※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1596680465.A.3B1.html
推 justsay: 網路資源那麼多 可以試著先自己做點功課阿08/06 10:23
→ justsay: 做完功課就去實踐再紀錄 真的不行再問專業08/06 10:24
推 FarkU: 增肌的目的是為了更好的減脂08/06 10:26
推 jo0913: 有請教練 希望健身更有效率、不想受傷08/06 10:31
→ yurikim: 你的需求騎腳踏車就好了08/06 10:39
推 tonysu886: 你的問題在置底文章都有唷，簡單說你吃的比消耗的少就08/06 10:58
→ tonysu886: 會減肥了08/06 10:58
推 CY593678: 飲食才是重點08/06 11:08
推 gb22hdfh55: 有朋友一起陪嗎 我之前剛去健身房是朋友帶的 當然自己08/06 11:41
→ gb22hdfh55: 也有做一些功課08/06 11:41
推 Terahara: 目前只想要減肥的話 如果先從飲食和培養運動習慣開始08/06 11:53
→ Terahara: 應該還算夠 等後面想要突破時再來上教練課08/06 11:53
推 cindy033: 其實飲食控制就會瘦了...08/06 12:18
推 Loveuux: 比較有效率而已不會受傷08/06 12:21
推 v2266514: 如果你真的覺得你的身體比較特別，那就去看醫生08/06 12:35
推 melaleuca: 飲食控制不代表量少喔 是營養素比例的分配 先著重均衡 08/06 12:37
推 yiyun51: 應該說是減脂 觀念要導正 08/06 12:37
→ charlie86: 本身也是在運動中心練，然後也沒請教練。我都是請教附08/06 12:41
→ charlie86: 近練的不錯的，然後觀察他們怎練 08/06 12:41
→ AndrewWiggs: 我就問兩個問題，你TDEE多少？每日吃的熱量和營養素 08/06 12:42
→ AndrewWiggs: 多少？08/06 12:42
推 sheenahsin: 我也是吃很少但都沒怎麼瘦 開始認真記營養素之後就發 08/06 12:43
→ sheenahsin: 現之前飲食脂肪跟糖/醣比例太高 然後加工食品的熱烈08/06 12:43
→ sheenahsin: 比想像中多不少 08/06 12:43
推 chingkuoho: 看醫生 結案 08/06 12:44
推 turtleshelle: 你的控制聽起來只是少吃而已耶08/06 12:44
→ AndrewWiggs: 有付出精力去算營養素，就會跟樓上大大一樣有所改變 08/06 12:44
推 sheenahsin: fitbit用戶的話 他app很方便會幫你記錄一整天營養素 08/06 12:47
→ sheenahsin: 比例跟熱量08/06 12:47
推 tomhlover: 飲食控制和仙女餐不同吧 08/06 13:00
推 asol56: 知道自己吃什麼、挑選食物 比不吃還健康..你這樣復胖更快 08/06 13:13
推 royroy666: 你看醫生比較快 確定有控制？ 營養成分分配？ 熱量赤08/06 13:28
→ royroy666: 字？ 08/06 13:29
→ royroy666: 有多多認識一下食物的三大營養素組成嗎？08/06 13:29
推 halulu: 你有控制但不會瘦? 你三大營養素怎麼分配 一天吃多少kcal?08/06 13:31
推 waterlovers: 我建議要，主要是姿勢、發力點、還有就是如何循序漸08/06 13:43
→ waterlovers: 近的負重等等 08/06 13:44
推 dakkk: https://youtu.be/b0q6CQ1JzPw08/06 14:27
→ dakkk: 看完再想想自己是不是比較特別 08/06 14:27
推 YoungGuns: 沒有人好奇原po現在的身材嗎？會不會就是剛好卡在一個 08/06 14:35
→ YoungGuns: 不重訓就無法突破的狀況 08/06 14:35
推 pooryuyin: 你如果想要練成專業身材就要請教練，純動健康就不用08/06 14:43
推 renny: 我也認識很多吃仙女餐的跟我抱怨瘦不下來，真的無法體會 08/06 14:51
→ renny: 我自己是大食怪只要一少吃馬上瘦，不知道怎麼可能少吃不瘦 08/06 14:52
→ renny: 少吃不瘦完全違反科學啊...08/06 14:53
→ Oyo001: 都不吃東西？ 08/06 15:32
→ littlesno: 我不知道妳三餐吃甚麼 我只知道魔鬼藏在細節 建議按A 08/06 15:35
→ littlesno: 搜尋 reneeviolet 的版娘文章 或許可以知道不少 08/06 15:35
→ a963: 講這麼多 直接列出你一天吃什麼跟份量可以嗎 08/06 15:38
推 JuiceBro: 都有過磅嗎? 0.5->2kg? 08/06 15:58
推 dakkk: https://youtu.be/Y7-NLU-vmyg 08/06 16:08
推 dreamwing11: 熱量赤字下也不可能增啥肌 重訓是維持住肌肉量不要掉 08/06 16:36
推 skykenny611: TDEE是吃出來的，先找出正確值再談其他 08/06 16:43
→ skykenny611: 這段時間份量最好固定不然ㄧ來一往剛好打平 08/06 16:44
推 redbeanbread: 控制不等於節食08/06 17:45
推 alsoty: 去找營養師 08/06 18:39
推 patty0702: 我跟你經歷蠻像的一開始去公立都是跑步跟器材 後來去WG08/06 19:28
→ patty0702: 才買教練課學自由器材 現在就是重訓為主 有氧為輔了 08/06 19:28
噓 bridge850108: 你該在乎的是體脂不是體重 08/06 20:46
→ bridge850108: 如果你長期這樣吃身體習慣這種平衡了體重當然不會再 08/06 20:49
→ bridge850108: 變 08/06 20:50
→ cheche: 不是少吃就會瘦的 吃的食物跟模式都有差 要不你先去健身08/06 20:59
→ cheche: 房做個inbody 找 自己的基代 算一下TDEE “確實”記錄。08/06 20:59
→ cheche: 憑感覺的話大家都說自己沒吃多少，但你吃的是你身體需要08/06 21:00
→ cheche: 的營養嗎08/06 21:00
推 ines1969: 但你現在的體重是？身高呢？08/06 21:21
推 newage5566: 列的高估1000卡還是吃比較多的，表示平常都吃仙女餐08/06 22:09
推 tsaiyt: 你是不是其實已經很瘦了現在？數據可以PO出來嗎啊？08/07 00:30
推 sheenahsin: 如果真的已經努力落實吃乾淨啦都還是沒效果 建議原po08/07 04:19
→ sheenahsin: 挑戰增肌08/07 04:19
→ sheenahsin: 然後增肌過程的就不要看體重計數字了 觀察體態就好08/07 04:20
→ sheenahsin: 這樣才不會一直要被仙女餐控制（飲控還是要就是了） 08/07 04:22
→ shairg: 看預算？ 08/07 04:38
推 noodlegenius: 我完全不會用機器也不想受傷，直接請教練之後再自己 08/07 08:34
→ noodlegenius: 練 08/07 08:34
噓 a0912096896: 不用請 反正給你一堆建議你也不聽 08/07 09:53
推 ilbp: 如果沒預算、只是想要瘦下來沒要增肌不用教練。我靠有氧跟飲08/07 11:02
→ ilbp: 食控制瘦，後來慢慢加上機械式的佛系重訓。因為想試試自由重 08/07 11:02
→ ilbp: 量又怕受傷才去請教練08/07 11:02
推 ayami1985: 原PO是不是其實很瘦？ 08/07 16:21
推 dalaladalala: 吃仙女餐...？不吃不會比較瘦... 08/07 16:48
噓 youGG: 觀念全錯置底先看好嗎 08/07 17:49
推 edwin11017: 跑步不能減重？那在這幾年健身房流行前 那些成功靠跑 08/07 20:09
→ edwin11017: 步減重的人是？ 08/07 20:09
推 p09171989: 會欸 我當初減肥也是想說自己有氧之類的就好 後來聽朋 08/07 21:02
→ p09171989: 友建議開始學健身請了wg教練 學了蠻多重訓的動作之類 08/07 21:03
→ p09171989: 練了一陣子發現其實比自己純有氧效果好太多 08/07 21:03
推 jonathan7988: 少吃不瘦就是因為肌肉狂掉 身體只剩脂肪了 08/07 22:37
→ alice78226: 好餓 08/08 01:06
推 kiosk: 我感覺你一天吃的東西我一餐就吃完了 08/08 02:37
→ wakaura: 沒花錢去操場跑步減15公斤 給你參考 08/08 06:57
→ barker: 網路資訊很豐富，書局也有書可以翻閱，可以從輕重量或低 08/08 09:53
→ barker: 強度的去練感受度，再反覆練習，漸漸的體態就會改善了， 08/08 09:54
→ barker: 我也是沒請教練，體脂從25到現在17，當然就是要夠堅持自 08/08 09:54
→ barker: 己的目標。飲食也是很重要的 08/08 09:54
噓 claretcider: 跑步瘦了8公斤+飲食控制 你說跑步沒用 我笑了 08/08 11:24
→ claretcider: 也沒復胖 要找藉口可以 不必傳達錯誤觀念 08/08 11:25
推 CY593678: 我覺得吃的應該不只這些 可能有時偷吃垃圾食物吧 08/08 13:46
→ CY593678: 像我每天都做HIIT 168斷食，早餐一定吃總匯或火腿吐司 08/08 13:49
→ CY593678: 晚餐就柴魚湯煮青菜番茄雞胸，還是瘦下來了也沒花錢去健 08/08 13:50
→ CY593678: 身房= = 08/08 13:50
噓 Giancar1o: heheXD 08/08 13:56
推 beams156: 你是不是從以前就常常節食減肥？是的話只會越來越難瘦， 08/08 14:22
→ beams156: 而且體脂應該30%以上，去健身房先摸索一陣子真的有興趣 08/08 14:22
→ beams156: 可以請教練 08/08 14:22
推 sayauser: 看你真的吃很少耶...都不會嘴饞吃零食嗎? 08/08 21:36
推 rkbey: 看起來很像仙女餐 這有到TDEE? 我是40天減了7公斤 內臟降2 08/09 12:14
→ rkbey: 不過我是間歇斷食，在該吃的時候也是一直吃肉 菜 油脂 澱粉 08/09 12:15
→ rkbey: 不要以為自己的身體很特別，那真的極有可能是錯覺 08/09 12:16
噓 evajohnny: 0.5kg→2kg 08/10 09:26
推 aoejoao: 不太需要 可以看影片自主訓練就好 08/10 10:39
→ awu150060: 找一個就教練可以順便審核你飲食的 真的吃超少欸 08/10 12:34
→ awu150060: 0.5>2 在甚麼樣的時間去量 中間有沒有喝水 都會有差 08/10 12:35
→ awu150060: 我覺得先去量INBODY知道自己基礎代謝比較實際 08/10 12:36
→ awu150060: 我也是和你差不多身高重去減的 沒特別控制也是慢慢下去 08/10 12:37
→ awu150060: 不想增肌就是慢一點 但運動時間和強度也要慢慢往上拉 08/10 12:39
→ awu150060: 年紀增加代謝就會慢慢下降 一樣強度沒有效果很正常 08/10 12:41
→ awu150060: 跑步對不會沒有效果 建議你是把運動菜單丟上來審一下 08/10 12:42
→ felixr0123: 錢太多可以請教練 健身相關東西 該看的姿勢跟知識看一 08/12 01:19
→ felixr0123: 看 動作作標準就好 08/12 01:19
推 cocazero: 好教練查很多 08/14 11:38
推 httpthebest: 其實我剛去有考慮 不過我薪水不高 捨不得花 所以就 08/16 21:24
→ httpthebest: 很頻繁的去健身房 體重也慢慢從60-54了 其實我也都騎 08/16 21:24
→ httpthebest: 飛輪比較多 08/16 21:25