[問題] 減脂期增肌期請益

今天去量INBODY，體重=71.7，BMR=1562，中度活動*1.55 體脂23。所以TDEE是2420。 想釐清以下問題 1. 根據PETTA葛葛的何時增肌何時減脂影片， 表上是寫23以上就要減脂，我剛好卡在23， 肚子體脂是24.9，上半身是21.4，下身是21 這樣子要減脂還是增肌？ 2.先假設我是要減脂好了， 蛋白質到底要自身體重*2.5~3克(KOSMOFIT影片)， 還是1.8~2.7克(健人蓋伊影片)？ 3.根據PEETA葛葛表，一個月要減2.5%~3.5%體重 用3%方便，我一個月後應該要達到71.7*97%=69.5的體重 那我是這一個月「每天」都用 2420-300=2120 來吃， 還是每天算出一個新的TDEE(因為體重每天都會變化)來吃呢？ 4.根據PEETA葛葛表，體脂23~26要減脂，18~23要增肌， 那假設我現在要減脂，我是要減到18後，再增肌嗎？ 還是更低後再增肌？ 言下之意就是，增肌期跟減脂期到底要多久？ 感謝大大釋疑，翻了好多資料都沒找到答案。 :) --
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推 k71398426: 剛開始練的話可以吃到tdee然後練就對了 03/11 17:28

→ k71398426: 一般減脂我是吃到tdee-200~300左右 03/11 17:29

推 zxvcv: 多高呢 03/11 18:43

→ sob22542: 170公分 03/11 18:56

推 rainie0222: 如果是新手的話 我記得peeta 有部影片是在說增肌減脂 03/11 20:01

→ rainie0222: 可以同時 03/11 20:02

推 redzero: 你看看不看的到腹肌看不到就先減看得到就不用 03/11 20:35

→ redzero: 減脂體重每磅吃1g蛋白質增肌每磅吃0.8g 蛋白吃超過也沒 03/11 20:36

→ redzero: 用 03/11 20:36

推 redzero: https://youtu.be/Ui0vuyduioY 你看看這個 03/11 21:23

推 Iversonshao: 誰說一定要減脂肪 是看妳自己目標吧 03/12 17:17

推 vanness1257: 淘之前說10%再開始增肌效果比較好 03/13 18:17

→ vanness1257: 看你自己吧 覺得肥就減啊 03/13 18:17