[問題] 沒有使用器材的訓練

本身肌力不強 目前單槓只能拉一下 家裡沒有啞鈴等類似做重訓的器材 想要著重於胸、腹、背 訓練方式是觀看youtube的影片 胸部是參考P4P http://ppt.cc/YMav 腹部是參考ExerciseTV http://ppt.cc/2nr- 背部則是30秒撐地與一下的單槓 我目前是一早慢跑，然後做胸部的三項個一組(三頭不夠力)，然後早餐 晚餐前做腹部與背部 每日都做 想請問這種算是重訓嗎?有要隔日做嗎? 另外是關於腹部得訓練，每次做時會覺得痠，可是卻不會隔天持續痠痛 這樣是表示腹部已經習慣這樣的訓練量嗎? -- ◆ From: 124.8.78.132
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→ yurikim:公園單槓(pull-up,chin-up)雙槓(dip)仰臥起坐板(crunch) 07/19 22:42

→ yurikim:下半身就自求多福了 07/19 22:44

→ ACYin:家附近公園只有單槓，雙槓可能要利用家裡的桌椅間做 07/19 22:58

推 Bifrons:youtube "self weight workout" 07/19 23:16

→ kosan0112:http://www.unclesam.cc/blog/ 關鍵字:徒手 阻力訓練 07/21 22:45