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推 x221l221: 先跟碳水和解，你一天下來才吃60g左右碳水又大量運動03/30 15:56
→ x221l221: 肌肉越掉越多，體脂肪當然卡關03/30 15:56
→ hoks: 感覺就只是吃太多，跟碳不碳水無關吧…03/30 16:09
→ hoks: 以前到現在生活型態沒有任何改變的話03/30 16:11
→ hoks: 要嘛增加運動量，不然降低攝取量吧 03/30 16:12
噓 Misscat16868: 多吃一點，你就是吃太少，漢堡炸雞多03/30 16:12
→ Misscat16868: 吃一點03/30 16:12
→ Misscat16868: 就會瘦了，要快速變瘦找photoshop減肥藥也不用吃03/30 16:13
→ hoks: 運動量沒變要75公斤，吃的至少要斬半了 03/30 16:14
→ hoks: 不想降低吃的量，運動量就要提高非常多03/30 16:14
推 levs: 先去查一下一天該怎麼吃之類的資訊吧...找有圖表的那種03/30 16:25
推 levs: 比方說肉類一餐大概掌心大(半個手掌大)再隨個人消耗量與活 03/30 16:28
→ levs: 動量增減 03/30 16:28
推 levs: 我看到照片嚇到，豆腐跟蛋跟肉是算同一類的(蛋白質)03/30 16:29
→ levs: 也可以查哈佛餐盤比較好理解03/30 16:32
推 kaienchou: 偶爾假日亂吃＜＜＜答案在這03/30 17:12
→ kaienchou: 你連自己每日攝取多少的營養素都沒算出來，怎麼有規劃03/30 17:14
→ kaienchou: 跟效率地減肥03/30 17:14
→ kimi1073921: 你發現你最無法詳細記錄的就是問題所在，假日的亂吃03/30 17:21
→ kimi1073921: 很有可能就填平你平日的努力了03/30 17:21
→ kimi1073921: 依你目前的體重體脂，根本不用去考慮作弊餐的問題 03/30 17:23
推 kuang227: 重訓 03/30 17:39
→ babelon: 菜不用減，但自助餐的話真的相對油可能過水試試 03/30 18:15
→ babelon: 沒有必要熬夜的話早點睡 03/30 18:16
推 kqqr2: 看你的午餐我覺得你是想減脂的人，但方法不對所以一直沒效 03/30 18:58
→ kqqr2: 只要穩定的熱量赤字，體重就是會掉，適用全人類 03/30 18:58
→ kqqr2: 一定成功的穩定熱量赤字就是"計算"自己吃進去的熱量 03/30 18:59
→ kqqr2: 你現在該做就是"計算"，無法計算的不要吃就這樣 03/30 19:00
→ kqqr2: 否則半年後我想你還是會疑惑為什麼自己體重都沒掉 03/30 19:01
→ kqqr2: 希望你成功!! 03/30 19:01
→ bndan: 沒有指定降皮下還是臟內 那只要你熱量斥字有累積起來 降體 03/30 19:13
→ bndan: 脂是持早的事 會卡住就是熱量赤字不存在 03/30 19:13
推 sinpact: 運動多半有氧，肌肉量少所以代謝率不高，隨便吃都盈餘吧 03/30 19:30
推 CKTetris: 你的油豆腐是炸過的 豆皮也是炸過的 這兩個東西有相對沒 03/30 19:43
→ CKTetris: 炸過的的選項，然後雞皮可以去個 熱量應該會少一 03/30 19:43
→ CKTetris: 截 03/30 19:43
→ CKTetris: 也有可能是因為減一段時間 到平台期了 我跟我朋友的經 03/30 19:44
→ CKTetris: 驗都是大概在80上下會出現（我是173 93開始減 03/30 19:45
→ CKTetris: 然後全家這兩個三明治我感覺都比較偏NG 真的想吃三明治 03/30 19:47
→ CKTetris: 我覺得可以試試沒有火腿的 畢竟還是算高脂肉類 03/30 19:47
→ seanidiot: 慢慢來就好，不用急。我29個月減6.5kg, 體脂肪大概掉了 03/30 20:01
→ seanidiot: 3.6kg (體重*體脂肪%換算).體重/脂肪重平均一個月掉220 03/30 20:01
→ seanidiot: g/120g。真的要快的話就是增加熱量赤字 03/30 20:02
推 cubegaga: 你沒重訓 又熱量赤字 肌肉量當然不會有變化 03/30 20:43
推 AV771118: 以這種運動量是沒必要吃高蛋白，可以省點熱量 03/30 23:26
→ AV771118: 自助餐的話，雞腿的皮可以撥掉 03/30 23:27
→ AV771118: 然後不要夾豆皮，那個一定炸過再滷的 03/30 23:27
→ AV771118: 豆類建議就乖乖吃板豆腐 03/30 23:28
推 AV771118: 我覺得大略減脂沒什麼問題，可以試著吃點練前餐增加運 03/30 23:30
→ AV771118: 動時的強度 03/30 23:30
推 AV771118: 假日會想吃欺騙餐的話，可以操作成前一餐超級乾淨，熱量 03/30 23:33
→ AV771118: 就能繼續保持赤字 03/30 23:33
→ AV771118: 要肌肉量的話就只能在訓練中安排重量訓練了 03/30 23:34
推 adiemusi: 可以去爬山，我102.5-80kg卡了兩個月，後來跑去刷谷關 03/30 23:44
→ adiemusi: 七雄，每一座都掉0.5kg 03/30 23:44
→ adiemusi: 如果不怕無聊，就八仙山壓在5.5hr爬完，每周一次爬三個 03/30 23:46
→ adiemusi: 月就瘦6kg 03/30 23:46
→ JustMeNU: 食物看起來滿原型，但調味很重，自助餐的糖鹽油下得很 03/30 23:48
→ JustMeNU: 重，滷汁越美味越可怕 03/30 23:48
→ JustMeNU: 你可以考慮改吃麥當勞漢堡類套餐，漢堡不要醬、薯條不 03/30 23:50
→ JustMeNU: 沾醬、飲料無糖綠，不加點，這個份量與糖分都肯定比你 03/30 23:50
→ JustMeNU: 的自助餐好 03/30 23:50
推 bluestar99: 再吃少一點 多動一點或增加重訓 早餐可以吃地瓜 03/31 00:02
→ bluestar99: 你午餐吃好多 那個肉看起來也不像要減脂的人會挑的 03/31 00:03
→ maxjeng: 75kg*30=2250卡，每日食物秤重，計算熱量 03/31 00:12
噓 lanlanlu5566: 午餐兩塊又肥又油的雞肉是怎麼回事 吃這樣還想減脂 03/31 08:15
推 yasmine1030: 其實就是吃太多了~就算你不吃澱粉肉吃到飽也不會是 03/31 08:49
→ yasmine1030: 熱量赤字啊 03/31 08:49
推 Anda: 大家好嚴格我不覺得他吃太多啊..但要不要早上全家的不要吃 03/31 15:31
→ Anda: 中午改成五穀米半碗？ 03/31 15:31
→ Anda: 然後油豆腐去掉 真想吃豆腐吃涼拌的～ 03/31 15:32
→ Anda: 最後一段 原PO一直有在進步了大家別忽略呀 03/31 15:33
推 kaienchou: 因為減脂是數學，不是靠感覺。嫌麻煩不想紀錄熱量可以 03/31 16:15
→ kaienchou: ，就是要嘛每天都吃固定的食物，要嘛就是自己也不知道 03/31 16:15
→ kaienchou: 為啥進步退步或停滯不前 03/31 16:15
推 bluestar99: 95->81的確是有進步 但要往目標75就是勢必要改變 03/31 18:29
推 sunsinbios: 把早餐拿掉就可以了吧 午餐和晚餐應該還好 03/31 22:32
→ sunsinbios: 你的蛋白質吃比較多 建議要搭配重訓 效果會很明顯 03/31 22:34
→ sunsinbios: 尤其你目標想改變體型 重訓一定要加入 03/31 22:35
推 levs: 沒有重訓蛋白質吃那麼多也不會自動長出肌肉，徒增腎臟負擔 04/01 07:47
推 halulu: 我還想叫你吃多一點耶 04/01 08:56
→ halulu: 如上所述 你碳水實在不算多 另外除了雞肉之外 還有別的肉 04/01 08:56
→ halulu: 可以吃 04/01 08:57
推 idareyou: 有心跳數，但沒有計算一天活動量嗎？ 04/02 10:23
→ diabolica: 30開始應該不會緩慢吧 04/02 14:25
推 cjchiu: 食物可以，太嚴格只會沒辦法堅持下去，運動改重訓一小時後 04/03 20:42
→ cjchiu: 30分鐘有氧，不要只以有氧為主，有氧為主的減重會掉比較多 04/03 20:42
→ cjchiu: 肌肉，肌肉掉的多當然體脂降的少 04/03 20:42
推 wed3qla: 火腿 肉鬆 豆皮 都不太ok 04/12 20:17