看板MuscleBeach
翻譯了一段Brad博士網站上關於訓練節奏的結論。
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實際影響
目前的研究顯示，拉長重量訓練的時間可以使肌肥大的效果最大化。
但是由於研究數量有限及有各式各樣的論點及方法論，這項運動概念尚未被定論。根據
研究，當在做運動的向心部分的後，不要超過三秒是比較好的方式。超過三秒的話，需
要減少負重，否則將會影響完全刺激最高閾值運動單位的能力。離心動作應該是控制負
重以抵抗地吸引力的方式進行動作; 而不只是單純放掉，失去身體的張力(且也增加了鄰
近關節損傷的風險)。至於向心力動作，如果使整個動作的進行超過三秒其實一點好處都
沒有，甚至對肌肉生長不利。
我個人認為動作進行時的反覆次數應該在足夠的操控度下完成下，使目標肌群有感受度。
現今的研究證明這種訓練方法能使肌肉獲得最大的效益。
上述建議是相當自由即應人而異的的，讓人懷疑慢節奏的好處。
我個人認為，在做向心的動作時應該要在1-2秒內完成動作，最重要的是專注去想像使用
目標肌肉去舉起重量。雖然我們的分析結果對於向心3秒的概念並沒有統計學上顯著的差
異，但是來自Tanimoto的數據顯示，對於傳統肌肉生長（1秒對向心和離心 – 影響的肌
肉尺寸為1.08）與較慢的動作（3秒向心和離心 – 影響的肌肉尺寸為0.74）之比較來看
，肌肉生長的實質上效果大於慢的動作節奏。因此，至少在多關節訓練時，速度快一點
是必要的。
組合不同動作的動作持續時間可以增強肥大反應？ 我不能說這是不可能的，因為到目前
為為止都沒有人去研究這個可能性。因此，最好的建議是自己去實驗看看。
但切記：最好的研究來自己的身體！
原文網址:
http://tinyurl.com/h9kj4uz (若翻譯有錯還請指教)
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雖然增加離心的時間對於肌肥大並沒有顯著的效益，甚至有反效果。但我個人在教學或給
初學者建議時，都會放慢離心的時間。原因是要他們去學習操控身體移動，而不是讓重量
帶著身體掉落。
以上。
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健身最大的盲點就在這
疲勞度不等同於訓練強度
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.174.10※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1483062247.A.D14.html
推 Riegartas: 推 12/30 10:12
推 kashy: 可是我故意放慢反而酸的很有感覺@@ 12/30 10:20
推 cygerger: 人體真奧妙啊 12/30 10:50
推 afflect: 爆發力，肌肥大，肌耐力，本來就不同模式 12/30 11:30
→ afflect: 這不是什麼盲點，觀念問題而已 12/30 11:31
→ afflect: 還有一個重點，協調性(含活動度) 12/30 11:36
推 kennyweng: 推 12/30 13:34
推 ng130016: 推 12/30 13:41
推 jim31837: 向心用力推三秒已經是1rm了吧XD 12/30 14:10
推 overkiller: 1秒要完成向心跟離心，好像有點難。 12/30 14:15
推 zelda312: 通常應該是向心快離心慢吧？ 12/30 14:17
推 lqr84060: 謝謝翻譯 12/30 14:58
推 fjustarbucks: 謝謝翻譯 12/30 15:02
推 yukai0919: 向心快離心慢+1 12/30 15:09
推 dakkk: 出槍慢 轉槍面快 12/30 15:11
推 barkids: 最好的研究 來自於自己的身體！推 12/30 15:26
推 eq0eq: 推 12/30 22:18
推 kuroda: 推熱心翻譯！ 12/31 04:30