看板MuscleBeach
: 不好意思,不知道在這裡詢問適不適當
: 另一半指定下次見面,要試試看火車便當
: 若一般女孩子,輕而易舉,不難上手~
: 但另一半體態較豐腴,比我重8~9公斤以上
: 她說前男友可以撐1分鐘以上(大概五~六下)
: 一提到前男友,當然有比較心態
: 少說也要拚個兩三倍以上,才有面子...= =y
: 想做個火車便當特訓
: 不知道該加強哪幾個部位訓練,才能運作自如?
: 請前輩指點一下,謝謝!
: 本以為男生臂力要求很大
: (迷片示範,大部分是女方雙腿跨在男方手腕,雙手扛起整個重量)
: 但看了說明http://ppt.cc/Aox5
: 反而是女生臂力要夠,男生則要求腰部和腹部,感覺有點怪 @@?
: 又,另一半體重比我重的狀況下,是不是還有其他方面要求?
: ex:腿力要夠,才不會兩三下就軟腳~ @@
昨天十點多就睡了 沒注意到有這麼有意義的文章
為了讓健身版變成更具價值的板,我決定提供一點拙見
我看到的想法跟EY大一樣 核心要好 背腰腿要強
建議動作以非機械式的自由舉重類來入手,同時訓練重點
肌群跟核心
建議:
================基礎建構========================
1. 槓鈴深蹲:
訓練雄厚的股四頭跟腿肌以提供火車基礎運轉
2. 啞鈴/槓鈴分腿蹲:
為烹製完美的便當建築柔軟性,不要便當還沒吃就
先被自己的腳卡卡
3. 過頭槓鈴弓步蹲:
跟分腿蹲主要目的相近,但多強化核心平衡力以免
火車過彎時便當翻了
4. 舉踵:
為了給予火車頭強悍的動力,小腿強度不容忽視
5. 槓鈴硬舉:
堆砌腿力 背肌 核心 雕琢吃豪華旗艦版的便當 (不是直腿硬舉)
6. 下背伸展:
確保柔軟度,以及便當的上身支撐
================輔助驅動==========================
7. 屈體划船:
便當最後的衝刺,我覺得需要很多的背肌肌群輔助,所以建議這個動作
8. 二頭肌的各式彎舉:
輔助便當驅動馬達運轉,製造空隙給與加速空間
=================扭力強化========================
9 Power Clean/Squat Clean:
為火車頭開氮氣用的
以上九個動作是我覺得對便當製作相當重要的訓練,多半不是直接訓練核心
而是在負重過程中同時訓練核心,我想這樣可以比較平衡整體發動機跟火車
頭運轉的馬力,剩下的可能要看你的火車頭是燒煤/燒柴油/電動或者屌一點
的核動力引擎
建議耐力跟爆發力都要同步訓練,不然到時候起步150Km/hr只花兩秒
結果不出一分鐘引擎就過熱的話,相信便當也會相當不悅
以上是我的拙見 其他更專業建議 就交由其他版友補充了 XDD
吃過便當的朋友跟我提過,腰力吃很重 要好好加強
耐力極重要,不過他的便當很輕 所以不用特別練爆發力
我的結論是 要吃俗擱大碗的便當 真的是件不容易的事
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張三豐說: [把所有招式都忘記 你就練成太極拳了]
張小麥說: [把所有題目都忘掉 你就準備當學弟了]
兩個境界都很高 v(￣︶￣)y 要不要練練看阿讓你的同學們回到十八歲
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◆ From: 180.218.242.169
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1321569024.A.290.html
推 lesfu:第一次在這裡看文笑得這麼開心XDDDDDD 11/18 07:01
→ JackBarock:剛肚子痛趕著打完去廁所 XDD 回來發現好多錯字漏字 XDD 11/18 07:07
→ aal:樓上快去廁所卸貨 11/18 08:17
推 DAKOU:什麼叫作槓鈴分腿蹲?! 11/18 08:21
→ JackBarock:是啞鈴分腿蹲 XDDD 只是我常常懶得再去拿啞鈴直接用 11/18 08:27
→ JackBarock:槓鈴 XDD 11/18 08:27
→ JackBarock:槓鈴的好像有另外的名字 11/18 08:37
推 chicklet:回應的好認真.. 好有喜感 11/18 10:15
推 a1121210:筆記筆記...φ-(._. )> 11/18 14:22
推 coolchife:稱太久會軟.... 11/18 14:30
推 DAKOU:我也不知道什麼是槓鈴分腿蹲 = =" 是弓箭步嗎?! 11/18 16:04
→ JackBarock:恩 弓箭步 但不知道為什麼他叫分腿而不叫弓步蹲 XDDD 11/18 16:06
→ JackBarock:我再想是不是要強調腿部 我看到叫弓步蹲的很多都有連帶 11/18 16:45
→ JackBarock:其他肌群的動作 11/18 16:46
推 Kel:J大推~~ 11/18 21:16