[減肥] 請給我一些建議

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：28 身高：174 體重：78 BMI：26 體脂率：26.4% 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：7-11的飯糰一個、低糖高纖豆漿一瓶 午餐：正常吃(飯麵不一定) 晚餐：7-11的莎拉一盒(有的時候不會吃) 其他：每週會有2~3天的約會時間，所以晚餐會吃的比較好。週五晚上會比較晚睡， 大概在凌晨一點半左右 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 起床時間：早上8:20 就寢時間：晚上00:00~00:30 生活型態：上班族 運動習慣：一週至少三次的跑步，每次都固定50分鐘。無其他運動 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 慢跑大約持續一個月的時間，這兩週已經進步到可以單次連續跑50分鐘， 不知道這樣的運動方式是否ok？ 隱約覺得三餐的份量似乎過少，希望能夠一個月大概瘦3公斤左右，目標是瘦10公斤 不知道目前在飲食及餐點上有無需改進的地方，謝謝。 -- ◆ From: 219.87.162.162
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→ filexchi:有在運動的話晚餐盡量固定，所有營養都均衡的話，一定會 03/12 19:21

→ filexchi:有所成果。 03/12 19:22

→ Benshee:我是女的都覺得晚餐這樣好餓喔..XD 03/12 22:02

→ redbome:吃太少了，不到基代！可以再多吃點澱粉 03/12 22:39

推 showgrace:老大，考慮重訓吧。有重訓就可以多吃一點了 03/12 22:57

推 verame:晚餐吃點飯跟肉類 03/13 03:58

推 mbifs:你真的吃太少了 03/13 06:55

→ finalhaven:晚餐真的蠻少的@@ 03/13 11:52

→ toshism:晚餐不吃是絕對不行 03/13 15:02

→ chenhongen:謝謝各位的指教，晚餐其實不是故意不吃，只是晚上本來 03/13 17:41

→ chenhongen:覺得約會的時間有三四天，晚上都吃比較好，所以運動的 03/13 17:43

→ chenhongen:那三天就吃少一點，這樣的觀念是否正確呢？ 03/13 17:43

→ filexchi:其實時間一長你大概就知道你的身体符合哪種方式，小弟就 03/13 22:16

→ filexchi:盡量規律一點，不要有太大的變化，因為上了年紀代謝都不 03/13 22:16

→ filexchi:比年輕人。現在養成規律的習慣後，三餐總量都差不多，但 03/13 22:18

→ filexchi:都會食物相互替換，比較不容易厭煩! 03/13 22:20

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 06/12 09:36

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/20 06:01