看板FITNESS
: 隔壁肌肉沙灘戰起來了
我們在另一個板講比較多的是某人的宣傳方式,
倒不是在爭論有氧和無氧那個好,
唯一有提到有氧vs無氧的,
應該是推文中有提到 "有氧會不會掉肌肉" 這件事,
https://bit.ly/3hXP5Wl
研究顯示, 減重(創造熱量赤字)是無可避免會掉肌肉,
而在減重過程增加有氧, 不只不會掉更多肌肉,
還能讓你掉少一點肌肉;
其他研究結果則顯示, 增加重訓會更能保護你少掉些肌肉.
另外, 有足夠多的研究顯示有氧比重訓有利於減脂(即使考慮了後燃效應),
所以, 減重時多做有氧(增加減脂)和重訓(少掉肌肉),
會是比單純做飲食控制更佳的策略.
: 所以我這邊也要開戰....阿不是...我是說想趁機跟大家討論有氧無氧
: 你要實作的是完全沒有的，你要實作.....買課~
坦白說 無論有氧還是重訓, 你都需要有人指導,
只是因為人生來就會跑跳, 所以讓人誤以為有氧自己來就好了,
結果就是不小心就受傷啦.
: 我想知道，大家當初運動入門應該都是有氧居多
: 後期開始出現分歧了，像我就偏向有氧的方向走了，一部分的人主要無氧
: 想知道大家主練無氧的理由是什麼? 比起肺活量你更在乎肌力是嗎?
: 還是覺得無氧比較好玩?? 這裡沒有任何貶低輕視，兩種運動都好
其實, 伸展、有氧和重訓, 都是你身體需要的,
而你需要多做的, 往往是你不太想做的那個.
像小時候很多只要上體育課就坐在樹下躲太陽的女生,
碰到要搬東西就躲起來不見人影的,
其實重訓和有氧都需要加強, 而重訓又更前面一點.
不同類型的運動對身體的影響不同,
例如前篇有人提到重訓可以增加睪酮素, 讓他性慾upup,
但有氧除了增加睪酮素, 還能增加的是血液流速和血液循環,
這強化的是硬度和持久力,
伸展則能進一步改善性功能障礙, 讓你有能力完成更多挑戰.
: 單純想知道你們後來選擇無氧的理由，我自己偏向有氧主要的理由是我覺得有氧
: 比較好玩，而且我愛修長型的身材更甚於肌肥大的身材，然後是我不想中年的時候
: 練就一身大肌肌結果爬山被70多歲老人海放.....(郭台銘爬山甩館長幾十條街...)
我覺得, 以爬山來說, 重量訓練比你以為的還要重要,
長天期的登山是要背負20kg up的裝備,
而負重行走其實就是重訓內容之一.
另外, 講到身材, 重訓比有氧更能雕塑身材,
無論男女都是.
: 當然我不會捨棄無氧，重訓是運動之母，一定要有一定程度，不然連有氧的成績
: 都會受影響，再強調沒有要戰有氧無氧誰好，都好，只是目標不同，只是想知道
: 讓你們偏向無氧的理由是什麼呢?
其實還有伸展啊
一個連不做運動的人都需要的, 卻老是被忽略的,
有氧受傷, 重訓受傷, 其實你會出問題多半和伸展有關係,
以瑜珈來說, 你做有氧,重訓需要用到呼吸, 核心,
甚至是你的姿勢, 肌肉的使用,
在瑜珈上都會有更完整的提升.
回到原本的問題, 我只是想要的就是活著的時候少些病痛,
不成為會拖累其他人的人, 所以我都盡量做;
因為喜歡旅行, 所以一周有2-3天會踩單車, 1hr以上,
因為想看起來好看一點, 所以會做重訓, 3-4天,
因為有骨盆前傾, 尺骨有聲音, 所以伸展每天都做.
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差異很顯著
尤其是年紀漸長之後
你可以去翻論文, 30-40min以內的有氧是提升睪酮素, 更長時間才會下降,
所以單純說有氧會阻抗睪酮素分泌是有問題的.
你還是可以去找論文,
史孝特也有一次有談到, 一周2-3次有氧並不會影響肌肉生長.
更高頻率的有氧, 那會是同時訓練的問題.
而減重時造成的肌肉減少, 是來自於熱量赤字, 這上面也附上論文了.
當然, 當你進行更長時間, 更高頻率, 更高強度的訓練時,
好的壞的效果都會進一步加強,
這就回到目的的問題了.
我想, 對多數人來說, 最大攝氧量or最大肌力, 都不是唯一追求的指標.
你做太多重訓也會影響肌力, 提高受傷風險啊
那個運動做太多不會變成負面的？
而且, 伸展運動不是只有伸展而已,
還會訓練到一些你平常練不到的小肌群,
進而會幫助大肌群的訓練.
以你為例好了, 你早年受扁平足所苦,
運動姿勢會有些微的不正確, 細小的損傷久了累積成巨大的傷害,
最後你找到用阻力訓練增加肌肉,
用肌肉保護關節, 韌帶.
但除了重訓外, 瑜珈可以有助於改善平衡, 歪斜的問題,
甚至可能可以練出一些些足弓,
這可以讓你的運動姿勢不會一直處於錯誤而累積傷害.
你一定沒接觸過瑜珈,
而且, 又不是每個人都是健力選手.
重訓對心血管有幫助, 而有氧更為顯著,
這有什麼好爭論的？
運動有很多種, 跳舞也是運動, 馬拉松也是運動, 游泳也是運動.....
是的, 不過小小的改變也會有大大的幫助,
重訓對你身體的改變也是一點一滴累積而成的.
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→ kuninaka: 多一點熱量盈餘，增肌很快09/23 10:26
→ kuninaka: 魔山都減掉50公斤了 雖然小好幾號，整個還是跟鬼一樣09/23 10:27
推 iamoldtwo: 你Fitness09/23 11:07
→ iamoldtwo: 的三項以提升性功能為觀點☺☺☺09/23 11:07
→ iamoldtwo: 好色喔09/23 11:07
→ iamoldtwo: 好啦，身體組成也會影響睪酮09/23 11:07
→ IGOTANORCA: 睪酮和皮醇是拮抗荷爾蒙 有氧的訓練量會抑制睪酮的分09/23 11:10
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→ alice78226: 長期姿勢不良和沒自我意識的人，不管做啥運動都可以用09/23 12:38
→ alice78226: 力過猛、累積傷害，不管是重訓、瑜珈還是有氧。做瑜珈09/23 12:38
→ alice78226: 和跳舞受傷的人可也不少。09/23 12:38
推 IGOTANORCA: 有理 我的論點是從追求運動表現出發 你是從體適能 沒09/23 13:34
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