[心得] 伸縮自如的減重史

[前言] 因為一直以來 都是從本板和肌肉沙灘板取經 所以很早以前 就想來分享 自己的一點減重小心得 雖然目前還沒達到 所想要的體態 卡關中 但也想為這一階段的自己 做個紀錄 先說自己的體重變化好了 從最重體重到目前體重 應該相差有 30kg 左右(8X-5X) 一路走來 中間斷斷續續 有時會突然很認真 有時又會佛系減重 花了差不多有5年多的時間 至於為何會說伸縮自如呢？？ [變胖前] 以下先給大家看一下 這是我在變爆胖前的照片 肉肉的 但還可以看得到五官 當時流行的銀絲捲燙XD http://i.imgur.com/mii0QPP.jpg https://imgur.com/nSxr5aD.jpg 後來的我 考試壓力加上 愛吃宵夜 加上有人愛（？ 幸福肥 所以一路肥到無所忌憚 很愛喝甜的 曾是個清心多多綠全糖還要求甜一點 外加一隻烤鴨 晚上還要吃宵夜 雞排 雞皮 常去麥當勞得來速 薯條必加蕃茄醬加糖粉 一餐飯可吃2-3碗 就這樣肥到不像話... [變胖後] 給大家看最胖時期的照片 https://imgur.com/59p2nXT.jpg 明明拍個照 表情卻像黑道 年代已不可考 https://imgur.com/g3aW33e.jpg 懶到超級不修邊幅 那時連頭髮都自己剪 https://imgur.com/E7RE0hB.jpg 出去玩三不五時就想休息 就如衣服所言 不管外界XD https://imgur.com/YC4jHS2.jpg 肚子大成這樣 不知是否想著等下要吃啥 http://i.imgur.com/2tVoC17.jpg 非常大膽的這樣逛百貨 現在看來 真的很感謝當時周遭的朋友 讓我仍覺得自己可愛（？ 也不覺得有什麼 過得算蠻開心 [減重動機] 想減重的契機 好像是 被分手 失戀 吃不下 狂哭 脫水 變瘦 瘦了幾公斤後 （又開始囂張？） 又談戀愛 開始兩人吃一人補（？ 然後 被分手 失戀 吃不下 狂哭 脫水 變瘦 瘦了幾公斤後 又開始...? 所以朋友曾笑著跟我說 看我當下的體態 就大概知道我是否戀愛中 但目前我體態還算穩定 好像變得讓朋友們難以猜測 也算是減重後的一項優點 嘿嘿 （這是重點嗎！？） [減重階段簡述] 這幾年30kg減重的過程 大致應該可以分成3個階段 1.2015-2016年 15kg 2.2016-2020年 5-6kg 3.2021-2022年 8-9kg 看看我中間多麼的安逸 雖說安逸 我還是有養成運動習慣 不致於讓自己胖太多回去 但因為很愛到處踩點吃美食 可能也因此讓減重速度減緩許多 [減重過程] 在此 先獻上給失戀者的減肥勵志片 https://tinyurl.com/mr2depkh 非常勵志 需要看上幾百遍先 階段1 - 飲食和有氧運動為主 從小是個愛運動的人 球類 體育都蠻喜歡的 但就是討厭跑步 是個體育課 會藉故找體育股長借球 趁機逃過跑操場的人 但一開始讓我瘦很多的 也是跑步 起初一定無法跑很久 就逼自己用走的 就算速度不快 時間也要拉長 至少40分鐘以上 還買了心跳錶 希望有達到130左右 那時因為太難過 所以都是 邊哭邊跑 邊下雨邊跑 邊寒流邊跑 自以為在拍偶像劇XD 但也多虧運動 讓當時嚴重失眠的我 能稍微好睡些 飲食部份 就都吃菜 蛋 肉 等原型食物 然後水煮 飲料全戒 只喝水 因為那時胃口非常小 所以也能接受 現在的我 覺得這種飲食不好 太極端 無法持久 當時可能因為開始便祕 推估是食物缺少油導致 後來又有其它事讓自己開心起來 就開始停掉只有水煮的飲食 從一開始吃不下 瘦5kg左右 加上運動配極端飲食 再瘦7-8kg左右 花了差不多3-4個月左右 https://imgur.com/UH3wtna.jpg https://imgur.com/mr9hxoN.jpg https://imgur.com/AFK7Rac.jpg 階段2 - 重訓+168斷食+部份有氧 由於體重開始停滯 查板上的資料 覺得應該要加上重訓才行 就開始找了私人教練學核心 正確使用肌肉與姿勢 也有報名健身房 偶爾去練練 大約3-4個月 這時大多是學習核心控制 還沒學習三項或是壺鈴、重訓器材的使用 但之後我又被其它興趣給吸引住 而中斷了私人教練的課程 後來就沒那麼積極在運動上 頂多偶爾去健身房跑跑步或做簡單器材 加上時常跑去忙其它外務 可以看到似乎又開始變肉啦XD https://imgur.com/L7xd8LP.jpg https://imgur.com/osSHGof.jpg 大約這樣狀態持續快1年左右 後來覺得不行這樣下去 開始跟著朋友 報名工作室的團練 一週差不多有3天的1小時團課 內容有學習核心 TRX 壺鈴 有氧 槓鈴 啞鈴使用等 這時的運動對我來說 在當下都感到蠻開心的 跟團練的朋友和教練 打打嘴砲 流汗大笑 放空放鬆 在那一小時中 至少我是能夠 不去想到讓我難過的事 專注在動作 呼吸 和拉筋上 我想這是運動除了體態之外 帶給我的另一項好處 --- 活在當下 --- 就這樣不知不覺 斷斷續續 練習運動重訓1-2年 當時自己最佳成績好像 體重約68kg左右 深蹲 85kg/2rm 硬舉 85kg/2rm 臥推 30kg/2rm https://imgur.com/a/d3hdZPx.mp4 也看到健身網紅說的168斷食 以自己習慣來說 蠻適合的 平常就不太吃早餐 把份量多加在其它兩餐好像很不錯 https://imgur.com/69tnL1q.jpg 這張照片是執行168約前後一個月對照 開始覺得自己好像蠻健康的 體力精神變得超好 出去玩都是挖大家起床玩的那位 但可以看到還是肉肉的 http://i.imgur.com/KM6wB25.jpg http://i.imgur.com/ABYgPW4.jpg 實施168之後 發現好像真的有一點差 就這樣一路執行到現在 因為仗著有在運動 基本上也沒什麼在計算熱量 但體重應該還是有持續穩定下降一點點 https://imgur.com/bQ4We7c.jpg https://imgur.com/t58nblc.jpg https://imgur.com/bATJ9Z9.jpg 對了 我當時最愛重訓完 吃21世紀的 炸烤雙雞 有段時間是 每週都有一天吃 21世紀烤炸都超好吃 超推 真的吃得非常之爽XD http://i.imgur.com/dhJGgWH.jpg 階段3 - 重訓+熱量赤字 這階段應該又是被分手again後 吃不下 兩三週就從64瘦到61-60左右 https://imgur.com/RaEnm5A.jpg 失戀真是最好的突破平台良藥（疑？ 再來體重又開始停滯 平時我的菜單大多是 腿 肩背 腿 這階段再加上很久沒做的有氧 邊跳繩邊看電視 或是騎腳踏車上班 來增加非活動量消耗（NEAT） 跟朋友一起練團練 http://i.imgur.com/eW2Tnmt.jpg https://imgur.com/a/MLiNAAt.mp4 也因為碰上疫情 外食限制多 開始認真 熱量的飲控 一開始希望先以減脂為目標 所以就以熱量赤字為主 飲食就多以原型食物 有時還是會吃甜點解饞 但會開始在意熱量 是否佔到今天的扣打 有別於過去 開始更有節制些 訂了一堆瓜瓜園的冰烤地瓜當澱粉 吃了一堆全家在賣的陳金鋒鹽麴雞胸肉 買了高蛋白或低熱量的冰淇淋當嘴饞甜食 每天幾乎都喝超過2500-3000cc的水 算好自己每天吃的熱量 約在1300-1400卡 http://i.imgur.com/LDvpc6a.jpg http://i.imgur.com/EHJGxOX.jpg http://i.imgur.com/VbIUI4d.jpg http://i.imgur.com/mipb79I.jpg http://i.imgur.com/omvBLVP.jpg 一週運動約3天左右 這時的體重都以1-2個月 瘦1KG左右的速度下降 看似很慢 但卻一直被說是不是又瘦了 這是一開始前後2個月的飲控和手機像素差異XD http://i.imgur.com/FZaCVuq.jpg http://i.imgur.com/bUE4qqf.jpg 然後有段時間外務多 幾乎每週末大餐的轟炸 體重又上上下下的在2kg範圍中停滯 中間有試過是不是瓜瓜園太好吃（無業配） 不要吃那麼多條 澱粉有減少 以肉蛋補上 似乎有突破一點點的平台期 https://imgur.com/NG8o76A.jpg http://i.imgur.com/9wu0iPz.jpg http://i.imgur.com/5ZICtO0.jpg http://i.imgur.com/aloaLOI.jpg 目前差不多停在55-54kg左右 這幾個月的體脂肪變化 要只減脂對我來說好難 http://i.imgur.com/uB1I8Z7.jpg http://i.imgur.com/Vgi8rpo.jpg http://i.imgur.com/hgOEPq2.jpg http://i.imgur.com/OVs8ioB.jpg 自體重下降後 重訓能夠扛的力量似乎都變小了 深蹲變成 70kg/3rm https://imgur.com/y0nbdsc.mp4 可能也是變較少練習的關係 我想未來可能需要提高熱量 朝增肌為主 調整策略 [小總結] 這是對自己一路走來的小提醒 1. 要有減重的動機 2. 飲食控制很重要 3. 運動對體態心態幫助很大 4. 追蹤你想要的身材的人 每天去看 5. 有時想放棄很正常 就去吃或廢吧 6. 剪頭髮這件事還是交給專業XDD 7. 拍對照圖嚇人很紓壓 https://imgur.com/ueHJQD6.jpg https://imgur.com/PkmcnDL.jpg https://imgur.com/E3IM0Na.jpg 以上是自己這些年來的一點小心得 好像打得有點雜 感覺有太多想講或討論 希望能給正在努力的夥伴一點陪伴 也是讓自己做個小階段的紀錄 -- 哈哈 謝謝 感謝我的媽媽（？ 謝謝:) 好喜歡這句 願每個人都能活出自己所想要的樣態與生活 很感謝一直以來很愛拍照的自己 把這一切紀錄下來 但胖時真的拍較少 哈數學題：我在2021的BMI是23.6體重是55.4 謝謝 (〃∀〃) 哈哈 但我手腳不像魯夫一樣長長的... 是伸縮自如的愛！ 哈哈 話說我朋友還會把我胖時照片 放我們對話背景 說覺得人生還是有希望... 好像是耶 會不會是因為... 我花了很久的佛系減重 \("▔.▔)/ 哈哈哈 gogo大和Love大 不會是我認識的人吧 好久沒聽到像小池了 以前還真的會用跟小池對照圖（好恥XDD 哈哈但現代人應該不太認識小池了 我們都是同年代吧~~（自己說 耶 謝謝大家 大家人都好好很會鼓勵人XD 真的我覺得胖時 我的臉好像全都皺一起澎皮效果（？ 真的！！超推（疑? 但希望還是不要讓我開太多次外卦比較好XD 哈哈哈真的嗎！會不會是髮型！ 人還是要尊重專業 不能只靠自己剪 哈哈 這樣百變好像很不錯 快別 請起身 嗚嗚嗚 我們都要再一起加油啦 by昨天還吃兩頓大餐的Me 人生真的好難 哈哈好棒 你發現我的重點了 我以前的衣服現在都拿來運動或當睡衣用 因為超大 或是拍對照圖XDD 哈哈哈 陸小曼也很久沒聽到了 hung大也是同年代 蛇丸倒是第一次聽到！ 以後可以多一位讓我跟我朋友玩合成XD 耶希望有一點幫助 但其實好像有很多可以再講 但整理下來真的好累 佩服以前有系統性的分享 自己也是一路看著大家分享 希望自己有一天也要分享成果 哈哈哈 希望讓大家感覺到人生是有一點奇蹟的（？ 哈哈 那我晚點要來幫攝影師加菜 哈哈b大太誇張了啦(,,・ω・,,) 哈我覺得似乎佛系比較能長遠（藉口？ 耶耶(≧∀≦)ゞ 應該是有比胖胖時期都穿全身黑好了一點XD 耶 謝謝大家的回饋 希望能幫到點忙 也讓自己更有力氣再繼續 嗚嗚嗚謝謝你 但我覺得傷心似乎也成就了 自己現在覺得不錯的部份 所以這樣想就還好了 但那時還是哭得很痛苦啦^^" 哈哈我是原本就蠻樂觀的啦 否則怎會樂觀胖成那樣 還一點危機感都沒XD 哈哈哈 各式明星臉成就(1/1) >///< 我要回去跟我媽麻說 我真的很喜歡看自己運動完肌肉充血的樣子耶 哈哈哈 我真的也受惠於分手板（aka男女板）很多耶 自己也真的超多可以說 哈哈哈 耶耶謝謝不嫌棄的大家 哈哈 我覺得真的找到動機很重要 不然要多看你想要的身材的人 邊吃東西邊看！你就吃不下了（疑？ >///< 耶耶 有幫助到真的太好了 一起GO！！ 疑？但好像對我沒啥用處....那不然就不會被...嗚 *\(^_^)/*
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推 a5160007: 很勵志，而且你長得好秀氣 02/27 11:50

推 kfieva: 加油 很厲害,祝你活出你想要的樣子 02/27 12:01

推 bebebobo: 用心紀錄 毅力推！ 02/27 12:05

→ aliceyjl: 謝謝分享 請問身高多少 02/27 12:17

推 ryo923: 太勵志了 02/27 12:21

推 Duc916: 加油 02/27 12:24

推 cmggq: 好勵志啊！是不是吃了惡魔果實 02/27 13:42

推 cuba391156: 超勵志 大推 02/27 13:58

推 momoko06: 推 02/27 14:30

推 joinlove1234: 妳都沒有贅皮 好羨慕唷 02/27 15:10

推 chiangchia: 推 02/27 15:16

推 gogodebby: 原po超可愛的耶 02/27 15:39

→ gogodebby: 感覺有一點像小池徹平 02/27 15:40

推 margies: 推 02/27 17:10

推 Loveuux: 小池+1很強 02/27 17:32

推 Leeling: 推妳好棒好可愛 -//////-! 02/27 17:52

推 Harrison1814: 推～很可以 02/27 18:27

推 Ectel: 五官很好看 瘦下來很可愛 02/27 18:33

推 opm: 蠻勵志 02/27 18:38

推 wei200208: 失戀真的是減重的外掛欸XD 02/27 19:09

→ wei200208: 毅力推！ 02/27 19:10

推 KazumiLin: 原Po從變可愛變成帥的是什麼魔法... 02/27 19:26

推 octopus4406: 太厲害了 三個時期快要不同人的感覺！！ 02/27 19:52

推 diablohinet: 跪了 Orz 02/27 20:29

推 effy0229: 好可愛的分享，我現在體脂重、肌肉量和體重都跟你相去不 02/27 20:30

→ effy0229: 遠，但最近遇到減脂停滯期了QQ 02/27 20:30

推 s759421: 推 那件藍色衣服穿很久喔 XD 02/27 20:43

推 hungyichan: 好像蛇丸+陸小曼 02/27 21:02

推 noriko0415: 好實用，每次來版上看到減重成功都可以激勵自己一次XD 02/27 21:18

推 micro0605: 推 又可愛又帥 02/27 21:20

推 zing01: 超厲害 02/27 21:26

推 sx366: 很棒 感謝分享 02/27 23:54

推 SWLZ: 好勵志 02/28 01:33

推 toweldream: 勵志，可愛而帥！ 02/28 03:37

推 stephanal: 有一張側臉條紋衣服那張五官真的好看耶 02/28 10:12

推 b19880115: 喔喔喔~~~妳有臥蟬耶。 02/28 10:35

→ b19880115: 這是瘦下來會讓男生後悔當初怎麼沒追妳的那種等級。 02/28 10:39

推 hotsauce1111: 推佛系&毅力，繼續維持，很棒。 02/28 10:46

推 yankeesta: 好勵志，而且你穿搭很好看～ 02/28 11:25

推 whosucksWang: 天啊也太強 02/28 11:59

推 sleepmilk: 好厲害。謝謝分享。 02/28 12:05

推 cloudman: Push 02/28 12:47

推 openfor75: 好讚喔 很可愛 02/28 13:13

推 twjs1126: 哈哈膩害！ 02/28 14:16

推 noomlluf72: 好讚喔，謝謝分享捏，毅力來了 02/28 15:07

推 wei76119: 推，謝謝分享，真勵志啊！ 02/28 17:16

推 fattt: 影片十分勵志&瘦下來有帥。感謝分享。 02/28 17:25

推 Narraholic: 感謝分享～影片很棒很激勵人，原po也很棒很幽默，這幾 02/28 19:29

→ Narraholic: 年很值得啊（扣除掉讓你傷心的部分）現在超好看！ 02/28 19:30

推 kof70380: 感謝分享 看樣子人也變得樂觀不少 02/28 20:32

推 stupidman1: 讚，感覺有點像翁立友 02/28 20:32

推 sonia1011: 五官好漂亮 02/28 21:10

推 parline: 長得好好看啊～ 02/28 23:15

推 batike: 推 有運動下來的體態就是健康 02/28 23:19

推 MrYao: 泳池邊也太帥！減重史好精彩，感覺戀愛史也很多故事（欸 03/01 09:54

推 mybbsid: 推推你好棒 03/01 09:56

推 hedonist: 變小池徹平 03/01 10:48

推 joy25881371: 真的好厲害 03/01 14:07

→ jesuslinus: 推勵志 我也有在wg運動了一段時間 體態也有變好些 03/01 16:31

→ jesuslinus: 不過不知道能不能像你這樣堅持這麼久XD 03/01 16:32

推 rutice: 好勵志啊推推 03/01 18:54

推 c60789: 你好棒，你好可愛~ 03/01 22:40

推 smalldoll: 眼睛好大！整個就很勵志，大推！ 03/02 00:49

推 scusb05: 好佩服原po的毅力!很成功，激勵到自己也該努力管理一下 03/02 08:21

推 Vassili242: 人帥真好 03/02 14:31

推 siberia: push 03/02 14:46

推 seclovpla: 超勵志的 03/02 23:07

推 digitalgidi: 好勵志 加油 03/03 14:18

推 jkl999: 很讚!!! 我也要努力了(握拳) 03/03 22:19

推 yummycloud: 五官超好看！勵志！推推！ 03/04 00:42

推 lao7796325: 最胖的時候看起來真的像黑道大哥 03/04 23:12

推 QCLE: 推推 03/05 03:54

推 leah1220: 你從小池-寬姐-小池 變化超大 很勵志 我也是體重這幾年 03/06 00:40

→ leah1220: 上上下下 今年又開始減 已瘦一些但還在努力中 03/06 00:41

推 x19x: 毅力推！最希望的是瘦下去就永遠不要回到從前的自己 03/06 10:05

推 vv1982: 好強。 從好可愛變好帥 03/11 01:02

推 AMPM: 小聲問，我看不出來是小男生還是小女生耶（可愛 03/16 21:50

→ plankton: 這根本是不同人吧 03/18 14:27

推 coffee0807: 有看過2016的你XD 03/26 20:38

推 rabbitmi: 好可愛喔！而且心態非常棒～～ 07/06 19:45