※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1287645912.A.C47.html
→ fireproof:能練成阿諾我隨便你 10/21 15:27
→ sai1268:很多人想練成阿諾都練不起來了... 10/21 15:30
推 senjor:1-3RM 配合 有氧運動 (END) 10/21 15:31
→ kid814:我是想要肌肉越小越好,而不是說我有可能會練的像阿諾一樣 10/21 15:32
→ kid814:i want as lean as possible, without ANY bulges 10/21 15:33
推 senjor:我已經跟你講答案了，trust me, OK!? 10/21 15:36
→ king622:1-3RM....? 10/21 15:39
→ king622:坦白講 飲食不要改變 運動加大 要長肉也長不出來 10/21 15:41
→ king622:就變結實點而已 10/21 15:41
推 c04:以你做有氧的量 你就想辦法練大 然後只會變有一點線條 10/21 16:00
→ c04:光是週末龍舟兩小時加上90公理腳踏車 就很難練大了 10/21 16:02
推 NAMESTANLY:lance 有氧量那麼大 肌肉這樣算已經很大了 ~ 10/21 16:05
→ kevin751021:你可能要參考專業健力選手的練法 10/21 16:11
→ kevin751021:體院那種專練健力（非健美雙棲）的確可以小肌肉大力量 10/21 16:11
→ kevin751021:但是要怎麼練我實在不清楚 就算是2~6RM的重量肌肉也會 10/21 16:12
→ kevin751021:增加不少 聽說是組數要做少 約4組以內 組間休息要久 10/21 16:13
推 whitestripe:你需要的是週期 periodization 10/21 16:30
→ Nono1986:給箭頭...在怎麼練也部會變阿諾啦...想要壯很難的 10/21 17:45
→ TYRBoy:大家都好仁慈 沒人噓 10/21 18:09
→ JohnnyWalker:要練到像阿諾你一輩子也不可能 不用煩惱 10/21 18:15
噓 hochopin:我拋磚引玉一下~~出門右轉Fitness板，怕太壯請先附圖 10/21 18:31
→ hochopin:給鄉民鑑定一下你有沒有那種基因，沒圖請電電 10/21 18:32
推 wadechen:練最大肌力 並且多作爆發力訓練 像是plyometric 10/21 18:37
→ wadechen:或者是一些 weightlifting的動作.. 10/21 18:37
推 wadechen:剛剛看一下內文...其實你就照著Lance的影片作就好了... 10/21 18:41
→ bigcow637:good luck 10/21 18:59
推 s58460:肌肉練大哪有這麼容易 練半年頂多出現明顯線條 10/21 19:28
→ s58460:練大塊恐怕要好幾年+正確飲食 10/21 19:29
→ ddooe:還得要規律生活不可以常常熬夜 10/21 19:54
推 snowenvoy:不想變阿諾那建議還是別做重訓 免得天生神力的你一不小 10/21 20:06
→ snowenvoy:心就變成奧林匹亞先生了 10/21 20:06
→ snowenvoy:把重訓的時間也拿去做有氧 應該能達到你的目標 10/21 20:07
推 huangsuewei:負重有氧XD 10/21 20:14
→ huangsuewei:少林人生 10/21 20:14
→ Delicious0:想練成阿諾的都練不到,不想練成阿諾的都怕不小心變阿諾 10/21 20:17
→ s58460:[問卦] 有沒有不喜歡健身卻特別容易長肌肉的八卦 10/21 20:48
→ aal:我做肌肥大的菜班很久也只有肌耐力變好 10/21 20:58
→ sai1268:其實阿姆斯壯一點都不瘦阿...很多人重訓也還不到他的程度 10/21 21:10
→ deh3215:想變阿諾大肌肉,投胎有機會喔 10/21 21:22
→ Shisonin:最近遇到太壯文，大家都不噓? 真溫馨... 10/21 21:40
噓 kingdomL:我不要變Jay Cutler 10/21 21:46
噓 limit9999: 怕練成阿諾????? 我還怕我變皮爾蓋茲勒 10/21 21:55
噓 mr81lakers:爬文爬文爬文爬文 10/21 21:58
噓 vic0815:左轉不送 10/21 22:25
噓 fly800529:這邊的目標都是要肥大的 10/21 22:25
推 leefog:請問一下...我想練大肌肉...也想練明顯線條 10/21 23:25
→ leefog:我的有氧運動跑步的量應該算大..1天6公里..1天3公里+健身 10/21 23:26
→ leefog:這樣會影響到肌肉變大的效率嗎? 10/21 23:26
→ aal:會 10/21 23:32
→ lsslss:那樣的運動量我想應該是還ok 當作增強心肺功能也不錯 10/21 23:48
→ lsslss:不過還得看慢跑的速率.心跳等等細節 10/21 23:48
噓 thejacky1985:這種文必噓 10/22 00:14
噓 AaronPA:不噓不行.................. 10/22 04:34
噓 ddtddr:真的變成阿諾來找我，我幫你便回阿姆斯壯 10/22 13:39
→ kid814:噓很好玩嗎,阿諾只是一個比喻,跟lance當對比 10/22 14:05
→ kid814:我真的能練到她們2個的程度,我也不必來這邊問東問西了 10/22 14:06
→ bandoll:只能說你提到了關鍵字...下次舉例別舉錯了 10/22 14:24
→ sdiaa:腳踏車阿姆斯壯 很壯耶 10/22 16:19
→ lsslss:那些人的workout都不難找吧...看過菜單再來想要做多少努力 10/22 16:31
→ lsslss:才有可能擁有他們一樣的身材... 10/22 16:31
噓 Ilekuma:噢耶 2沒壞．． 10/22 17:29
噓 whityhu:阿諾可麗餅嗎 10/22 18:45
→ ck6fuz516:推文好好笑XD 10/24 11:07
噓 niravaabhas:不好意思 既然都不看精華區...那我就... 02/20 20:50