看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：177
體重：98
BMI： 32.9
體脂率：28% (TANITA 體脂機)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：(目標 800~900大卡)
主- 500cc低糖豆漿 + 地瓜約100~150g (或桂格大燕麥100g)
副- 水煮花椰菜約100g + 水煮紅蘿蔔約50g + 蛋 1顆 (或雞胸肉100g)
午餐：(目標 700~800大卡)
外食-大部分是簡餐 少油少鹽 有雞腿會去皮吃 不碰裹皮或是豬腳、控肉之類的
晚餐：(目標 700~800大卡)
類似早餐的內容微調
其他：
不吃甜點、飲料
固定早800 午700 模式喝水 其餘時間渴了就喝水
日常作息時間：睡眠7小時 工作週休二日 常日8小時 上下班走路 一趟20分鐘
生活型態：上班族
健康狀況： 以下皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
週一：重訓 - 重訓室 (主上半身 副下半身 60~70%出力重量 會做仰臥起坐)
週二：有氧 - 飛輪或跑步機 約1小時 計300大卡 心跳超過130
週三：休息
週四：重訓 - 重訓室 (主上半身 副下半身 60~70%出力重量 會做仰臥起坐)
週五：有氧 - 飛輪或跑步機 約1小時 計300大卡 心跳超過130
週六：有氧或休息
週日：有氧或休息
*五、六、日 有時會去打球或游泳 持續約3小時
我的問題：
這個計畫施行約一個禮拜了 是參考精華區和置底文章擬訂的一年計劃
目前想問的部分主要是飲食控制的部分 因為有時會覺得肚子餓
感覺好像需調整 想問一下是否有可建議的菜單
另外
運動的部分之前 重訓的排法是否恰當 或是需要調整
分上半身和下半身練習
目前是重訓每次約40分鐘 ~ 1小時
感謝
--
感覺有點...
有想要再增加東西 可是光吃這樣就非常飽了 不知從何調起 以前是因為宵夜和甜食胖的
目標是想要 800~900 想把熱量集中在早餐和午餐 就白天身體有活動的時候
抱歉 沒說清楚 是利用多功能重訓機練1小時以外 還額外再做仰臥起坐
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.144.129※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1444311903.A.74A.html
推 ann7773631: 真的吃太少 10/08 22:42
推 cbwlgln: 你的早餐主食部分就400，副的也不到200，離800-900也太 10/08 23:34
→ funk5566: 早餐這樣有800～900不要嚇我了。。。 10/09 00:38
推 freshbanana: 仰臥起坐為何是重訓啊? 10/09 00:48
推 freshbanana: 去肌肉版看水肥哥的文章。 10/09 00:52
→ cocomashow: 現在覺得餓的時候會煮水煮青菜或紅蘿蔔補充 我對除了 10/09 07:09
→ cocomashow: 茄子以外的青菜都蠻愛的 尤其是花椰菜 10/09 07:09
推 newstyle: 你時間好多喔 10/13 06:55
→ newstyle: 不過還是不要過量比較好~~~最好還是慢慢的減脂 10/13 06:56