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推 hochopin:我要是你的話(If I were you...I Would ....懷念的高中 03/13 10:32
→ hochopin:文法...w小寫,好吧不是重點)我會鈀你的第二個動作放在 03/13 10:32
→ hochopin:單槓的動作,省略第三個動作,練窄握我覺得沒有意義,都手 03/13 10:33
→ hochopin:在出力,至於4跟5擇一,每個禮拜互換, 組數分別是 單槓*5 03/13 10:34
→ hochopin:寬握滑輪下拉*1~3 看引體向上完成度如何,T-BAR or 曲體 03/13 10:36
→ hochopin:划船擺在第三個動作*4, 中間第二個動作就使用坐划船或是 03/13 10:37
→ hochopin:機械式的划船,有持續張力即可,降子下拉祖大概*6 坐划*4 03/13 10:38
→ hochopin:曲划*4 一共14組,最後再來個硬舉*4我想是應該夠的 03/13 10:38
→ hochopin:第二個禮拜相反,硬舉先*6 曲體划*4 接下來就滑輪下拉正 03/13 10:39
→ willie666666:我的看法是這樣 看你練下背是以什麼模式 03/13 10:39
→ hochopin:握+反握 合起來8組,也是18組,應該是夠了,不過我還是建議 03/13 10:40
→ hochopin:兩個禮拜順序如我建議要互換,不要每次都先練上背,下背練 03/13 10:40
→ hochopin:的好整個力量進步的會很快,有助於其他部位的穩定 03/13 10:40
→ willie666666:如果是硬舉 跟腿一起很OK 順便練股二頭 03/13 10:41
推 kenshirou:下背光用硬舉來訓練應該就蠻夠了 03/13 10:42
→ willie666666:如果是用羅馬椅 放在跟背同一天 拿來收尾也不錯 03/13 10:42
→ superoho:謝謝Ｈ大Ｗ大和Ｋ大的建議，我決覺很受用！ 03/13 10:46
→ superoho:想了一下 其實我那些動作有很多是可以選一的 03/13 10:46
推 willie666666:其實對於窄握我的想法和H大不同 03/13 10:47
→ superoho:只是我有一個疑惑 若把硬舉和腿擺在同一天 這樣硬舉時不 03/13 10:48
→ willie666666:就我所知 窄握是要從正面可以看到背肌的重要動作 03/13 10:48
→ superoho:是很容易沒力嗎?? 因為我壓腿後有時站都不穩了@@ 03/13 10:48
→ willie666666:但是不要用一字槓 換V字型的那種來做 效果比較好 03/13 10:49
→ superoho:嗯嗯 我就是看了黃教練的書 才會想練窄握划輪下拉的! 03/13 10:50
推 willie666666:怎麼訓練完全是看你個人的能力來調整的囉 03/13 10:53
→ willie666666:如果不跟練腿同一天 那就跟背吧 03/13 10:53
→ willie666666:訓練動作可以省略一些 划船類的每次做一樣就好 03/13 10:54
→ willie666666:每次訓練做不同的變化 慢慢做 一樣也會有很深度刺激 03/13 10:55
→ superoho:好,我一定會嘗試看看的!你們的建議對我的幫助很大唷,謝 03/13 10:57
→ superoho:謝哩！！！ 03/13 10:57
→ p78533578:如果您背肌強再練硬舉，強烈建議...... 03/15 00:24
→ p78533578:軀體槓鈴划船也是一樣，背肌要有程度再練。 03/15 00:24
→ p78533578:上面提到兩個動作在於做準，千萬別過重。 03/15 00:25
→ p78533578:因為我下背常受傷，所以給予您一些提醒。^^"加油。 03/15 00:26