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推 titus13: 被誰說違反脊柱中立？ 12/01 13:02
→ s9209122222: 這是我在家穿內褲練習的影片 12/01 13:07
→ s9209122222: https://bit.ly/3Edu1En 12/01 13:07
→ s9209122222: https://bit.ly/3pd3AbD 12/01 13:08
→ s9209122222: 實在滿疑惑的 12/01 13:08
→ s9209122222: 裡面也有滿多健力高手幫忙判斷 12/01 13:09
→ s9209122222: 不過我輕重量似乎膝蓋真的比我大重量來得往前就是 12/01 13:12
推 ernielwl: 你真的在挺腰,先把呼吸練好 12/01 14:14
→ ernielwl: 下半身蹲的部分,也有部分活動度受限的感覺 12/01 14:15
→ ernielwl: 腿前後側 腿內收 足踝 平常都要放鬆 12/01 14:17
→ AHEAD099: 挺胸是挺胸椎 不是腰椎往上凹 12/01 14:47
→ s9209122222: 問題是，我沒有用力挺腰呀，還是因為我腰身的關係？ 12/01 15:24
→ s9209122222: 我站直縮小腹時，下背那邊也是凹下去的，肚子也沒前 12/01 15:25
→ s9209122222: 凸呀 12/01 15:25
→ omega1312: 你在出槓前骨盆就翻掉了 你自然感覺不到有用力挺腰 12/01 16:20
推 dakkk: 要看你平常骨盆是不是就前傾 或後傾 12/01 17:22
推 dakkk: https://youtu.be/sRICmWIvaDM 12/01 17:24
→ dakkk: 你可以看一下 12/01 17:24
→ ghostforever: 我看到倒是你右手左手飛起來 角度還飛的不一樣 12/01 18:46
→ ghostforever: 外加上來的時候hip shift 12/01 18:46
→ ghostforever: 側面看確實似乎太強調挺胸 變成有點凹腰椎 注意肋骨 12/01 18:49
→ ghostforever: 是要stack在骨盆上的 這樣腹內壓才會完整 12/01 18:50
→ s9209122222: 平時不會耶，至少沒有影片那樣 12/01 19:02
→ s9209122222: 右手那個之前一直不管，最近想要開始修 12/01 19:03
→ s9209122222: 左手飛一點點教練說是可以的 12/01 19:04
→ s9209122222: 還是我先用駝背的感覺背背看？XD 12/01 19:17
→ ghostforever: 但並不是要駝背阿....你學看看90/90呼吸吧 12/01 19:45
推 john042051: 鍵盤診斷你腳踝的活動度應該有點問題 12/01 19:53
→ john042051: 先墊高腳跟蹲看看後續再找專業處理 12/01 19:54
推 john042051: #1Qjbn-sp (MuscleBeach) 這篇應該可以解決你下背的 12/01 19:56
→ john042051: 問題 12/01 19:56
→ jior: 因為你的上半身太挺了 12/01 21:12
→ jior: 限制了你的下半身姿勢 12/01 21:13
→ s9209122222: 那今天的呢？我已經盡力避免挺胸了 12/01 21:44
→ jior: 就是今天的上半身很挺，其實你應該不用先在意蹲的姿勢，先 12/01 21:47
→ jior: 在意你槓怎麼出怎麼起的吧，出槓就已經決定你蹲的模樣了 12/01 21:47
→ yaki: 理想的屈髖是膝蓋和臀”同步”做動 但你都是一下去 膝蓋先 12/01 23:35
→ yaki: 往前衝 12/01 23:35
→ yaki: 衝到幾乎定位時 臀才跟上 身體為了平衡所以偏直立 12/01 23:37
→ s9209122222: 那今天的呢？今天我是用舊方法 12/01 23:59
→ s9209122222: 不過我比較直立的那個身體角度和小腿比較平行耶 12/02 00:01
→ s9209122222: 而且看影片膝蓋和屁股角度有同時變化呀 12/02 00:49
→ jior: 你可以錄一個你自己準備好姿勢但是空蹲跟一個你現在的影片 12/02 01:02
→ jior: 比較一下你就知道意思了 12/02 01:02
→ s9209122222: 你是說不背槓嗎？ 12/02 01:23
→ s9209122222: 話說死蟲式有辦法改善你們說的問題嗎？ 12/02 01:25
→ omega1312: 死蟲及鳥狗式如果做的正確一定有辦法改善 我一開始也是 12/02 09:54
→ omega1312: 骨盆前傾的狀態下去蹲 調整了將近一年左右已經能控制 12/02 09:54
→ omega1312: 住骨盆及核心 12/02 09:54
→ omega1312: 但建議s大從出槓姿勢的脊椎位置開始調整較好 畢竟在負 12/02 09:55
→ omega1312: 重下去調整脊椎排列可能不是好事 12/02 09:55
→ s9209122222: 出槓位置建議怎麼調？往裡面站一些，上背駝一些嗎？ 12/02 11:34
→ s9209122222: 因為我沒感覺到有在挺胸，只是想著肩膀往後夾 12/02 11:34
推 ernielwl: 從你口述沒有主動挺胸,但我們確實看到了擠腰的感覺 12/02 12:12
→ ernielwl: 這其實是被動產生的結果,不是你自己去做的沒錯 12/02 12:13
→ ernielwl: 所以一直跟你強調說 不要挺胸,並不會改善 12/02 12:13
→ ernielwl: 個人覺得你扛槓,下蹲的重心還沒找到最舒服的位置 12/02 12:14
→ ernielwl: 這個原因可能是1.活動度受限2.核心張力不夠 12/02 12:15
→ ernielwl: 練死蟲會幫你抓核心出力的感覺,是可以練的 12/02 12:16
→ ernielwl: 但問題點不單只是一個方法就可以解決 12/02 12:17
→ ernielwl: https://youtu.be/QdY78tvKlxA?t=1m12s 12/02 12:19
→ ernielwl: 參考呂小軍蹲的動作,扛槓出來骨盆在正位 12/02 12:20
→ ernielwl: 蹲的時候快速連續蹲,行程不要做到完去抓重心的感覺 12/02 12:21
→ ernielwl: 至於你可能有下半身哪邊緊的問題,就自己多放鬆吧 12/02 12:23
→ ernielwl: 也可先不扛槓蹲,用抱啞鈴做高腳杯蹲腳跟墊高來練 12/02 12:25
→ yaki: 我覺得你70%蹲得比65、55%好耶 比較穩 槓線也直 12/02 13:55
→ yaki: 膝蓋和髖要同步走 你容易膝蓋走得比髖快很多 尤其55%那組 12/02 13:58
→ yaki: (因為臉都遮掉了)你可以嘗試在下蹲過程把視線看中下方 12/02 14:00
→ yaki: 不要看正前方(自己的臉) 改善背太挺直的情況 12/02 14:01
→ s9209122222: 我其實是習慣看下方的，只是可能有時候沒力要撐起來 12/02 17:31
→ s9209122222: 才會抬頭 12/02 17:31
→ s9209122222: 但 70% 那個為了不要讓膝蓋做出所謂的動太快，變成像 12/02 17:32
→ s9209122222: 低背槓姿勢的高背槓 12/02 17:32
→ s9209122222: 或許下次側拍 3RM 的重量會比較準，畢竟 55% 感覺怎 12/02 17:36
→ s9209122222: 麼蹲都不怕失敗 12/02 17:36
→ jior: 慢慢來吧，先練出槓，你光出槓就已經很挺胸了，這部分跟你 12/02 20:21
→ jior: 肩活動度也有關，背也練一下 12/02 20:21
→ jior: 這個就不錯，有點樣子了，姿勢也自然點了，不過要不要穿個 12/02 21:11
→ jior: 鞋子呢？吸飽氣幹嘛？把自己憋死嗎？ 12/02 21:11
→ jior: 下次錄不要穿長褲或是鬆的褲子，你穿內褲都比這個好看姿勢 12/02 21:12
→ s9209122222: 冷 12/02 22:28
→ s9209122222: 不是要吸飽產生腹內壓嗎？ 12/03 00:53
→ jior: 不用啦，hold住就好，你現在這姿勢會感覺沒辦法吸飽氣就是 12/03 16:34
→ jior: 因為你重量開始用核心跟髖去接重量了，不像以前都放在上半 12/03 16:34
→ jior: 身，所以下半部都鬆的，當然覺得好吸氣，因為你那邊根本沒 12/03 16:34
→ jior: 用力 12/03 16:34
→ jior: 然後不用覺得啥好怪的，本來就是用你的背去背槓子，你可以 12/03 16:42
→ jior: 想想你現在用背去背槓覺得怪，那你以前是用甚麼在背槓？ 12/03 16:42
→ jior: 然後因為只靠上半身出槓，所以下半身都鬆的，所以還要另外 12/03 16:59
→ jior: 吸飽腹部做張力，然後張力在腹部，屁股又變得特別撅等等的 12/03 16:59
→ jior: 後續問題，其實你可以想想問題的原點是什麼 12/03 16:59
→ s9209122222: 對了，我骨盆有後傾嗎？做起來一直不確定 12/03 21:28
→ npcompletii: 舉重只會說腰背收緊盡量蹲到全範圍 最好大腿貼小腿 12/08 12:53
→ npcompletii: 才不會在意那麼多細節 深蹲只是舉重的補助訓練 12/08 12:53
→ s9209122222: 所以不應該參考舉重選手的蹲舉囉？ 12/08 16:39
→ s9209122222: 我常常看到舉重選手的頭抬得高高的 12/08 16:40
→ s9209122222: 然後他們強調挺胸，以前看中國某舉重選手說胸口要朝 12/08 16:41
→ s9209122222: 前方，但似乎大家又不建議挺胸？ 12/08 16:41