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肌肉不是這麼好練的
肥肉還是肌肉,太壯文請附圖片比較好給建議!
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最近常跟同學去學校操場跑步
因為我同學剛退伍 他每次都跑30分鐘以上
我算是被他拉去陪跑
可是我的體力很弱 大概只能跑4圈左右 (400m)
然後就開使用走得
走到他跑完
後來是因為 連續下雨天 然後提議去健身中心跑步機跑步
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因為是第一次使用跑步機 速度只調9
問題來了 請問調9 算是 慢嗎? (交大的跑步機)
因為我同學他都跑10 或是 11
可是我覺得跑10 我會跟不上
跑9 我可以跑20分鐘左右
以上是第一個問題
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最近有爬板上一些文章 (主要是精華區的)
有一篇文章提到
新手要先練肌耐力 練6周
昨天第一天我去試試看文章的菜單
就是 胸 背 手 肩膀 腿 腹肌
文章提到要練3組 每組20次
因為第一次練 我拿了3kg啞鈴練3頭肌 跟肩膀
平舉 跟 前舉 練第一組 肩膀就超酸 請問正常嗎?
練胸肌時 擴胸的那台機器我使用25磅 也是練第一組 就沒力了
請問是我太弱 還是新手正常都是從這種重量開始練?
另外有文章說 先重訓完 再去跑步機跑步
可是我重訓完 整個全身都沒力了
在跑步機跑 幾乎不到10分鐘就累了 這時候可以用快走代替跑步嗎?
快走速度是7 (交大跑步機的速度)
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◆ From: 118.160.89.32
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1285416783.A.C6E.html
推 RASSIS:跑步慢慢練啊 9先能跑完30分鐘 再慢慢往上加吧 09/25 20:14
推 RASSIS:不過跑跑步機和跑操場也是有差啦 09/25 20:19
→ aal:你二頭和三角用一樣重量就很有問題,找適合的重量吧 09/25 21:08
→ kusobike:練三角的重量不要貪重,要有耐心 09/26 19:18