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推 kawazakiz2: 你的偶爾偶爾會吃大餐是多偶爾 09/26 18:51
→ kawazakiz2: 有的人三天吃一次火鍋也叫做偶爾 09/26 18:51
→ kawazakiz2: 喔看到了，大約一週一次，太多惹 09/26 18:52
→ Radiomir: 體重在掉就是沒吃足TDEE, 加200大卡看看... 09/26 18:53
→ kawazakiz2: 我佛系吃，一個月吃不到一次火鍋都減不下來了 09/26 18:53
→ Radiomir: 我體重都是穩穩地0 ~ -0.5kg,出現-1kg就會把TDEE加200 09/26 18:57
推 sophena1990: 你都請教練了，為什麼不相信他@@ 09/26 19:02
推 heavenbeyond: 你卯起來吃練2年再減脂，應該比較好。 09/26 19:16
→ heavenbeyond: 你比大叔我高7公分年輕20歲，結果體重跟我一樣，骨 09/26 19:16
→ heavenbeyond: 骼肌還比我少。你已經很瘦了，還要再減下去，勢必得 09/26 19:16
→ heavenbeyond: 用非常激烈的方式。 09/26 19:16
推 yuechen: 都說重量上不去了 是練太多了吧 應該要deload一下 09/26 19:25
推 sumarai: 你體脂本來就不高，第三個月那種練法比較像純減脂用的 09/26 19:27
→ sumarai: 訓練也反映在結果上了，你真的變瘦了，體脂掉了，肌肉也 09/26 19:28
→ sumarai: 掉了一點 09/26 19:28
推 ceca: inbody誤差...XD 09/26 19:56
→ ceca: inbody誤差其實不小... 09/26 19:56
→ ceca: 在短時間內,很多人建議的做法只是"讓那台機器數據變好" 09/26 19:56
→ ceca: 通常,只要你訓練強度(量/重量)可以上升. 09/26 19:56
→ ceca: 你就不太需要煩惱肌肉減少的問題. 09/26 19:57
推 mingchikuo: 量的時間有差嗎？通常我都是「固定」休息日早上一醒 09/26 20:30
→ mingchikuo: 來肌空腹去健身房量 09/26 20:30
→ malum1730: 基本上都是早上起床上完廁所後去量，跟我家用版數值的 09/26 20:34
→ malum1730: 差不多 09/26 20:34
推 mingchikuo: https://i.imgur.com/He8YYGe.jpg 09/26 20:46
推 mingchikuo: https://i.imgur.com/Z4EA0dM.jpg 09/26 20:59
推 mingchikuo: https://i.imgur.com/disYhAp.jpg 09/26 21:03
→ mingchikuo: https://i.imgur.com/q2WSR1d.jpg 09/26 21:03
→ mingchikuo: https://i.imgur.com/LtuIWiN.jpg 09/26 21:10
推 kids1243: 我覺得照鏡子最準 09/26 21:27
推 hiyuy: 你以前肌肉很少 所以隨便練就增加吧 現在就是持續下去 09/26 21:54
→ hiyuy: 先增加運動強度 飲食看看狀況再調整 09/26 21:54
推 raylock1216: 我覺得你教練說的沒錯 碳水要拉高一點 你才練三個月 09/26 23:21
→ raylock1216: ～半年 照理說強度應該很容易繼續堆上去 09/26 23:21
→ raylock1216: 而且燒肉火鍋也不是什麼NG的大餐 我覺得可以放心吃 09/26 23:22
→ raylock1216: 不要給自己那麼大的壓力 09/26 23:22
→ e90438: 啟用術式反轉 09/26 23:35
推 funyu5566: 第二位就是簡單直白 09/26 23:55
噓 HANASE: 怎麼一開始就吃一堆補充品，平常好好吃飯就好了= = 09/27 00:03
推 qazxc312: 七八月不看，只看六月跟九月的數據進步很明顯啊，你太 09/27 00:08
→ qazxc312: 想速成，週期至少三個月，每個月看真的沒啥進步的感覺 09/27 00:08
→ HANASE: 除了乳清，其他有必要再吃 09/27 00:08
→ HANASE: 先養成去健身房的習慣再說 09/27 00:10
→ HANASE: 身體覺得疲勞就休息，休息後就能舉更重，訓練效果更好 09/27 00:16
噓 rax0010205: 別在inbody 誤差不小了，這東西就是跟自己比看長期的 09/27 00:42
→ rax0010205: 趨勢的，你他媽要測出個絕對值幹嘛 09/27 00:42
推 rax0010205: 然後沒有新手福利期這種東西，身體沒有計時器不知道你 09/27 00:45
→ rax0010205: 練了多久，不會三個月後自動變得難長肉，如果你三個 09/27 00:45
→ rax0010205: 月屁都沒練出來的話，以後也不會都沒機會練好 09/27 00:45
推 PlusSign: m大肌肉每個月增加一公斤以上好猛 09/27 01:02
→ ritt: 有氧跟重訓盡量不要同時做 新手重點建議放在增肌 09/27 02:38
推 OhMyHair: 我看了也嚇到 一開始就狂吃這些東西... 09/27 08:31
推 bitcheggs: 碳水絕對不能少 09/27 09:00
推 f0918069939: 太操了 熱量攝取不夠？ 09/27 09:18
推 MrSeven: 我也面臨這樣的問題 09/27 10:39
噓 AaronPA: 搞清楚要增肌還是減脂 別幻想天天有氧變成大隻佬 09/27 11:28
→ AaronPA: 力量沒增加 增肌都是騙人的 你第一個月掉的都是水 09/27 11:30
→ basslin0913: 等你練了一年再來發文吧 09/27 11:40
推 ck921121: 為什麼現代人這麼想要速成所有的事情啊？ 09/27 12:45
推 gn00152097: 簡單說就是專心減脂跟專心衝力量二選一 09/27 12:55
→ gn00152097: 還有檢視訓練成果周期請拉長到一年 09/27 12:56
→ gn00152097: 還有體脂從30降到20跟從20降到10是兩種不同難度 09/27 12:58
噓 IGOTANORCA: 兩次推拉改成腿 09/27 13:19
噓 AaronPA: 吃練破一百公斤再上來問減脂 09/27 13:36
推 hoyushen: 你骨骼肌蠻偏低的 在這個前提下要優先減脂的話要很計較 09/27 18:53
→ hoyushen: 飲食的內容 因為你本身的代謝能力(骨骼肌)就不夠 09/27 18:54
→ hoyushen: 一週五練不見得會比一周三練好 要考慮恢復跟每次的有效 09/27 18:55
→ hoyushen: 強度問題 不然多出來的訓練量只是讓身體疲勞不好恢復 09/27 18:55
推 badname: 三個月而已，先練個一年吧 09/28 08:56
推 ElrosHsun: 有沒有脫水吃飯上廁所量都有差 看long-term 09/28 13:12
→ ElrosHsun: 還有訓練的強度呢 重量也是量化的指標 09/28 13:14
推 pinkbeer: 人還在新手村 就在做高手村做的事 09/29 00:24