※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1734769477.A.1FA.html
推 mandy740512: world gym我是建議耳朵硬的人加入比較好 12/21 17:22
→ mandy740512: 像我耳根子軟不行，別人說啥我就掏錢 12/21 17:22
→ lovez04wj06: 糖飲、酒精、油炸、精緻糕點餅乾先戒掉 12/21 18:14
→ lovez04wj06: 脂肪肝有氧比較有效，體重過高可以從自行車或飛輪開 12/21 18:21
→ lovez04wj06: 始，長時間中低強度 12/21 18:21
→ lovez04wj06: 然後兩者不衝突可以並行，但是可能很痛苦，我是走純 12/21 18:22
推 lovez04wj06: 有氧 12/21 18:22
→ iamoldtwo: 都可 12/22 19:19
推 Radiomir: 先飲控, 瘦下來後覺得身材難看 → 重訓, 練到一定程度 12/22 22:36
→ Radiomir: 後覺得心肺不行 → 有氧, 練到你之前的 10K 50 分 12/22 22:36
→ Radiomir: 最後再優化,花最少的時間,維持飲食、肌力和心肺最佳值. 12/22 22:38
推 toro077: 看人啦 如果看起來會練或很嚴肅或戴耳機 通常教練不會敢 12/23 00:10
→ toro077: 隨便搭話 我自己萵苣練很久只有一次被推銷而已 哈哈 12/23 00:10
推 cue: 重新運動建議去萵苣上團課 12/23 12:36
→ cue: 天天去，去一陣子九瘦了 12/23 12:36
→ cue: 團課是一般人都能接受的強度 12/23 12:37
→ cue: 上到覺得無聊再發展專項 12/23 12:37
推 RyanTan: WG沒被搭訕過, 上了3次體驗課都沒入坑, 之後沒再被煩過 12/23 15:38
→ ninggo: 剛入萵苣的時候嘴了拉課的教練 從此沒有人理我了… 12/24 02:53
推 jesuskobe: 目標是減內臟脂肪 hiit>有氧>重訓 12/24 08:47
→ jesuskobe: https://www.youtube.com/watch?v=BM3EEOIH7-8 12/24 08:48
推 jesuskobe: 所以減內臟脂肪最優化應該會是一周2-3次hiit 12/24 08:53
→ jesuskobe: 再搭配2-3次的有氧,效率跟總量都會顧到 12/24 08:53
推 prodigal: hiit不適合大部分人，這主要是給有訓練經驗的人群。像魔 12/24 17:00
→ prodigal: 山那種世界頂級大力士要減脂就很適合用hiit。一般人沒運 12/24 17:00
→ prodigal: 動習慣的過胖者，首先要評估自己的能力，前期最好以建立 12/24 17:01
→ prodigal: 基礎為主。要做有氧的話，先建立習慣，第一階段目標應該 12/24 17:01
→ prodigal: 是可以維持低強度三十分鐘的有氧。每個人進步速度不一樣 12/24 17:01
→ prodigal: ，不用拘泥於第一階段要多久，等你覺得30分鐘有氧很輕鬆 12/24 17:01
→ prodigal: 的時候，再來開始拉強度。有的人兩周以後就可以拉強度， 12/24 17:01
→ prodigal: 有的人要八週也不奇怪。尤其體脂過高大體重人群，要進入 12/24 17:01
→ prodigal: 拉強度的時間會比較延後一點。樓上影片說的研究我覺得是 12/24 17:01
→ prodigal: 對的，但輕易推給剛開始運動的人風險過高。新手練hiit產 12/24 17:01
→ prodigal: 生的過度酸痛，過度發炎，甚至造成難以完全康復的關節傷 12/24 17:01
→ prodigal: 病都是要謹慎看待的問題。附帶一提，一週能兩三次真的hi 12/24 17:01
→ prodigal: it的人，一般都是長期運動習慣良好的人，這種人不多。但 12/24 17:02
→ prodigal: 有很多只是中強度有氧，就覺得自己在hiit的，這倒是很多 12/24 17:02
→ prodigal: 。中強度有氧也不是壞事，先能做低強度再來試中強度，間 12/24 17:02
→ prodigal: 歇跑能練五組，再來試高強度，一兩週能逼一次高強度，恢 12/24 17:02
→ prodigal: 復周期不會超過一週再來考慮hiit。運動還是要循序漸進比 12/24 17:02
→ prodigal: 較好。甚至對大多數人而言，能做到間歇跑就很棒了，hiit 12/24 17:02
→ prodigal: 的代價不是大家都願意支付的。有氧跟重訓一樣，都是要慢 12/24 17:02
→ prodigal: 慢增加強度，而且都有代價，主要是酸痛感、受傷風險、時 12/24 17:02
→ prodigal: 間。最近Greg Doucette有影片在嘴Jeff Nippard的重訓都 12/24 17:03
→ prodigal: 只有zone 2，某種程度上我同意Greg，但同時我也覺得不是 12/24 17:03
→ prodigal: 所有人都需要Greg定義的zone 3 。至於他定義的重訓zone 12/24 17:03
→ prodigal: 4，他自己也不推薦大家去嘗試。高強度高收益的訓練，伴 12/24 17:03
→ prodigal: 隨的通常是高風險。 12/24 17:04
推 prodigal: 避免誤會，我再補一句，我覺得陳醫師是建議重訓者不要不 12/24 17:28
→ prodigal: 做有氧，長年重訓的人要去試hiit的確是可以考慮的建議， 12/24 17:28
→ prodigal: 這群人運動能力相對高，就算體脂高，肌肉量也是更高的。 12/24 17:28
→ prodigal: 至少飛輪這種難度相較於跑步低一點的hiit，蠻值得長年重 12/24 17:28
→ prodigal: 訓，不喜歡長時間有氧的人去嘗試。我沒有要反對陳醫師的 12/24 17:28
→ prodigal: 意思。 12/24 17:28
推 peppermintqq: 早上上班前現到wg運動，人少又沒教練騷擾 12/24 19:39
→ kissung: 有氧（超慢跑）+波比跳（浮地挺身）基礎重訓兼有氧 12/27 10:30
推 hotsauce1111: 萵苣我的經驗是，他講什麼或推銷什麼，你都聽聽就好 01/01 12:25
→ hotsauce1111: ，關鍵是他最後都要問你要不要上教練課，你直接否決 01/01 12:26
→ hotsauce1111: ，說我自己練就好，我練到受傷也是我的事不關你的 01/01 12:26
噓 rsreason: 看基因 像我都不做有氧 體脂輕鬆8～10% 01/16 03:52