[減肥] 決定面對現實了

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：36 身高：170 體重：64.4 BMI：22.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：22.1（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：https://img.onl/JAFun8（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：兩顆茶葉蛋+80G泡菜(或7-11茶碗蒸) 偶爾會吃潤餅不加蛋酥和花生粉 午餐：無 晚餐：前期 熊貓上點健康餐(GO LEAN的雞胸肉不吃米飯) 現在 SUBWAY 辣牛潛艇堡+素食沙拉 或 排骨便當(偶爾) 其他：每天固定一杯特大杯冰美式 日常作息時間：上班時間為晚上9點到早上8點 休假時作息則會反過來 (沒辦法，家人都是正常作息) 每日睡眠約5~9小時，平均約6~7小時 生活型態：大夜班上班族(幾乎坐著不動) 健康狀況：應該是~ 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 10幾年前脊椎有動過手術，目前仍有鋼釘固定住第四第五節脊椎，無法搬運重物。 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？腰部無法承受過度壓力 您是否知悉自己有任何慢性疾病？無 您是否近期動過任何手術？無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 一週約1~2次，每次運動方式為 去程　慢跑2.5公里+慢走2公里+慢跑0.5公里 休息10~20分鐘 回程 慢走3.5公里+慢跑1.5公里 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 6月初開始減重的歷程，因為胖了太久，一心只想讓體重快速減輕， 因此選擇走捷徑以節食為主的方式。 體重確實也從86.6公斤降到現在的64.4公斤， 看到版上的討論串都說節食不運動很可能連肌肉都減掉， 之後復胖的機率會很高， 今天終於決定面對現實，花了200到運動中心測inbody， 測出來的體脂達到22。 對於努力這麼久的自己打擊還滿大的， 　 照著鏡子我很清楚自己右邊的屁股特別大又垂， 脂肪應該很多都積在那邊吧?! 不曉得接下來本魯該朝什麼方向去努力， 版上的神人前輩們能不能不吝給予一點意見指導一下 萬　分　感　激~~~ -- https://img.onl/JAFun8 雙手奉上~ 很剛好下週一有掛了回診追蹤脊椎現況，到時候一併諮詢看看! 當初就是因為脊椎手術的關係，自己有太多藉口不運動又控制不住嘴巴， 致使一路發胖到近90kg的體重。 多年前回診時醫生就有建議我要開始減重，減輕脊椎的壓力。 那時他有建議我可以嚐試騎腳踏車和游泳。 伏地挺身好像也是一種增肌且不會影響到腰部的方法~ 其實我現在最在意的並不是體態高分的部分，而是擔心恢復正常飲食後會復胖XD 游泳是主治醫生推薦的運動之一，另外您建議的動作對我來說都是可行的建議！ 真的太感謝啦!!! 也許是習慣了，現在比較不會覺得餓，通常只有半夜上班的時候比較有餓的感覺。 餓的時候看看美食節目，再忙一忙就到吃茶葉蛋的時間了～ 我真的沒注意到原來潤餅除了花生粉還有加糖粉，下次要請老闆一起去掉 是節食沒錯，一開始想要短期見效恢復自信 現在則是擔心復胖所以尋求大家的意見
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.47.80 (臺灣)
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→ babelon: Inbody的圖上一下，我猜問題卡在肌肉不夠XD 09/24 10:43

→ babelon: 看到了XD需要增肌，體脂的部分肌肉上去就會降低了。 09/24 10:48

推 togmogo: 缺乏肌力訓練 09/24 10:58

推 shanyer: 重訓增肌 09/24 11:04

推 molamolajump: 覺得你吃太少了 09/24 11:15

→ molamolajump: 脊椎動過刀的話，重訓之前還是先諮詢一下醫生 09/24 11:15

推 sea130281: ……你們是都忽視他文章中有講到脊椎動過手術嗎……還 09/24 11:16

→ sea130281: 重訓增肌……先去問你的醫生你可以做什麼肌力訓練，我 09/24 11:16

→ sea130281: 覺得很難有訓練動作可以完全不用到腰部的，你腰部是完 09/24 11:17

推 sea130281: 全一點壓力都不行嗎 09/24 11:18

→ babelon: 我晚上問問教練這樣的狀態怎麼增肌好了OAO 09/24 11:30

→ babelon: 教練說還是得想辦法增肌，但須先詢問醫生注意事項。 09/24 11:39

→ babelon: 如果有功能上的問題，可以先找物理治療師確認及處理。 09/24 11:40

推 sea130281: 樓上你晚上來真快XDDD 09/24 11:47

→ babelon: 本來想晚上上課當面問結果她線上解答了XD 09/24 11:51

→ babelon: 但她建議找醫生要找醫生自己有在運動的做評估會比較好 09/24 12:00

→ babelon: 不然沒在運動的醫生可能會為了消極避免醫療糾紛不會給建 09/24 12:00

→ babelon: 議，可以參考一分鐘健身教室、大夫訓練、枯木逢春等醫生 09/24 12:02

推 sea130281: 我個人是覺得原PO不該找幫他執刀以外的醫師問，畢竟原 09/24 12:10

→ sea130281: 醫師應該更了解他的狀況，然後其實原po體態其實也沒到 09/24 12:10

→ sea130281: 真的很糟的地步，真的不能重訓就算了，不是只有重訓才 09/24 12:11

→ sea130281: 叫運動，顧好你的腰椎健康才重要，走走路就好，不是每 09/24 12:12

→ sea130281: 個都需要或是有資格拿到100分的體態。 09/24 12:12

推 babelon: 如果是我的話兩邊都會去吧，做為second opinion 09/24 12:34

推 garry5566: 自重深蹲, 分腿蹲, 地板臥推, 水平引體向上, 這幾個動 09/24 12:37

→ garry5566: 作應該不會對你脊椎造成影響 09/24 12:37

→ garry5566: 拿這幾個動作問看看醫生吧 09/24 12:38

推 garry5566: 另外可以考慮游泳 09/24 12:40

→ garry5566: 飛輪也是下肢運動, 應該不會給脊椎多餘的壓力, 你可 09/24 12:42

→ garry5566: 以慢踩當有氧, 爬坡當重訓 09/24 12:42

推 garry5566: 也可以去找物理治療師, 他們應該比較清楚什麼動作可以 09/24 12:46

→ garry5566: 作為訓練又不給脊椎多餘的壓力 09/24 12:46

→ garry5566: 用彈力繩練胸飛鳥不知道適不適合你 09/24 12:48

→ Loveuux: 你不餓嗎？ 09/24 12:54

推 erotos: 潤餅都加很多糖 記得點無糖 09/24 13:02

推 Xenogamer: 其實你這就是節食了吧 看得我都餓 09/24 13:41

推 weng411: 我椎間盤突出 靠皮拉提斯練核心好的 前提是要找老師帶 然 09/24 14:17

推 arsonlolita: 蛋白質吃太少+重訓改善 09/24 14:23

→ iamoldtwo: Fitness,肌肉心肺柔軟度身體組成☺ 09/24 20:39

推 jfw616: 你不如說說你打算怎麼恢復正常飲食？ 09/25 06:24

推 jfw616: 我建議你恢復健康飲食 09/25 06:27

→ jfw616: 然後再來看看會不會復胖 09/25 06:28

→ jfw616: 理論上是不會那麼快的 09/25 06:28

→ jfw616: 會復胖快的 09/25 06:30

→ jfw616: 其實是吃了蠻多高熱量食物 09/25 06:30

→ jfw616: 先吃回健康飲食 09/25 06:31

→ jfw616: 然後搭配你自己合適的運動 09/25 06:31

→ jfw616: 哪怕是走路30分鐘以上 09/25 06:31

→ jfw616: 這樣的生活一個月 09/25 06:32

→ jfw616: 偶爾吃點炸雞奶茶可樂之類的應該不至於爆肥 09/25 06:32