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http://goo.gl/EdVXUR
隨著年紀增長，
近幾年肚子的那一圈也越來越囂張，
讓我終於忍受不了，下定決心和脂肪戰爭。
採用的方法:控制飲食+運動+重訓
我控制飲食的方法為計算卡路里(我都會秤重)，我不喜歡只吃水煮食物，
所以水煮會很少出現。
5月24日到學校量體脂為31.9%，基代為1260大卡。
現在就開始三個月的減肥計劃 :-)
Day 1 : 5月23日，
今早量了體重，對於久久量一次的我而言，著實嚇了一跳，真的要認真減才行！
原本以為基代有1400左右(結果只有1260)。
早午餐：（總共570大卡）
醬油奶香杏鮑菇 60大卡 (加一點點奶油真的很好吃)，自製全麥土司 330大卡
奇異果 40大卡，火腿蛋捲 140大卡
http://imgur.com/C1HBR2Y
晚餐：一半的熱量（我吃的較少約600+糙米300=900大卡）
金針菇豬血糕（清冰箱不是故意吃的，豬血糕熱量很高）800大卡
蒜油炒空心菜 80大卡，蒜味鹽之花綠花椰 50大卡
咖喱風味蘋果雞胸 370大卡
簡易做法: 將雞胸用醬油和印度咖哩粉醃過，接著用油封蒜的油炒雞胸，
接著放入紅椒及蘋果，拌炒均勻，再加一點醬油及咖哩粉增加風味，
炒至雞胸全熟即可起鍋。因為蘋果有酵素，雞胸吃起來很嫩不柴喔。
http://imgur.com/seRYZJ1
Day 2 : 5月24日，
今天所吃的食物有:
自製法棍雞胸卷 (2個) 270大卡，小法國麵包三明治(7個) 390大卡
100%葡萄原汁半杯 約60大卡，鮪魚絲瓜粉絲 330大卡
100g小香蕉一條 90大卡
http://imgur.com/nqUl5BI
http://imgur.com/4YgGUho
http://imgur.com/Sv07piw
http://imgur.com/sXI1Znr
Day 3 : 5月25日，
早餐:自製無糖優格100g+1湯匙自製藍莓醬+半根香蕉 120大卡
午餐: (我吃約450+糙米飯200=650大卡)
地瓜煮雞胸 450大卡，炒大陸妹 50大卡
明蝦咖哩寬粉 435大卡
簡易做法:將蝦頭及蝦殼與大蒜煮蝦湯(約煮20分鐘)，
接著我亂加入印度咖哩粉及綠咖哩醬，還有椰蓉(因為我沒有椰漿)加了一點牛奶，
再加入魚露調味，試試看是否和自己口味，如果OK的話加入寬粉，
最後加入明蝦變紅後就可以起鍋了。
http://imgur.com/vQ4q7of
晚餐:
洋蔥超多雞胸親子丼 600大卡
http://imgur.com/MT4VQwH
Day 4: 5月26日
早餐: (320大卡)
自製希臘優格+自製草莓醬、香蕉一根、90g番薯一顆、
太陽蛋、香料醬燒杏鮑菇。
http://imgur.com/2ke8AKo
午餐 : (620大卡)
虱目魚肚一片、胡麻風味秋葵、大黃瓜鑲咖哩風味雞胸。
http://imgur.com/1tojLgs
晚餐:(365大卡)
味噌風味五色蔬菜寬粉。
簡易做法 : 將雞胸用味噌 醬油 味霖 一點點二砂糖 米酒醃過，
先將除了花椰菜的蔬菜下鍋拌炒，調味後接著取出備用，再把肉下鍋炒至5分熟，
接著把所有蔬菜入鍋翻炒，肉全熟後即可起鍋。
寬粉用日式醬油拌一拌，和蔬菜炒肉一起吃。
http://imgur.com/sqAzIOe
Day 5: 5月27日。
早餐:桂格北海道鮮奶麥片草莓口味 121大卡
午餐:
薑汁燒肉糙米飯佐鹽麴烤時蔬 425大卡
簡易做法: 將豬後腿肉片用薑泥(1T)醬油 味霖 少許水 幾滴麻油 醃15分鐘。
下鍋炒一炒就可以吃囉，用薑泥醃過的肉很軟嫩好吃喔。
http://imgur.com/ncT0AlO
晚餐:
胡麻風味寬粉 200大卡 (加一點點胡麻醬) ，秋葵5根 20大卡
照燒板豆腐 60大卡(3片)，
麻油風味薑汁燒肉150克，
185大卡 (麻油只加幾滴，有麻油香就好)
金時地瓜約100克 80大卡，辣炒菇菇(金針菇+杏鮑菇)150克 70大卡
炒大陸妹50克 30大卡，半顆黃金奇異果 30大卡
http://imgur.com/fjk5HYQ
Day 6-7: 5月28&29日。
28號和腦公跑出去玩，亂吃了一番XD
29號為了還債XD
吃的食物有:
希臘優格佐柳橙果醬 約130大卡
朋友的甜點一小塊 100大卡
晚上的減肥餐盤 705大卡
糙米飯 250大卡，綠花椰佐鹽之花 25大卡，照燒豆腐番薯 120大卡
墨西哥風味烘蛋(加了孜然及墨西哥辣椒) 120大卡，
蒜油炒空心(用一點點油封蒜的油) 60大卡
咖哩炒菇類 100大卡，
簡易做法: 將所有菇類入鍋悶煮至出水後，加入印度咖哩粉及一點點椰蓉拌炒，
接著再用鹽及咖哩粉調味一次，調到和自己口味後，即可起鍋囉。
http://imgur.com/JTzkUvQ
謝謝收看:))
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XDDD 謝謝稱讚:)))
我都會把要煮的食物全部秤重計算，調味大約估算，除了油外其他的調味香料熱量都
很低，大概估算就好。
加一點點醬油或胡麻調味:)) 或直接一起拌炒。
我每天都有運動耶，只是這邊是分享食譜就沒有寫了，
網誌裡面有紀錄XDDDD
在東南亞的商店都有賣呦。
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.53.123※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/cookclub/M.1464536354.A.E63.html
推 hajoy: 好強，看得我都想付錢請妳幫我做減脂餐了XDDD 05/30 01:21
推 richmimi: 好厲害，我都只會隨便炒炒青菜+煎塊肉。請問您的熱量怎 05/30 02:07
→ richmimi: 麼算的啊？ 05/30 02:07
推 a5102558182: 請問寬粉會另外調味嗎？ 05/30 02:41
→ chenhsiutsai: 妳怎摸沒有運動@@ 05/30 07:25
推 OnceAFreak: 回樓上 赤字夠其實不運動沒差 也代表吃還是最重要 05/30 07:35
推 chenhsiutsai: 好拔 每個人追求的東西都不一樣 05/30 07:57
推 zacaria: 請問椰蓉要去哪買呢? 05/30 08:03
推 zacaria: 謝謝喔～ 05/30 08:31
推 geniusfox74: 好厲害喔！ 05/30 14:29
推 mepe1018: 搭配的看起來很好吃 05/31 19:59