看板MuscleBeach
標題看不懂可參考水肥哥的硬舉文
http://brogym.pixnet.net/blog/post/396342064
第二章的部分.
也就是在起槓前,你會怎麼做準備動作.
會想打這篇文章是因為,今天作傳統硬舉做得不好,
原因就出在我的準備動作出了問題,
導致起槓時髖的位置太高,無法確實作好髖絞鍊動作,
也沒有確實繃緊核心維持張力,同時也讓後背壓力過大.
在嘗試後發現我理想的動作是屬於水肥大文章中的風格四+六綜合
也有一點像 Eddie Hall 起槓前的動作
https://www.youtube.com/watch?v=x5-mfOXF0i0
原因出在我的身材,我身材五短,有小肚肚,大腿也粗
我在起槓前先蹲的低一點有點像深蹲那樣,可以讓我的上半身先打直
小肚肚不會和大腿擠壓到,趁這時後把氣吸滿充填腹腔,同時繃緊核心
這個時候槓鈴的位置會離我的小腿有一點點距離.
接著才把屁股
抬高並慢慢的拉緊臀腿張力,
這個時候槓鈴會因為髖的動作被我慢慢地拉向小腿.
抓到重心的同時再一口氣起槓.
我今天是嘗試水肥大文章中的風格一和二
結果都不理想.
因為兩種風格都無法讓我確實的吸氣充填腹腔,
而且會讓我髖的起始位置變得過高 (這應該是習慣的問題)
不過作相撲硬舉就比較沒這煩惱,因為動作一開始雙腿就往外打開
小肚肚有充分的空間不會跟大腿擠壓到 lol
休息個幾天後下次再來作更進一步的練習和確認 0.0
另外問問各位鄉親
傳統硬舉和相撲硬舉,
大家會兩種都練呢,還是會只選比較適合自己或喜歡的一種練呢?
--
我個人是執行相撲硬舉時準備動作比較直接簡單,
架式擺好核心臀腿繃緊就可以推了.
傳統硬舉就像我文章那樣,準備動作一堆毛.
準備動作沒做好就連帶影響整個動作流程.
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.131.249※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1479532342.A.444.html
推 guardian128: 我通常都做傳統硬舉 相撲硬舉做起來不太順暢 11/19 13:59
→ guardian128: 不過我也只試過一次就是了XD 11/19 14:00
推 kennyweng: 我相撲硬舉做比較重，可是我是屬於腿長軀幹短的比例， 11/19 14:18
→ kennyweng: 在想這樣的原因是不是因為我的豎脊肌群太弱 11/19 14:19
推 jim31837: 你可以試試一握就拉 準備一堆毛不會拉比較重 11/19 17:01
→ guardian128: 練久就不會了吧 我做傳統硬舉都是手甩一甩吸個氣就 11/19 17:40
→ guardian128: 開始拉了XD 11/19 17:41
推 bryan21xxx: 我挺舉90%都是一下去就拉了 11/19 18:12
→ laizin: 某樓可以宣導一下MLB選手們打擊前不要一堆毛的準備動作 11/20 10:35
推 OnePiece5443: 棒球打擊準備動作是為了舒緩緊張 11/20 10:38
→ skhan: 重訓肌肉也會緊繃 準備動作卻叫做一堆毛？ 11/20 11:05