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這篇文章是Part II
關於間歇式訓練的定義與種類和中強度持續訓練的定義
請見我上一篇的文章: 間歇式訓練與心臟代謝健康
文章代碼:
#1UVszgDK
文獻來源自發表於2018美國運動醫學期刊ACSM Journal 的回顧性論文
“INTERVAL TRAINING FOR CARDIOMETABOLIC AND BRAIN HEALTH”
by Martin J. Gibala, Ph.D.; Jennifer J. Heisz, Ph.D.; and Aimee J. Nelson, Ph.
D.
本文開始
運動可說是強化大腦功能最有效的良藥。
越來越多的證據顯示,
間歇式訓練可以改善大腦許多功能,
包括:
運動學習
認知功能
情緒管控
雖然實際的影響機制仍然不明,
但是科學家們歸納出了兩個可能的原因:
1. 運動使腦部血流量增多
2. 生長因子分泌增加
運動時,心跳加快使身體的血流量增多,
多出的血流量主要流至骨骼肌,少部分會流到大腦,
特別是與運動功能有關的運動皮質層。
然而
大腦血流量增多有上限,
在達到最大攝氧量60%之後就不會再多了。
因此在腦部血流量而言,
比起中強度持續訓練,
HIIT並不會帶給大腦更多血流量。
間歇訓練
比起中強度持續訓練會使大腦分泌更多BDNF,
BDNF是腦源性神經營養因子,
對於大腦細胞的生長、作用和存活具有關鍵性的影響。
BDNF會使海馬迴、前葉、運動皮質層與紋狀體的腦細胞之間的聯繫增強。
除此之外,還能增加主掌記憶和學習功能的海馬迴腦細胞生長。
接下來來談運動所能改善的大腦功能
1.運動學習
人在神經疾病或是神經受傷後,
可能會損失一些動作能力,
但是努力復健還是可以重新習得的,
而動作學習能力在復健扮演重要的角色。
在一份研究中,
研究者讓受試者們在進行HIIT後立刻進行腕部新動作的學習,
他們發現只有HIIT組在七天後腕部的動作表現有改善。
這顯示進行HIIT後運動學習能力變好!
而另一份研究更指出更高強度的間歇訓練會讓動作學習的效果更好!
2.認知功能
間歇訓練主要影響的認知腦區是海馬迴和前葉。
海馬迴主掌學習和記憶,
一份研究使靜態生活的年輕人進行6週的HIIT訓練,
他們發現HIIT組比起維持靜態生活組,
增加了10%的記憶功能!
前額葉則是主掌執行功能,也就是自制力和注意力控制。
在一份2018年的研究顯示,
讓孩童和年輕人進行2週的衝刺型間歇訓練後,
受試者們的
執行功能都得到改善。
3.情緒管控
間歇訓練對於情緒的正向影響與中強度持續訓練所帶來的相似,
但是更省時!
一份2018年的研究發現,
實行6週的HIIT組和中強度持續運動組,
都能讓靜態生活的大學生們
減低罹患憂鬱症的機率。
然而由於HIIT的強度很高,
因此實行時感受到的心理壓力也會增加,
所以初學者還是要
量力而為,循序漸進!
若是想要享受HIIT所帶來的正向情緒效益,
還是建議已經訓練一段時間,
能習慣強度較高的人士使用!
初學者進行中強度持續訓練也是可以得到一樣的好處的!
因為HIIT能改善運動學習、執行功能和記憶,
因此科學家們也在努力結合HIIT與特定疾病的復健,
目前可能可以從HIIT受益的患者有:
1.中風
2017年的研究顯示HIIT對中風患者運動學習功能有改善。
2.巴金森氏症
HIIT可以改善記憶功能,
因此對於巴金森氏症患者維持長期記憶有所幫助,
並也能增進他們的動作學習能力!
3.ADHD 注意力缺陷過動症
ADHD患者主要的問題來自不穩定的注意力,
而HIIT能改善執行功能,也就是注意力和自制力,
使ADHD學童可以在課堂上能夠更專心,
減少失序行為,
並可以增加他們的學業表現。
4.阿茲海默症與其他痴呆症
阿茲海默症是一種漸進的神經退化疾病,
對海馬迴造成損傷並且使記憶缺損。
運動會使阿茲海默症患者的惡化減緩!
由於HIIT能夠使大腦製造更多的BDNF,
並且改善海馬迴記憶功能,
因此HIIT有可能可以幫助到阿茲海默症患者,
然而此方面的研究並不多,
因此還需要更多科學家們繼續努力!
總結:
間歇訓練可以增加心肺功能,
而對大腦的影響目前是新興研究的方向,
目前證據顯示
間歇訓練可以增強記憶和注意力集中。
因此如果妳能力所及,
可以考慮把間歇訓練加入妳的訓練菜單裡~
如果還是初學者,
務必循序漸進,量力而為!
不正確的動作模式會帶來受傷的風險!
受傷就什麼都沒囉!
慢慢來,比較快。
--
為什麼是廢文啊0.0
文獻來源自發表於2018美國運動醫學期刊的回顧性論文
“INTERVAL TRAINING FOR CARDIOMETABOLIC AND BRAIN HEALTH”
by Martin J. Gibala, Ph.D.; Jennifer J. Heisz, Ph.D.; and Aimee J. Nelson, Ph.
D.
其實我part I有附了 QQ
是的我打錯了
感謝提醒
這不就來了嗎
文獻來源自發表於2018美國運動醫學期刊的回顧性論文
“INTERVAL TRAINING FOR CARDIOMETABOLIC AND BRAIN HEALTH”
by Martin J. Gibala, Ph.D.; Jennifer J. Heisz, Ph.D.; and Aimee J. Nelson, Ph.
D.
如果想知道詳細的來源和實驗數據
我再附上這篇論文所引用的
1. Fox EL, Matthews DK. Interval Training: Conditioning for Sports and General
Fitness. Philadelphia (PA): W.B. Saunders; 1974.
2. Thompson WR. Worldwide survey of fitness trends for 2018: the CREP edition.
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大家請慢用!
這不就來了嗎
XD 謝謝大大鼓勵~
真的看回顧性論文真的省時間很多
有些回顧性論文還會偷婊某些研究方法有問題XD
哈哈真的只能做參考
新的期刊論文我也只敢挑知名度較高的看
感謝adplant大大分享
我在看這篇的論文的時候也覺得這個問題很有趣
不過間歇式訓練是可以循序漸進
可以從間歇式快走開始
中風癱瘓的人我也很好奇他們是怎麼操作間歇式訓練
不過現在有點懶得翻這方面的論文XD
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.114.55 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1585751693.A.F34.html
推 yafx4200p: 健身的人一身傷04/02 00:09
噓 neiltsang: 楚哥來噓這種廢文 廢話真多 狗屁少一點好不好 多一04/02 01:10
→ neiltsang: 點真才實學好嗎04/02 01:10
→ D85: 方便附研究文獻出處嗎04/02 01:36
推 iscpupu: 這篇很不錯R 附一下ref更好04/02 01:39
推 lost0816: 推 前葉是不是就是指前額葉...04/02 04:58
→ Dwccc: 文昂章完全沒有實驗報告參考資料!跟網路上騙人的文章有87%04/02 06:57
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噓 WantFxxk4X: 還真的是"腦內"科學研究04/02 13:17
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→ wuch506: 綜論性的paper本來就不會有實驗內容..要找實驗內容要自己 04/02 18:11
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推 wuch506: 像這種認知的近幾年很多人做 但機轉通常都解釋不出來 所 04/02 18:13
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