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推 Fassbinder:你是太瘦,應該要去重訓吧@@ 04/14 23:48
→ KiLaa:體重我覺得差不多耶,主要是以減脂為目標 04/14 23:49
→ KiLaa:重訓有在做,但是因為手傷有顧忌,所以多半都只練腹部和腿部 04/14 23:50
推 fionkissyou:沒肌肉要怎麼精壯呢 04/14 23:53
→ hkx:旁邊的傑森史塔森是我的偶像>/////< 04/14 23:55
→ Fassbinder:我是認為你有氧保持現在的量,但是要增加重訓 04/14 23:56
→ Fassbinder:畢竟你要減脂,肌肉會幫你消耗熱量,比有氧更有效 04/14 23:57
→ KiLaa:因為像蝴蝶機,推的動的量是受傷前的一半,就也不太敢往上催 04/15 00:05
→ KiLaa:所以其實只要會動到肩膀的動作我都不太敢隨意加重量 @@" 04/15 00:07
→ KiLaa:因為實在分不太出來是訓練的酸痛,還是舊傷復發的酸痛 囧 04/15 00:07
→ Fassbinder:如果是這樣我會建議你找健身房的instructor 或是 04/15 00:10
→ Fassbinder:personal trainer來指導比較好,這樣可以正確的訓練 04/15 00:11
→ reneeviolet:褲子再往下拉一點....(誤) 04/15 00:13
推 DreamMy:我怎麼覺得吃的好少 XDD 04/15 00:15
推 paupau0782:是可怕在哪裡??? 04/15 00:15
→ benka:不能噓........ 04/15 00:20
→ KiLaa:因為我食量不大,所以就都吃到不餓就好,我也不知道怎麼抓量 04/15 00:34
→ KiLaa:benka大可以指教一下嗎?我目前就是少吃多動細節還請指導 :) 04/15 00:38
推 ilove1530:哪裡恐怖了= = 04/15 00:46
→ ilove1530:那板上一堆板友不就比你更恐怖了 04/15 00:46
推 e90438:你再要求啥????????????????????? 04/15 00:53
推 gavin77410:我輸了@@~ 04/15 00:54
推 reneeviolet:如果你肚子上那層叫油...那版上很多人要去___了 囧rz 04/15 01:05
→ KiLaa:就...總是希望體脂能在少一點嘛,體重我已經覺得ok了 04/15 01:23
→ KiLaa:所以在飲食的部份真的很困擾阿 QQ 04/15 01:23
→ benka:這麼瘦還要減肥 當然想噓啊!! 04/15 01:32
推 yin198866:看了晚餐莫名的餓....好少~ 04/15 01:49
→ yin198866:好瘦~ 04/15 01:50
→ reneeviolet:我真的覺得你晚餐可以很豪邁的吃排骨便當或肯爺爺XD 04/15 01:54
→ dabute:這是諷刺文吧 04/15 02:19
推 hater4life:我跟你一樣高 比你多2公斤 體脂肪11% 但我也想減肚子 04/15 02:47
推 iinstan:還以為你的肚子像我這樣,結果是看到鬼 04/15 03:22
推 miracle1215:你減肥多久了?我運動比你少 吃的差不多 體脂15% 04/15 07:05
推 cobras0321:可以禁止這種人發文嘛0..0 04/15 10:32
→ KiLaa:hater4life大可以分享一下訓練還有飲食菜單嗎 :) 04/15 11:38
→ KiLaa:回miracle大,這樣的運動量大約是半個月,之前大約就是一個 04/15 11:40
→ KiLaa:星期跑三次這樣,不過我算還蠻容易吃胖的 04/15 11:41
推 hater4life:我都是只重訓不有氧 所以有肚子... 04/15 12:08
→ hater4life:你減脂肪跑步就好了 每天跑個半小時吧... 04/15 12:10
→ KiLaa:那妳體脂怎麼可以這麼低...QQ 04/15 12:10
→ hater4life:我飲食就餓了就吃啊 我18而已 都亂吃 04/15 12:11
→ hater4life:其實我也不知道那些動作的名稱 04/15 12:12
→ hater4life:去年暑假有個老外教我練 我就一直練就是 04/15 12:12
→ hater4life:以啞鈴握推來說好了 我組間的消息不會超過一分鐘 04/15 12:13
推 hater4life:我多少會節制就是 只是都亂吃而已 04/15 12:15
推 axlxyz:FFMI=18.3,雖然還不到虛弱不過肌肉量的確是不怎麼夠... 04/15 13:59
→ axlxyz:吃這麼是要怎麼長肌肉呢?一直重訓營養不夠也長不了肉 04/15 14:00
→ axlxyz:你的晚餐不管有無重訓,應該每天都要吐司+豆漿+雞胸肉 04/15 14:02
→ axlxyz:早餐蛋白質也不夠,中餐如果主菜肉夠多那還可以 04/15 14:02
→ axlxyz:幾點吃飯根本沒關係,我幾乎每天都運動完八九點才吃 04/15 14:03
→ axlxyz:體脂率也從33%減到現在14%左右,吃的比你營養很多 04/15 14:04
推 mysterydream:我體脂肪差你1.8% 身高一樣體重比你重1KG..差好多 04/15 14:04
→ axlxyz:減脂順其自然慢慢減就好,現在吃營養一點多長點肌肉比較重要 04/15 14:06
→ KiLaa:所以其實就還要再增加蛋白質的攝取量,然後運動量維持 04/15 14:19
推 axlxyz:我是這麼建議,你目前一天的熱量攝取差不多才1600 04/15 14:22
→ axlxyz:但運動量這麼大,即便再多吃個300-400大卡,仍然可以有效減脂 04/15 14:22
→ axlxyz:所以每天晚餐的澱粉跟蛋白質都要夠,對運動表現也都有幫助 04/15 14:23
推 axlxyz:還要再減4KG脂肪體脂率才會到11%,如果不跟著長4KG以上肌肉 04/15 14:33
→ axlxyz:你只會看到皮包骨....所以多吃點吧! 04/15 14:34
→ axlxyz:建議你減脂3KG,增肌6KG以上,後者可比前者難多了 04/15 14:40
→ axlxyz:這樣就了解重點應該要放在哪,才能同時達到"精瘦"的目標了吧 04/15 14:41
→ axlxyz:精壯很難啦!除非你可以增肌12KG以上 04/15 14:42
推 l2272:好想噓+1...瘦巴巴的= =...好礙眼 04/15 14:56
→ KiLaa:OK,大致上了解了 感謝axlxyz大解惑 :) 04/15 15:22
推 Fassbinder:有時吃太少不會讓你瘦,反而會變胖:P 04/15 16:52
→ Minervus:你好瘦喔...可以說是乾瘪了... 04/15 21:40
→ Herlin:你是要練肌肉吧 04/15 23:01
→ godlovercrow:你那不是體脂的問題吧 是你的腹肌根本不好啊 04/17 00:17
→ godlovercrow:打錯是不夠吧 04/17 00:17
→ gyygy:你要去肌肉版吧 你再減是要變成像排骨嗎 有傷還是可以練 04/19 13:05
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 06/12 06:49
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