※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1568550379.A.D76.html
推 youknowit: 下犬式09/16 01:12
→ vikutoria: 錄一段來瞧瞧阿09/16 07:24
推 panda80911: 拉筋沒有別的，每天拉就對了，不要太勉強自己到受傷就09/16 09:23
→ panda80911: 好了，瑜珈也是這樣練出來的。09/16 09:23
→ panda80911: 不過整個腿後肌那麼長，你要先判斷你到底是哪一段太緊09/16 09:26
→ panda80911: ，大腿、小腿、阿基里斯腱，我覺得通常是跟阿基里斯腱09/16 09:26
→ panda80911: 比較有關。09/16 09:26
推 panda80911: 下犬雖然也有柔軟度問題，不過其實比較偏肌力，是你的09/16 16:17
→ panda80911: 腿後和屁股要往上往後，好像整個人要站起來的那種力量09/16 16:17
→ panda80911: 。09/16 16:17
→ panda80911: 要純拉筋的話，你就坐著單腳伸直抬高，依你的柔軟度選09/16 16:23
→ panda80911: 擇手扶著大腿、小腿或腳根，大腳球（拇指下方那塊）往09/16 16:23
→ panda80911: 前推，如果要拉小腿多一點的，就腳跟往前推。09/16 16:23
推 jack18262: 看Athlean-X youtube影片09/16 18:12