請問這種現象是訓練過度嗎??

因為前陣子慢跑腳踝傷到 休息2~3週後，目前又重零開始跑 大概就一週三天，早上跑2~3km (約15分鐘，熱身/伸展另計) 剩下的就是下班後去健身房騎一小時的飛輪(心跳150~160) 睡覺時間約晚上11:00~12:00 但隔天起床(06:40~06:50)還是覺得很累 上班也有氣無力 尤其是午休起來後(13:30)都足足要再恍神1小時才比較有精神 這現象是休息不足或運動過度嗎?? -- ◆ From: 124.219.51.20 大概運動完2~3小時開始 回家吃完晚餐整個人開始癱軟狀態 好像中滿多的 囧 除了易渴幾乎...... 不知道表現停滯不前算不算 這邊倒是只有肌肉酸痛而已
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→ el4e8d:飲食方面呢?還有運動當下也一樣很累嗎? 06/21 17:37

→ el4e8d:囧 我記得一天睡眠大概7~8小時之間 精神會比較足 06/21 17:46

推 sunyah:三鐵的書寫些指標可以參考，行為上：意興闌珊.嗜睡.精神渙 06/21 19:44

→ sunyah:散.睡眠習慣改變.易怒.性慾減退.手腳不靈活.易口渴.懶散. 06/21 19:45

→ sunyah:嗜甜 06/21 19:45

→ sunyah:生理上：表現退步.體重改變.晨起心跳改變.肌肉痠痛.淋巴結 06/21 19:46

→ sunyah:腫.腹瀉.運動傷害.感染.月經失調.運動心跳率下降.傷口不易 06/21 19:47

→ sunyah:癒合 06/21 19:48

→ loveloser:吃點維他命補充一下 06/22 14:28