感受得到 08/12 16:31
→ vvito4502tw: 增肌應該要以TDEE來作為目標才能達到效果… 08/12 16:31
→ babelon: 增肌跟減脂在熱量操作上是相反的，減脂減到滿意再來吧 08/12 16:33
推 wilson200106: 腹部跟內臟脂肪有關，內臟脂肪靠有氧跟飲食控制 08/12 18:15
→ wilson200106: 至於是不是皮，應該蠻好摸出來的XD 08/12 18:15
推 Radiomir: 愈靠近肝臟的脂肪愈難減, 只能長期抗戰了, 畢竟是累積 08/12 18:51
→ Radiomir: 幾十年所造成的結果, 所以很難在短期內解決它, 要加速 08/12 18:52
→ Radiomir: 可以有氧加多一點, 要增很多肌就先別想了... 08/12 18:52
推 wilson200106: 其實...可以啦, 天天有氧做爆幾個月, 但前提是不要 08/12 19:51
→ wilson200106: 有運動傷害(而且不健康, 心情會很糟XD) 08/12 19:52
→ vvito4502tw: https://i.imgur.com/d5O3YNd.jpg 08/12 20:18
→ vvito4502tw: 內臟脂肪大概這樣…… 08/12 20:18
→ vvito4502tw: 我腹部摸起來感覺比較像脂肪 08/12 20:19
→ vvito4502tw: 皮應該要更軟… 08/12 20:20
推 hoyushen: 你肌肉跟體脂的比例幾乎跟我一模一樣XD 可以看一下我 08/12 23:52
→ hoyushen: 去年文章 裡面有我當時的身材 現在也差不多是這樣 08/12 23:53
→ hoyushen: 腹部脂肪的問題 我覺得應該還是跟飲食內容比較有關係 08/12 23:54
→ hoyushen: 不過你好像吃得很有紀律了 然後我重訓跟飲食可能只有你 08/12 23:54
→ hoyushen: 20%~30%認真吧XD 不知道你有氧都做哪些? 我很推上坡 08/12 23:56
→ hoyushen: 走跑步機 坡度20% 時速5公里 走個15分鐘 就很不錯 08/12 23:57
→ hoyushen: 強度要再拉高的話 再多個10分鐘登階機 08/12 23:57
→ hoyushen: 飲食的話 我肉類沒甚麼在挑 也許多吃魚類/豆類會更有 08/12 23:59
→ hoyushen: 助於內臟脂肪下降 你可以嘗試看看 08/12 23:59
→ vvito4502tw: 我有氧是跑步機跟橢圓機、跟腳踏車做HIIT三種輪著做 08/13 00:54
→ vvito4502tw: 前兩者都是開到100%坡度 08/13 00:54
→ vvito4502tw: 跑步機開7.5左右速度在走，橢圓機開到15的坡度（或 08/13 00:54
→ vvito4502tw: 強度？） 08/13 00:54
→ vvito4502tw: （這邊健身房調滿好像是25的樣子） 08/13 00:54
→ vvito4502tw: 然後持續20分鐘 08/13 00:54
→ vvito4502tw: 腳踏車的話說HIIT不知道準不準確… 08/13 00:54
→ vvito4502tw: 阻力調到15（滿也是25） 08/13 00:55
→ vvito4502tw: 用盡全力踩15至20秒，然後休息至40至45秒，持續循環 08/13 00:55
→ vvito4502tw: 做10次10分鐘 08/13 00:55
→ vvito4502tw: 飲食的話我以前還真的吃不少魚 08/13 00:58
→ vvito4502tw: 爭鮮漲價前一週少說去個一兩次 08/13 00:58
→ vvito4502tw: 現在漲價就不太想去了QQ 08/13 00:58
推 proveying: 我是女生，也一週5-6練，這每日攝取量跟我一樣o__q 08/13 10:08
推 hoyushen: 你超認真的啦，要不要改一下有氧的類型，改成以上半身 08/13 11:13
→ hoyushen: 為主的划船機跟滑雪機，你的身體可能已經太習慣下半身 08/13 11:13
→ hoyushen: 為主的有氧類型了，然後腹部多一點扭轉類的訓練，用cab 08/13 11:14
→ hoyushen: le類的器材去做一些旋轉/抗扭的運動。另外也可去看看自 08/13 11:14
→ hoyushen: 己是否有脹氣消化的問題，有些人小腹鼓鼓的其實不見得 08/13 11:14
→ hoyushen: 是單純脂肪堆積的問題，很多是常年胃部凸起脹氣～ 08/13 11:14
推 hoyushen: 你真的很認真 執行力也很強 超厲害 :) 08/13 11:17
推 arsonlolita: 減脂期蛋白質要拉高 08/15 12:04
→ vvito4502tw: 蛋白質我是都吃大概120-150左右 08/15 15:33
推 leftless: 找醫院量量看dexa? 我也是短期快速減脂 08/21 02:14
→ leftless: INBODY現在量體脂都在7.5%上下0.5%浮動 08/21 02:14
→ leftless: 但下腹也是能捏出一層脂肪 我懷疑這種電阻式的不太準 08/21 02:15
推 leftless: 不過我的起點沒你那麼重 我是從27%左右開始減 花了3個月 08/21 02:18
→ leftless: 減到現在的狀態 08/21 02:19
推 leftless: 另外你骨骼肌34KG 以不掉肌肉為前提繼續減是不會變89猴 08/21 02:21