看板FITNESS
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http://www.commonhealth.com.tw/channel/article003.jsp
文．吳若女
2009/09 康健雜誌減重專刊
想在睡覺時都能消耗熱量嗎？看看我們的建議，讓自己有個「易瘦體質」。
很多人年過30歲之後，體重一路上揚，身材不再玲瓏有緻。這時，心裡一
陣納悶，自己的飲食並沒有改變或過量，甚至還有點運動的習慣，怎麼一路胖
了起來？
蕭敦仁醫師表示，絕大部份的中年發福和基礎代謝率的變慢有關。人年紀
大了，身體消耗的熱量會慢慢減少，在飲食不變的狀況下，多餘的熱量自然慢
慢累積下來，久了也就發福了。
既然基礎代謝率會逐年下降是一個事實，那麼該如何面對這正常的生理反
應？可以減緩基礎代謝率的降幅嗎？或者，更積極點，怎麼樣能提高自己的代
謝率？讓消耗的熱量遠遠多於所攝取的，就能保有苗條健康的身材，或者正確
有效地減肥。
以下推薦5個好方法：
一、有氧運動快步走
運動、運動、運動！運動是提高基礎代謝率最主要、而且最有效的方法。
想要燃燒體內的脂肪，必須做有氧運動。最有效的有氧運動必須符合「333」
的原則，就是每週運動3次、每次30分鐘、運動強度必須達到心跳每分鐘130下。
有效的有氧運動，不僅在當下能燃燒體內的脂肪，還有持續的「悶燒效應」。
2000年在比利時舉辦的歐洲肥胖醫學會曾有一項瑞典學者的研究指出，人
在開始運動後，因為脂肪被分解燃燒，所以，脂肪組織 堛漲戭y量會增加，30
分鐘後達到最高點。
運動停止後，血流量會下降，但很巧妙地，血流量會再度回升，接著持續
5小時。也就是說，每運動一次，脂肪會持續燃燒6小時，代謝率能上揚6小時之久。
這也是為什麼有些專家極力主張，一次運動最少要30分鐘，才能發揮它最好
的效果，特別是它接下去的「悶燒效應」。有規律運動的人，有所謂「易瘦體質
」，即使是躺著休息都比不運動的人容易瘦。
比起慢跑，「健走」是一般人比較能夠做到的，估量自己的狀況，在30分鐘
內，能走多快就走多快，這樣才能達到燃燒脂肪、提高代謝率的效果。
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◆ From: 220.142.17.148
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推 q16941153:感謝推薦!!! 很受用.. 02/05 16:22
推 ros5000win:那每分鐘130下次只一直維持嗎?會不會死人阿? 02/06 01:11
推 dcop:指主運動滿30分,此時心跳130. 要突破最大心跳率才會死人吧. 02/06 09:36
→ bob770717:倒數第二段好傷我的心阿... 02/06 11:24
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 06/12 11:31
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/20 14:48