※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1617967337.A.394.html
推 d199210: 這身材已經很棒了吧…謝謝04/09 1
推 heavenbeyond: 純看體態照,不覺得體脂有16.9%這麼高啊。04/09 19:41
→ heavenbeyond: 而且樓主這身材應該很符合絕大多數人的感官吧!
推 Puma5566: 我怎覺得108年的身材比較好看XD雖然110年腹肌較明顯
推 OROCHI97: 你的骨骼肌已經非常接近你的身高的自然上限囉,難道你04/09 19:42
→ OROCHI97: 我指自然狀態我知道自然情
推 dakkk: 評分86還要怎樣因為目前很
推 dakkk: 170 40出頭沒到上限吧04/09 19:45
推 ernielwl: 所以目標是什麼...inbody數據王嗎?
推 OROCHI97: 170 40kg就大h了好嗎XDDD大h真的太猛
→ jior: 我也覺得108年的比較好XD,110的雖然乾了,但是上圍好像反而04/09 19:52
→ jior: 還掉了好像是這樣0
推 dakkk: 大h是自然呀^^是自然的,
→ ernielwl: 大H是173cm 黃阿文也是173cm04/09 19:55
→ ernielwl: 兩位體態跟肌肉成熟度可以當做參考指標04/09 19:55
→ ernielwl: https://reurl.cc/ZQgAna 04/09 19:55
→ ernielwl: 但建議你,想求體態就不要看數據謝謝你的建
→ jior: 就是一個變瘦了而已的感覺是啊..04/09
推 sidelight: 肌肉量接近極限,除非就是減脂讓身體更乾。要不然就是04/09 20:00
→ sidelight: 轉去發展健力。最大肌力還會有成長的空間。
推 line6sorrow: 可能換一台inbody或者去量個dxa就能解決你的問題了
推 amy2930: 我覺得這身材很棒欸謝謝04/09 2
推 line6sorrow: 我個人覺得肌肉量算蠻高但應該還不至於到極限04/09 20:13
→ line6sorrow: 長期練肌肥大的到瓶頸就改練最大肌力04/09 20:13
→ line6sorrow: 練最大肌力到瓶頸就改練肌肥大04/09 20:13
→ line6sorrow: 兩個都到瓶頸,你還有爆發力可以練04/09 20:13
→ line6sorrow: 就算最後你還是沒進步很多04/09 20:14
→ line6sorrow: 至少你的訓練一直有變化,不至於練到疲乏
推 bryant780417: 如果像你這樣的話 我卡關一輩子沒關係 我要求很低04/09 20:19
→ bryant780417: 呵呵 要求要高一
→ kissung: 已經很猛啦謝謝04/09 2
推 cht1234: 你這種樣子要馬是愛現,或者真的要找國手教了
推 k2604810: ......已經封頂了好嗎還很遙遠啦
推 kalls: 靠北 你數據身材幾乎跟我差不多 重點是我也卡關了XD 04/09 21:15
推 z1288: 應該排一下計畫整理房間...好的,謝謝
→ kalls: 我最近嘗試換5rm課表 現在才跑一個多月 你之前都是幾rm的? 04/09 21:16
推 kalls: #1WI13vzN 主要是看這篇 我覺得挺有道理的 以前新手階段 04/09 21:21
→ kalls: 可能正常強度都還可以成長 但如果要在上看來是要拚高重量
推 sasamoney: 練了6年。 近3年也是卡關177/76。 骨骼肌37初。肌肉量04/09 21:27
→ sasamoney: 幾乎就在這附近上不去囉。增重也只增到脂肪哈。果斷控 04/09 21:27
→ sasamoney: 制體態。維持就好 好的,原來
推 FarkU: 我會傾向吃碳水,碳水可以補充肌糖原,重點是可以讓胰島素04/09 21:37
→ FarkU: 一直出來上班,促使合成肌肉....還有脂肪。
推 kalls: 感謝 但我有訊息恐懼症 等我試幾個月看結果再站內信你04/09 21:41
→ kalls: 主要是後來就比較佛系練了 反正至少維持不掉就好
→ FlynnZhang: 這炫耀文吧 我花了兩個
推 foxs9: 怎麼問三項多少的推文被吃掉了沒看到三項
→ ezdoesit: 練得不錯。可以說說你的目標啊,或貼個照片讓大家看一 04/09 23:44
→ ezdoesit: 下你想成為的樣子。04/09 23:44
推 samchiu: 回推文的時候應該回在時間之後吧 搞不清楚哪個是哪個了04/09 23:46
推 howardzzf: 我覺得你還有空間在大 不過你進步的空間大概就在5kg骨04/10 00:02
→ howardzzf: 骼肌極限04/10 00:02
推 gigigaga747: 休息日一樣保持訓練日的碳水跟蛋白試看看 04/10 00:12
推 gigigaga747: 脂肪攝取可以考慮再降 拉高碳水試看看04/10 00:15
→ CO2: 直接請教健身房比你壯的高手就解決很多問題了 網路這邊九成04/10 00:37
→ CO2: 跟我一樣是肥宅練健康的 04/10 00:37
推 gigigaga747: 腫很快會不會是進食頻率阿,一天多餐吞碳水會不會有04/10 00:55
→ gigigaga747: 改善阿04/10 00:56
推 skykenny611: 是你害怕變胖~主項訓練菜單要PO出來啦04/10 00:59
→ skykenny611: 其中還有個可能原因睡眠04/10 01:00
推 dakkk: 那你就別吃碳水循環 每天固定量就好04/10 01:57
推 Dwccc: 170身高 骨骼肌50才到上限吧04/10 07:16
→ Dwccc: 體脂漲太快就是總熱量攝取太高,不管碳水 蛋白質 脂肪 過多04/10 07:19
→ Dwccc: 都會變成脂肪。除了維持必要的蛋白質量,其餘兩者可以降低 04/10 07:19
→ Dwccc: 些。04/10 07:19
推 newstyle: 你感覺訓練強度增加,但肌肉量沒什麼增加,也許是神經系04/10 07:26
→ newstyle: 統連結增強~04/10 07:26
推 FarkU: https://youtu.be/cgQ5UVT5QXg04/10 08:43
推 iamoldtwo: 練的不錯04/10 09:42
推 bcqqa7785: 這身材夭壽讚04/10 10:00
推 undeader: 這身材很棒了! 04/10 11:31
推 axis0801: 直接猜你的癥結點,應該就是睡眠品質和壓力讓你卡住的04/10 12:22
→ axis0801: 當吃跟練沒多大問題時,你就該檢視你的情緒和睡眠問題04/10 12:23
推 astya: 休息不夠,要記住休息也是訓練的一環。04/10 12:47
推 turkiali01: 耗損來不及恢復04/10 12:48
推 nuclear: 練的很棒04/10 14:23
→ j2585366: 看起來腫就腫呀,之後再減脂就好04/10 14:27
推 chocobo777: 數字跟我幾乎一樣,但是你看起來比我好多了04/10 14:36
推 WoodyYu: 推薦你,一休,健身達人的書04/10 15:14
推 francis518: 比例上手臂的維度似乎略小?04/10 15:30
→ a0510111: 不知道背練得怎樣?04/10 15:38
推 tsaiyt: 練的很好欸。好羨慕。04/10 16:53
推 audi1005: 練很棒了04/10 18:01
推 kabkglomr: 已經很棒了,不然就打藥就可以衝上去了 : )04/10 19:38
推 p09171989: 感覺還是睡眠問題比較大吧 以前從一開始上wg教練課 教04/10 20:44
→ p09171989: 練就很強調睡眠要足夠 不然訓練再勤效果還是很差 試試04/10 20:44
→ p09171989: 看睡飽一點 訓練減量一陣子 再恢復訓練看看 04/10 20:44
→ nkf40716: 108比較好 為啥? 04/11 00:13
→ nkf40716: *108年 你應該看鏡子而不是數據04/11 00:14
推 yuan1030: 我體脂17.6%體態還沒你好。看體態別看數字吧lOl04/11 00:55
推 jamescle23: 有猛到04/11 01:01
推 j3024133: 你增肌根本就吃不夠,就這麼簡單,你這個水平已經很高04/11 02:00
→ j3024133: 了,要跟新手一樣增肌又不增脂那是不可能的,我的看法 04/11 02:00
→ j3024133: 就是體脂先放推,把熱量拉到3000卡以上,吃到體重會上04/11 02:00
→ j3024133: 升為止不夠再加,蛋白質一定要保持每日至少體重X2克,04/11 02:00
→ j3024133: 訓練儘量強制突破自己最大重量,理論上你體重有增加這 04/11 02:00
→ j3024133: 個過程不難,至少吃到80~85這個區間再考慮減脂04/11 02:00
推 GARRET: 我覺得要看實際體態啦,不要糾結在數據04/11 07:55
推 stephanal: 覺得第一張照片體態最好看看起來也最壯唉XD04/11 09:35
噓 LegendaryOli: 第一張最好 但我覺得已經很棒了 04/11 15:25
→ LegendaryOli: 抱歉按到噓...有空回來補推 04/11 15:26
推 jayin07: 試試看碳水堆上去 你的訓練容量跟訓練重量有沒有一起提升04/11 16:28
→ jayin07: 我覺得你好像該請個教練04/11 16:30
→ jayin07: 我教練比賽突破都會主肌群胸跟背一周兩次 腿一次 04/11 16:32
→ jayin07: 肩膀跟手也會單獨拉出來練 甚至一天二練 (形體比賽) 04/11 16:32
→ jayin07: 請個備賽教練試試看,我的教練也是打比賽去請備賽教練 04/11 20:07
推 lelu: 也許是腿跟背的問題,人體前兩大的肌群 04/12 12:22
→ charlie86: 102樓 已經三個小時了還沒補推04/12 18:22
→ charlie86: *1天三小時 04/12 18:23
推 skykenny611: 還未看到訓練菜單~就你回覆飲食都有達標那就是04/12 20:10
→ skykenny611: 訓練方式或強度上面的問題了04/12 20:12
推 alien1031: 同樣練一年練不出你這樣,而且差很遠,哭暈04/14 12:15
推 rock2428: 休息日熱量太低,你不是只有訓練日需要熱量。沒看到你的04/15 22:25
→ rock2428: 課表,若沒練力量,主訓練拉一個大重量的肌力訓練04/15 22:25
→ rock2428: 以你練四天我會建議你排 ogus753或 jim wendler 531,上 04/15 22:28
→ rock2428: 肢/下肢/上肢/下肢,一個部位一週二練04/15 22:28
推 redfred: 版大身材我羨慕了04/19 04:34