Re: [減肥] 有氧運動後該吃東西嗎?

: ※ 引述《julienbike ()》之銘言： : : 我知道有氧運動後可以吃東西..但是我的疑問是該吃東西嗎?? : : 是吃不吃都OK還是說一定要吃..或是吃比不吃來的好呢?? : : 因為版上說法好像還是歸納不出一個答案來... : : 如果說要吃的話..是吃哪一類型的食物好??又該吃多少呢?? : 推 wanglp8:跟妳說..依我減肥經驗不能吃 去睡覺 無法忍的話喝熱白牛奶 04/20 05:53 : → wanglp8:如運動後直接攝取 卡路里會倍數吸收~or運動前2小時先吃點 04/20 05:55 : 請問倍數吸收是指我運動後吃了五百大卡會變成一千大卡嗎？ http://www.princeton.edu/facilities/info/dining/files/ath-kitch-3-09.pdf 我們可以來看看專家是怎麼寫的 這篇文的作者是NANCY CLARK 運動營養學家 領有執照 着有許多的暢銷書 並且為許多專業運動員提供指導 For optimal recovery, an athlete who weighs about 150 lbs. should target 300 to 400 calories of carbs within a half-hour after finishing a hard workout. More precisely, target 0.5-0.7 g carb/lb (1.0-1.5 g carb/kg). -- ◆ From: 218.170.160.242 這篇主要是針對運動員的表現寫的ㄧ篇文章 更詳細的資料老話ㄧ句.......請買書XD http://ppt.cc/b~WI 但是我們可以在這篇引用的資料裡 提到有無運動完後補充養分對於運動的表現有很大的影響 http://www.prosnack.com/carbohydrates-beforeduringafter-exercise 這篇也可以參考 這幾篇文章裡提到很多好觀念 例如澱粉的迷思 還有蛋白質攝取量 以及維他命在良好飲食下其實不需特別補充等等 (TBBT的SHELDON對PENNY也有相同理論XD) 另外心得文部份...... 好的沒問題 不過我的目標不只是瘦下來 而且要當一個可以脫上衣拍照的人 對我來說只有瘦下來沒啥太大意義 現在離這個目標還有距離XD 請耐心等候ㄧ陣子 感謝
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1271728329.A.3D3.html

推 cyuai:W大快po3個月瘦30公斤的心得文~XDDD 04/20 10:36

→ whitestripe:一般不是都到目標的才po嗎XD 我還差10到12公斤 04/20 10:50

→ whitestripe:而且我的方式也都是精華區的方式阿 沒啥撇步 04/20 10:51

→ whitestripe:可以看看我提供的網址啦 那才是專業^^ 04/20 10:51

→ whitestripe:板上比較少見運動員的食譜 而且都有數字建議 04/20 10:52

→ whitestripe:不只是我抓出來那一段而已^^ 04/20 10:52

推 concussion:workout是指重訓還是有氧啊? cardio? 04/20 12:28

→ whitestripe:給樓上 應該都有人用吧 光我自己想到幾個現在美 04/20 12:47

→ whitestripe:國很紅的 insanity workout 或是p90x workout 04/20 12:48

→ reneeviolet:伸附圖心得文+1 04/20 12:48

→ whitestripe:就是不ㄧ樣的東西阿 cardio workout甚至 heavy lif- 04/20 12:49

→ whitestripe:ting workout的用法我也都看過 我猜應該是個總稱吧 04/20 12:49

→ whitestripe:現在還不到發心得文的時候啦XD 不過有發ㄧ定會附圖^^ 04/20 12:50

推 isegg:（伸）要有before after那種心得文喔！ 04/20 13:17

推 concussion:300 400會不會比有氧時消耗的還多啊? 肥壯? 04/20 14:10

推 concussion:還是說如果運動完可以吃　但一天的總量不能增加? 04/20 14:24

推 chemevil:整理一下那些教授的想法 越早補越好且以CHO為主的策略 04/20 18:16

→ chemevil:目的主要是為了48小時內的運動表現 如果短期內不再運動 04/20 18:17

→ chemevil:大可不必依照這種補充策略 04/20 18:18

→ chemevil:另外300-400實在不多 以先前的運動達到2小時來說的話 04/20 18:19

→ whitestripe:非常感謝che的補充^^ 04/20 19:22

推 concussion:２小時... 04/20 19:27

→ sa0515205:英文...orz 04/20 19:27

→ sa0515205:所以運動兩小時後 盡快補充300-400的碳水化合物？ 04/20 19:29

→ whitestripe:我不敢翻譯 怕有版權問題 我試圖找維基的關鍵字可 04/20 19:36

→ whitestripe:惜失敗 但是對一般人來說 我覺得只要記住一個地 04/20 19:37

→ whitestripe:方就夠了 那就是post-exercise window這個觀念 04/20 19:38

→ whitestripe:也就是說 在進行大量運動完後 立刻進行營養上的補 04/20 19:39

→ whitestripe:充 可以非常有效的讓你的身體恢復正常狀態 04/20 19:41

→ whitestripe:而針對要運動多久以後以及要補充多少 04/20 19:42

→ whitestripe:以我目前為止查道的資料說法並不ㄧ致 04/20 19:42

→ whitestripe:不過大體上來說 以碳水化合物以及適量蛋白質為主 04/20 19:43

→ whitestripe:的飲食是不錯的選擇 04/20 19:44

→ liinlisa:白線條也看tbbt :D 哈 04/20 22:25

→ whitestripe:XD LISA大也看TBBT阿 我超愛SHELDON 超可愛XD 04/21 04:47

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 06/12 06:26

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/20 02:51