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推 jim31837: 你這菜單最好是算全身性...五天一次下半身... 09/16 12:10
推 dakkk: 壺鈴王表示 09/16 12:10
→ jim31837: 對力量不要求 何必跑5x5 PPL之類的更適合 09/16 12:11
推 jim31837: 可以參考威力大的321 還滿好的肌肥大課表 09/16 12:12
推 zpeople: 腿只練一天？？ 09/16 12:17
推 a135791hdhc: 我已經5x5 4x4三個月了吧 09/16 12:23
→ a135791hdhc: 力量增加非常明顯 09/16 12:24
→ a135791hdhc: 身形倒是沒什麼改變 09/16 12:24
→ a135791hdhc: 三個月前無拱臥推９０公斤三下 09/16 12:25
→ a135791hdhc: 現在無拱臥推１０５kg三下 09/16 12:26
→ a135791hdhc: １８０/76 －>１８０.5/75 09/16 12:28
→ a135791hdhc: 對肌肥大幫助相對小 09/16 12:30
推 jim31837: A大臥推好強阿 羨慕 1rm應該有1.5倍體重 09/16 12:40
推 X911098: 身高體重差不多 可是1RM只有A大一半多一點 OTZ 09/16 12:46
→ victor831009: 摁。。因為我練完會盪壺 如果不是在學校練 基本上 09/16 12:46
→ victor831009: 都會盪 我想說這樣會不會算是練太多腿這樣囧 其實 09/16 12:47
→ victor831009: 我還蠻愛練腿的 感覺練起來很有成就感 09/16 12:47
→ victor831009: 然後我看水肥大的文章是說瘋牛好像是創出來健美的 09/16 12:48
→ victor831009: 但是健力好像也不錯 沒記錯的話啦 09/16 12:49
推 X911098: 一週六天 5*5會受不了 09/16 12:51
→ victor831009: 不會每天5x5. 我是想說休息天可不可以去游個泳 09/16 13:09
推 ming0128: 我都傳統健美練法，臥推1rm約130kg 09/16 13:12
→ ming0128: 自身體重1.52倍而已 09/16 13:12
→ windwolf: 朋友的類型是決定你要不要多練練核心肌的觀念 XD 09/16 13:39
推 ghostforever: 5x5主要還是力量訓練 既然對力量增長需求不大 沒有 09/16 14:09
→ ghostforever: 必要完全換成5x5的課表 但你可以把5x5的截取一些加 09/16 14:10
→ ghostforever: 進你現在的課表內，讓身體有不同的刺激是有好處的 09/16 14:10
推 ghostforever: 例如你可以試試這樣:第一天胸肩膀三頭 第二天背二頭 09/16 14:14
→ ghostforever: 第三天腿(下半身) 四五六重複 但前三天用8-12rep練 09/16 14:15
→ ghostforever: 後三天用3-5rm練 09/16 14:15
→ victor831009: 好的感謝大大! 09/16 14:19
→ licklabium: 可以試試波動週期練法啊 09/16 22:03
推 rex105: 現在我就是1週練6天 day1胸肩二頭 day2腿 day3背三頭 09/16 23:10
→ rex105: day4 休息 day5肩胸二頭 day6腿 day7背三頭 09/16 23:11
→ rex105: 胸跟肩的訓練一天練胸比較多 一天則是肩比較多~ 09/16 23:11
→ rex105: 胸加二頭 以及 背加三頭的原因是不讓輔助肌群太操XD 09/16 23:12
→ victor831009: 感謝大大！我也打算這樣試試看~ 09/17 09:23
推 faway: 5x5是專練力量的 09/19 12:28