看板FITNESS
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別：（男／女）男
: 年齡：24
: 身高：167
: 體重：76.6
75.4
: BMI：24（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：34
29.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
: （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
http://ppt.cc/neHU 補上照片
http://ppt.cc/RxFZ
: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
: 早餐：7-11 39元套餐 基本上都買三明治跟咖啡
39元麵包+咖啡
: 其他有時買燒餅或大餅配咖啡
: 午餐：六日都吃家裡煮的 一碗白飯 配菜跟肉
: 池上便當
: 豬肉河粉
: 基本上很愛吃新的美食 都去嘉義版找美食
目前都是吃自助餐 有時會配一杯芒果冰沙但大部分還是配水
: 晚餐：五六日家裡煮
: 美食版找美食
: 其他：（可免填）
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 睡眠10點睡覺早上七點起床 有時賴到八點 有時睡不著可能會十點才起床
: 上午沒下雨就去跑操場
目前都比較晚起 今後會改善
: 其他時間都在宿舍 除了上課 運動外
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 學生
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
: 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
: 平日跑操場看當時情況增減圈數 心跳數130~140左右 持續兩周
: 周四會去爬山 心跳數140~160左右 目前一個月以內爬過兩次
: 周六周日騎腳踏車兩小時 心跳數約130~150左右 目前只實行一次
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 想請問這樣的運動量是否足夠?
爬山改成重訓 在前三天又改成跑操場3.6k 前三天以前都是先跑操場1.2k
在做重訓 有時一兩個肌群做三組 但後來想還是先提高有氧圈數
目前計畫每一禮拜+一圈 一圈300mm
問題是以這樣的情形來看 瘦到目標70kg要多久? 謝謝
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◆ From: 140.130.208.102
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1370921916.A.705.html
推 reneeviolet:20日減1.2kg=體脂↓3.8kg+LBM↑2.6kg=每周挖掉14貢丸 06/11 11:45
→ reneeviolet:以這樣速度不卡的話，今年9/19就看得到69.4kg了 06/11 11:46
→ reneeviolet:純屬不負責任發言 ( ′-`)y-～ 06/11 11:47
→ reneeviolet:欸對了，早餐改饅頭夾蛋一點... 06/11 11:48
→ reneeviolet: 好 06/11 11:48
→ reneeviolet:以飽足感、耐餓度、及營養來講啦..總之你很棒，加油！ 06/11 11:49
→ zs71928:我比較怕+圈數後會受傷 如何加圈數會比較好? 06/11 11:50
→ reneeviolet:目前狀況看來持平以穩定成長就可以了 06/11 11:51
推 reneeviolet:你最近才跑到3.6先跑2週適應，第3週看身體狀況調到4.8 06/11 11:55
→ reneeviolet:如果身體（尤其下肢）有任何一點酸疼，就維持3.6 06/11 11:55
→ zs71928:好的 06/11 11:55
→ reneeviolet:別忘了補充水份 06/11 11:55
→ zs71928:那每周要部要休息一天? 06/11 11:56
→ reneeviolet:週休兩日啊，休息也是訓練重要的一環，不然你跑2~3休1 06/11 11:57
→ reneeviolet:總之，要讓身體跟得上速度，機能的強化才穩固。 06/11 11:59
→ reneeviolet:對了，你平常別忘了重訓下肢哦 06/11 12:01
→ reneeviolet:飲水不要距正餐太近，怕久了影響胃部消化 06/11 12:01
→ zs71928:那我學校健身房只有滑輪 那可以用來暖身嗎? 06/11 12:02
→ zs71928:2天跑操場一天重訓下之然後休息一天 06/11 12:03
→ zs71928:還是暖身先跑操場1.2k在重訓下汁 重訓完再踩飛輪 06/11 12:04
→ reneeviolet:2天跑操場一天重訓下之然後休息一天 <= ok啊 06/11 13:30