※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1665115519.A.6E4.html
推 lfhsadhu: 圖王好~ 10/07 12:12
推 Royalwarrior: 看ID，真是圖王。 10/07 12:33
推 kennylan: 圖王好～ 10/07 12:47
推 Radiomir: 我現在為了長肌肉所以吃三餐, 原本是兩餐吃得很習慣, 10/07 13:23
→ Radiomir: 第三餐吃得有點應付(痛苦)就是...一日一餐的缺點可能 10/07 13:23
→ Radiomir: 是很難控碳水(怎麼吃都一定爆血糖, 除非吃生酮菜單)~ 10/07 13:23
推 qsasha: 我是蔬食，覺得變得很輕鬆，不需要有太多選擇，但是為了要 10/07 13:34
→ qsasha: 吃藥，168還是只能三餐，有點累 10/07 13:34
→ OrcDaGG: 堅果抓100g 就有22g碳水了 10/07 14:03
推 Basket0205: 確實 營養素有抓好 一天吃幾餐不是重點 10/07 14:06
→ Basket0205: 熱量控制跟分辨是不是真肚子餓 才能更認識自己 10/07 14:07
推 watanabekun: 正常人不會因為把一天的熱量集中在一餐吃爆血糖.. 10/07 14:12
推 watanabekun: 我自己目前的進食習慣也是168的變形，一天只吃一頓 10/07 14:15
→ watanabekun: 正餐，加上1-2份小補給(通常在訓練前後)。習慣平時 10/07 14:15
→ watanabekun: 都處於空腹狀態，能不受飢餓感支配的感覺超棒 10/07 14:15
推 yosaku: 餓習慣了的確就不怎麼在意餓 但實在很難控制幾個小時內把 10/07 14:22
→ yosaku: 一天所需的營養跟熱量吃齊 斷食問題是很常會吃不到基代 10/07 14:22
→ yosaku: 而且我不知道是不是男女有別 我吃這麼少會很容易掉頭髮 10/07 14:22
→ yosaku: 疲倦 而且我身邊的女性朋友有在斷食的也有同樣感覺 10/07 14:22
→ Radiomir: 總熱量1600大卡來算就好, 碳水50%是一餐吃進200g碳水; 10/07 14:38
→ Radiomir: 40%是160g碳水; 30%是120g碳水, 這血糖會坐雲霄飛車阿 10/07 14:38
推 watanabekun: 可能跟胃容量有點關係，個人大概1000大卡會開始飽， 10/07 14:39
→ watanabekun: 低油食物能一次吃約2000都不會不舒服… 昨晚就一頓吃 10/07 14:40
→ watanabekun: 了550g的雞+豬肉跟1/3塊板豆腐 10/07 14:40
→ Radiomir: 營養素夠+血糖波動小+長肌肉+不變健力肥宅,才是最難的 10/07 14:46
→ watanabekun: 沒糖尿病的健康人哪需要考慮什麼血糖波動... 10/07 14:48
→ watanabekun: 你再怎麼波動也只是在一個可代償的生理區間裡面移動 10/07 14:49
推 angelgirl13: 图王<3 10/07 14:50
→ watanabekun: 執行上的OMAD對身體來說其實就是204，因為胃內容物完 10/07 14:50
→ watanabekun: 全排空平均需要4個小時(碳水比例高、固體會更慢) 10/07 14:51
→ watanabekun: 只把食物裝進胃裡而還沒進小腸吸收是不會讓血糖飆的 10/07 14:52
→ Radiomir: 糖尿病患曾經也是健康個體阿... 10/07 14:52
→ watanabekun: 不想浪費時間跟你扯些有的沒的邏輯偏誤 :( 10/07 14:53
推 halulu: w大真是有耐性啊 10/07 14:55
→ watanabekun: https://i.imgur.com/V5WILZv.png 實驗做出來人的消 10/07 14:56
→ watanabekun: 化功能就是用這種模式在運作 10/07 14:56
→ Radiomir: 一日一餐還有個缺點, 就是蛋白質轉成胺基酸的效率問題 10/07 15:32
→ Radiomir: 一餐吃進70g、80g蛋白質, 實際上不會全被利用而浪費了 10/07 15:32
→ Radiomir: 一日兩餐大概是各方的折衷點, 但想偏肌肉多點就吃三餐 10/07 15:35
→ a22650619: 斷食看目的 可以維持就做 不過看陳醫師拿的研究報告 10/07 16:02
→ a22650619: 限時飲食體重會掉 但大多是瘦體 必須額外補充蛋白質 10/07 16:03
→ a22650619: 才能盡可能保留 如果用原型食物補 量會很多 10/07 16:05
→ a22650619: 至於多餐 少餐對於糖尿病風險 只有幾篇研究 說不準 10/07 16:29
→ a22650619: 但是研究都指出多餐的風險比較低 但沒有統計上差異 10/07 16:30
推 chisy: 感覺女生限制好多，我204荷爾蒙大亂（熱量營養素都一樣） 10/07 16:34
→ a22650619: 不要勉強 可以舒服且維持比較重要 10/07 16:35
推 ryo923: 推 10/07 16:39
推 FarkU: 簡單說，一天就最多一餐，然後那一餐塞飽。我自己的經驗也 10/07 16:39
→ FarkU: 是蠻棒的，可以做但不要講，因為很多人會使勁的想打臉你。 10/07 16:40
推 FarkU: 走路會變輕盈，柔軟度會變好，可是要用力的活動和需要持續 10/07 16:47
→ FarkU: 性耐力的表現都會變差，如果你都不運動的人或是都是強度低 10/07 16:47
→ FarkU: 的人，那倒真的沒什麼差別。 10/07 16:47
推 yosaku: 沒有想要打臉什麼 因為我自己也執行過 只是那確實會產生 10/07 16:58
→ yosaku: 一些問題 主要覺得是對女生影響比較大 10/07 16:58
→ Radiomir: 其實可以討論阿...沒什麼不能講的, 優點、缺點有掌握 10/07 17:12
→ Radiomir: 到就好, 然後依自身需求去調整, 不求變通走到底才不好 10/07 17:12
→ Radiomir: 人的機能愈老愈差, 凡事留點餘裕不走極端作預防比較好 10/07 17:17
推 kissung: 還好吧，佛陀時代の比丘（尼），也是一日一餐。 10/07 18:30
推 sea130281: 為什麼我想到氣血大師 10/07 18:57
推 yosaku: 比丘尼頭髮掉光也沒關係啊XD 不過一日一餐這的確很適合某 10/07 18:57
→ yosaku: 些人的生活型態 我是很羨慕有這條件能執行的人啦 10/07 18:57
→ GeogeBye: 佛陀時代托缽乞食沒在挑種類 挑時間 挑幾餐 10/07 19:30
推 decorum: 我是混和168和OMAD 忙的時候或前一餐多吃了 就跳過不吃 10/07 20:14
→ decorum: 週六固定回家或陪老婆回娘家 週日就晚起吃一餐 平常若有 10/07 20:16
→ decorum: 若有臨時聚會 次日也吃一餐 OMAD給生活很多自由 10/07 20:19
推 diablohinet: 圖王我想跪求美圖 10/08 10:00
推 jasongo: 這裡也有圖王是怎樣XD 10/08 10:33
推 sulaman: 陳醫師的研究報告我認為是因為餓太久讓身體感到壓力，導 10/08 11:21
→ sulaman: 致皮質醇上升分解到瘦體。 10/08 11:21
推 sulaman: 而皮質醇過高確實容易導致糖尿病 10/08 11:24
→ a22650619: 研究結果就在那邊 過程就各自解讀囉 不過報告少 10/08 12:35
→ a22650619: 可能也有適合的個體 所以也不是說就一定這樣 10/08 12:36
推 jpopo0543: 沒想到能遇到同好，我也是一日一餐。若知道有聚餐就會 10/08 13:02
推 jpopo0543: 前一天先輕斷食，臨時聚餐的隔天就完全斷食。 10/08 13:04
→ Radiomir: https://youtu.be/T6Zi3nwlY8c 劉乂鳴醫師一日一餐... 10/08 13:11
→ Radiomir: 但他所呈現出來的體態, 並不是我想追求的體態~ 10/08 13:11
推 maluko411: 皮膚會變緊實,"油肪"變少<-好奇問這裡指的是臉部出油 10/08 13:47
→ maluko411: 嗎?或是臉變瘦?另外，快走完不會有饑餓感嗎～請問饑餓 10/08 13:47
→ maluko411: 感如何判定是身體需求或嘴饞呢?如果說喝水後還是感覺 10/08 13:47
→ maluko411: 餓是不是就是身體需求啊? 10/08 13:47
→ gaiaesque: 臉部油脂會非常明顯變少 快走完不會有飢餓感喔 會吃東 10/08 16:18
→ gaiaesque: 西反而有點是被食欲綁架住 但是肚子是不餓的..... 10/08 16:18
→ gaiaesque: 應該說 只要有長久做204斷食一段時間 例如半年一年 10/08 16:19
→ gaiaesque: 那麼偶爾超過24小時沒吃東西 你會知道 啊 原來我其實沒 10/08 16:20
→ gaiaesque: 那麼餓 ← 的狀態是可以自覺的 10/08 16:21
→ gaiaesque: 只是生酮反應也很明顯喔 譬如你嘴巴內會很容易乾澀 10/08 16:22
→ gaiaesque: 要補充點玫瑰鹽 能撐到三天要有點意志力啦 不然我大多 10/08 16:23
→ gaiaesque: 都是做兩天水斷食而已 10/08 16:23
推 maluko411: 原來如此～感謝原po回覆 10/08 16:45
推 decorum: 需要一段時間適應 開頭的2星期 肚子會嘰哩咕嚕叫 身邊的 10/08 17:42
→ decorum: 總會叫你去吃飯 甚至把美味的名產拿出來 千萬要忍住誘惑 10/08 17:43
→ decorum: 好處是省了不少時間和飯錢 而且腦袋清楚 不會昏沈想睡 10/08 17:46
→ gaiaesque: 真的 水斷食超過24小時 你會發現思考方面或是感知會變 10/08 18:02
→ gaiaesque: 強 至少我是這樣 就是對於食物啊 身體反應啊等等的 10/08 18:03
→ gaiaesque: 不是每個人適合 但是我覺得能多認識身體會有什麼樣的 10/08 18:03
→ gaiaesque: 回應 是多了解自己的一個方法 10/08 18:04
→ diablohinet: 圖王我要跪求圖片 QQ 10/08 18:19
推 watanabekun: 這是斷食久腦袋不吃糖改用酮體當燃料的結果，是有研 10/08 18:59
→ watanabekun: 究證明對神經確實有益的。約略要0熱量攝取14小時以上 10/08 18:59
推 watanabekun: 才會轉換到這個第二引擎。平常一直有在進食的人就是 10/08 19:56
→ watanabekun: 這個系統鈍化了，最初期才會比較痛苦，重新啟動後就 10/08 19:57
→ watanabekun: 會對長時間不進食無感甚至反倒覺得很輕鬆 10/08 19:57
→ Santander: 增肌為主的人 怎麼斷食？ 肌肉合成需要進食 10/09 00:02
→ Santander: 之前還不懂 狂操肌肉 走186 204 結果只是脂肪變低 肌肉 10/09 00:04
→ Santander: 沒長多少 10/09 00:04
推 voohong: 圖王竟然不是肥宅？！ 10/09 17:53
推 sulaman: 增肌其實不適合OMAD，比較適合是將蛋白質分散吃，澱粉集 10/09 19:17
→ sulaman: 中在訓練前後補充能量。 10/09 19:17
推 pegasusatlan: 這樣斷食本來就不是增肌，運動強度也不高 10/09 19:20
推 sulaman: 個人心得 進行長斷食鹽分補充很重要 感覺心情不好或餓時 10/09 19:28
→ sulaman: 吃點鹽會好很多 10/09 19:28
推 qwe123456460: 圖王respect 10/12 00:39
推 annie09764: 水斷食對於身體垃圾排除還蠻有明顯效果 10/12 13:50
推 Passive: 推文一直看成國王 10/13 10:46
推 cria: 觀念很正確 10/26 15:24