[問題] 新手課表請益

各位18CM大大好 小弟174/53 體脂肪率7左右 想增加個10公斤說 最近加入健身沒多久 這2個月都很固定2.4.6去健身房 但我每次健身的部位都一樣 胸.肩.背.腹(沒有腿) 總共用6個器材(腹部X3其他各1) 運動時間1.5~2小時(人真多) 飲食方面 早餐:豆漿+饅頭 (10點休息時間:香蕉) 中餐:便當 (3點休息時間:香蕉) 晚餐:便當 宵夜:豆漿+饅頭+2顆茶葉蛋+香蕉 2個月下來增加不到1公斤 不知道是不是一次做太多吃太少呢 所以我打算改變策略 構想如下 週二:胸+二頭 週四:腿+腹 週六:肩+背+三頭 深蹲和硬舉想說等各部位肌耐力變強點在做 因為健身房有點遠 不可能天天跑 想請問這樣調整可以嗎??? 麻煩各位巨大賜教 謝謝 --
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→ ming0128: 上半身肌耐力和腿練不練有什麼關係？ 07/02 17:41

→ ming0128: 腿的肌肉占六成，光靠上半身增重有限 07/02 17:42

→ cnns: 早餐吃太少了吧！ 07/02 17:51

→ td770715: 訓練量太少 07/02 17:55

噓 jim31837: 不練腿.... 07/02 18:07

推 kickdog: 練腿你就會增重 07/02 18:09

→ adi52040123: 腿 腿 腿 07/02 18:25

→ cs0987: 好的~~我會練腿的 07/02 19:09

推 ck1158: 胸+三頭 背+二頭 比較好 07/02 19:34

推 freshbanana: 像這篇沒驚嘆號就很得體。 07/02 19:35

→ ck1158: 要增重的話可以多吃幾餐比較快 07/02 19:36

→ ck1158: 之前一天五餐 一個禮拜快三公斤.... 07/02 19:36

→ qweertyui891: 樓上是增加純肌肉重3kg嗎? 有點猛 07/02 19:51

推 deck: 練腿不練胸 穿衣都是空 07/02 19:52

→ deck: 練胸不練腿 脫光就後悔 07/02 19:52

→ weidersin: 你不練腿 肌耐力怎會增強 07/02 20:05

推 ck1158: 回q大 沒有啦我很弱 是肌肉1.5 07/02 20:06

→ weidersin: 還有你之前腹部的訓練看起來比你其他部位還多= =? 07/02 20:07

推 jimmyd0g: 吃太少 07/02 20:53

推 jimmyd0g: 早餐可以多跟肉排蛋餅 麵 之類的 07/02 20:56

→ jimmyd0g: 你這樣一天吃不到基代吧… 07/02 20:56

→ jimmyd0g: 高熱量的吞下去就對了 07/02 20:58