看板MuscleBeach
大家好
個人健身斷斷續續20年，每次都因為太忙不超過3，4個月就又會荒廢，之後該怎麼做從來
沒有經驗。從去年底又開始運動，上週去運動中心測量體脂肪，數據大概是22%，體重79
多，如果期望減脂讓線條更漂亮的話我應該可以怎麼做？至少減少數據建議的4.4公斤脂
肪。
https://www.threads.net/@goodnight1017
1、訓練內容：
大約一週練胸背腿肩
胸主要：卧推（70／8～12），雙槓，斜版卧推，cable飛鳥後面這些都練到沒力。
背主要：單槓（20～0），滑輪下拉（60／8～12），划船拉到沒力。
腿主要：蹬腿機，哈克深蹲機（140／12），分腿蹲（35／16）
肩膀主要：肩推，飛鳥，斜版卧推，槓鈴站姿划船。小重量做到酸。
2、飲食跟著家裡和學生吃營養午餐吃，不忌口會吃足夠的青菜，早晚會泡乳清蛋白ON大
概一匙再加半匙，此外每次也會加一平匙肌酸（不確定會不會太多）。
3、睡眠大約只有6～7小時，看來還有進步空間，強迫自己要有7～8小時。
4、有疑問的是在於訓練是否該把重訓改為有氧，或者在休息日增加有氧，其他四天持續
原本的訓練強度，或者有其他我沒留意到的問題？謝謝大家。
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.198.83 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1711170057.A.22D.html
→ shane24156: 訓練照舊 吃的話控制一下吧 買個電子秤 然後算你的卡 03/23 13:11
→ shane24156: 路里 03/23 13:11
→ shane24156: https://b23.tv/ZFCjvTz 03/23 13:12
推 kixer2005: 菜單不覺得有什麼問題 持續時間才是重點 03/23 14:03
噓 angelgirl13: 為什麼要貼脆連結不能直接貼圖== 03/23 14:22
→ yenkuass: 照鏡子決定 03/23 14:53
噓 cct765: 可怕縮圖 03/23 15:00
噓 SakuraHana: 請抵制threat，那是綠共再用的 03/23 16:30
噓 toast1521: 笑死，貼連結是要衝點閱還是幹嘛 03/23 16:35
→ louis5265: 你在忙甚麼 03/23 17:53
噓 shepherdd35: 20年 03/23 18:02
噓 hgukygui: 沒人想看你的連結好嗎？ 03/23 18:49