※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1632310760.A.D21.html
→ s2500205: 說真的有氧單次太過費時 09/22 19:56
→ s2500205: 單次時間太短成效不彰 09/22 19:56
推 doremon1293: 都做啊 幹嘛分 09/22 20:00
推 iamoldtwo: 本版是Fitness，意思是阻訓心肺柔軟度身體組成都要好 09/22 20:08
→ iamoldtwo: 中文翻作「健康」體適能 09/22 20:09
→ abm311: 週間重訓一小時3～4次週末出門騎車百K或長跑，沒衝突。 09/22 20:10
→ iamoldtwo: 我認為這四項是本版人士該弄清楚的 09/22 20:10
→ iamoldtwo: 何沒有完全不練心肺，但是何的身體組成太不健康 09/22 20:11
推 prodigal: 單純以健康來講 最好是都練一點 比例的問題就看個人喜 09/22 20:20
→ prodigal: 好調整 重訓優勢大概是比較能利用零碎時間 而且適用性 09/22 20:20
→ prodigal: 較廣 就算非常胖也比較不容易受傷 大家都能找到適合的 09/22 20:20
→ prodigal: 訓練模式 有氧運動比較快累積訓練量 在短期效果上比較 09/22 20:20
→ prodigal: 顯著 在衝刺減脂的時候幫助也很大 個人覺得完全沒有運 09/22 20:20
→ prodigal: 動經驗的人 如果沒有特別偏好 沒有特殊疾病 從重訓入門 09/22 20:20
→ prodigal: 初期不一定需要有氧 在肌肉感受度建立後開始加入有氧 09/22 20:21
→ prodigal: 逐步拉高有氧比例是一個安全且有效率的做法 雖然我個 09/22 20:21
→ prodigal: 人有氧比例不高 但這單純是我個人有偏好 有氧我也還是 09/22 20:21
→ prodigal: 會做 跳繩 滑步機 腳踏車之類的都有在練 09/22 20:21
推 iamoldtwo: https://www.youtube.com/watch?v=wVpSxrvYmSc 09/22 20:21
→ iamoldtwo: 0:51開始 09/22 20:22
→ iamoldtwo: ☺☺ 09/22 20:22
推 prodigal: 極端的追求肌肉量 或是追求健美的極低體脂 或是極端的 09/22 20:28
→ prodigal: 追求耐力讓自己極瘦 其實都不算健康 但如果是有競技目 09/22 20:29
→ prodigal: 標 為了實現目標犧牲一點健康的人 也算值得尊敬吧 單純 09/22 20:29
→ prodigal: 只是那些人的狀態不是健康 也不適合被當作健康的指標 09/22 20:29
推 jfw616: 說真的….你是不是覺得練大肌肌很容易？ 09/22 20:45
→ jfw616: 不然討論這個實在沒什麼意義 09/22 20:46
→ jfw616: 畢竟這個版是身體健康版而已 09/22 20:48
→ jfw616: 你要追求什麼應該去專版 09/22 20:48
推 deardidi: 我是都做，不過比較喜歡跑步 09/22 21:09
→ deardidi: 因爲跑步我可以跑四個小時 09/22 21:09
→ deardidi: 重訓我一個半小時就不行了 09/22 21:09
推 secrete: 我不贊成拿館長跟老杯杯的例子。老伯伯的情況是他常常爬 09/22 21:11
→ secrete: 山，館長沒有，對老杯杯可以算是專項運動了。我和朋友都 09/22 21:11
→ secrete: 不是常爬山之人，而我平日會健身，假日約出來走郊山的情 09/22 21:11
→ secrete: 況很明顯我的體能要好於他們。在同樣非專項的情況下，有 09/22 21:11
→ secrete: 訓練的人的體能仍舊會好於不曾訓練的人。 09/22 21:11
推 HwaSIn: 樓上你的體能沒有好於他們，那是被健身產業的風氣影響造成 09/22 21:15
→ HwaSIn: 的錯覺 09/22 21:15
→ HwaSIn: 你會為了保持肌肉量一直hiit在那邊唉，好累好累哦，自以為 09/22 21:17
→ HwaSIn: 有氧有操練到，我一定很行，結果你爬山還是被老人電爆 09/22 21:17
→ HwaSIn: 很明顯你對有氧運動有誤解，不是只有你這樣，很多人像你一 09/22 21:18
→ HwaSIn: 樣 09/22 21:18
推 kosoj6: 你怎麼知道樓上體能沒有好於他朋友... 說不定他朋友都是 09/22 21:21
→ kosoj6: 工作很忙好幾年沒運動的平時都坐著的人 只要有在運動的不 09/22 21:23
→ kosoj6: 管做甚麼都會贏他們 09/22 21:23
推 chang8681: 有氧運動也有很多種類 身體一定是往平常的訓練模式去 09/22 21:40
→ chang8681: 適應 不管是肌肉神經還是能量系統 你在你的專項中擊敗 09/22 21:41
→ chang8681: 做其他專項訓練的人並沒有什麼指標意義 運動專項本來 09/22 21:41
→ chang8681: 就是隔行如隔山 09/22 21:41
推 HwaSIn: 有氧運動的基礎體能就是有氧能力，無論哪個專項都一樣 09/22 21:47
推 HwaSIn: 練車的市民高手下來玩長跑，半馬輕鬆破百，去爬山絕對電爆 09/22 21:50
→ HwaSIn: 老人 09/22 21:50
推 nivodivo: 現在健身產業已經搞到肌力訓練治百病了… 09/22 21:52
推 HwaSIn: 所謂的有氧能力，就是普羅大眾被洗腦後最看不起的低強度長 09/22 21:52
→ HwaSIn: 時間的訓練 09/22 21:52
推 HwaSIn: 練車的人，有競技心態的，都會練爬坡，那個股四頭肌是又大 09/22 21:57
→ HwaSIn: 塊又有用的喔 09/22 21:57
推 MONKEYGO: https://i.imgur.com/1m9Fhz6.jpg 09/22 21:59
推 cuba391156: 所以秋森萬練單車後半馬輕鬆破百沒？ 09/22 22:24
推 HwaSIn: 我不是市民高手啊，你是閱讀能力很差看不懂嗎？所謂單車的 09/22 22:29
→ HwaSIn: 高手，武嶺sub3邊緣的，就是隨便練就破百，有氧能力跟馬拉 09/22 22:29
→ HwaSIn: 松sub3同等級的 09/22 22:29
→ HwaSIn: 甚至根本不用練，熟悉一下跑感就可以破百，騎車練出來的股 09/22 22:31
→ HwaSIn: 四頭肌比跑步的強悍 09/22 22:31
推 cuba391156: 有氧能力跟sub3一樣應該輕鬆破90吧XD 09/22 22:35
→ cuba391156: 原來你不是高手 抱歉 09/22 22:35
推 HwaSIn: 你去練閱讀能力吧 09/22 22:36
→ HwaSIn: 連續52公里的爬坡，看得懂嗎 09/22 22:37
→ HwaSIn: 有氧能力不足，爬一下下就下來牽車了 09/22 22:38
推 HwaSIn: 台灣的自由車職業選手，學生時代五千公尺16分多 09/22 22:47
→ HwaSIn: 馮俊凱 09/22 22:48
→ cosy: 連這篇也戰了... 09/22 23:19
推 mofeather: 我一個練車的朋友，股四頭肌真漂亮，雖然大我19歲，但 09/23 00:03
→ mofeather: 是跑步爆發力比我強太多 09/23 00:03
→ IGOTANORCA: 本身結構性扁平足 過去專項是籃球和跳遠 大量的有氧 09/23 00:05
→ IGOTANORCA: 運動會毀掉我的腳（足底筋膜炎、十字韌帶的撕裂感會 09/23 00:05
→ IGOTANORCA: 刺痛到走不了路） 故選擇強度高的的阻力訓練來維持下 09/23 00:05
→ IGOTANORCA: 肢肌力和運動表現 09/23 00:05
→ secrete: 不知道為何有人要這麼嗆( T_T) 09/23 00:09
推 secrete: 我大概是5年前加入健身房開始接觸阻力訓練，大概認真練了 09/23 00:25
→ secrete: 半年之後外型開始改變（有線條），之前就是個普通人跑步 09/23 00:25
→ secrete: 游泳有氧了大半輩子仍舊贅肉一堆。從此之後幾乎不再純有 09/23 00:25
→ secrete: 氧了。除了外觀上看得出來改變，就是體能有變好，平衡變 09/23 00:25
→ secrete: 好，身體變輕，有種身體會指揮的感覺。 09/23 00:25
→ secrete: *聽 09/23 00:26
→ secrete: 一開始我也想追求重量的突破，所以我去上過何博士的初學 09/23 00:30
→ secrete: 者的課程，但是我卻怎麼也突破不了體重一倍，硬舉超過自 09/23 00:31
→ secrete: 身體重我的下背就快斷了，雖然沮喪但也不得不找尋其他方 09/23 00:31
→ secrete: 式訓練。 09/23 00:31
→ secrete: 訓練的方向不只肌力肌肥大，現在逐漸覺得所謂的體適能其 09/23 00:38
→ secrete: 實是操控身體的能力，比如我現在可以靠牆倒立，單槓後滾 09/23 00:38
→ secrete: 翻，這些都是透過訓練而得來的能力。比起硬要突破體重2 09/23 00:38
→ secrete: 倍重量可能造成的傷害，這些訓練其實更在日常生活中所需 09/23 00:39
→ secrete: ，傷害更少。 09/23 00:39
推 aa08175: 反倒是你過往的文章有意無意的讓我感覺到你想戰無氧大肌 09/23 00:47
→ aa08175: 力 ^_^ 09/23 00:47
推 halulu: 身為一個膝跟踝有舊傷導致連行走都不順的人(走路會跌到) 09/23 10:27
→ halulu: 肌力訓練讓我很久都沒突然卡住跌倒或者扭傷了 09/23 10:27
→ halulu: 因為踏空導致舊傷復發去看復健科 被醫生稱讚訓練得非常好 09/23 10:28
→ halulu: 做肌力訓練是為了讓自己的膝蓋更穩定一點 09/23 10:28
推 cubegaga: 何就練健力的 戰他身材沒意義阿 09/23 10:35
推 EulerFormula: heart is the most important muscle, period. 09/23 12:28
推 qb110425: 重訓增加肌肉提高基代可以幫助減脂，人家又沒說不可以做 09/23 18:30
→ qb110425: 有氧，每年都那幾個帳號在那吵 09/23 18:30
推 b19880115: 追求真相(X)，在PTT尋找自己存在的價值(O)。 09/23 21:00
→ nittaku: 登山（百岳甚至是攀岩）其實在某部分也是一種專項訓練。 09/23 23:46
→ nittaku: 上坡有氧能力；下坡肌力；過危險地形，判定踩點身體協調 09/23 23:46
→ nittaku: 將腳踩在穩定踩點；重裝登山，身體肌力將登山包支撐起來 09/23 23:46
→ nittaku: 。館長跟郭台銘比較，個人覺得只是一種情境表現 09/23 23:46
→ garry5566: 1.肌肉成長很慢, 2.增加1kg肌肉只提高基礎代謝13kcal 09/24 00:32
→ garry5566: , 扣掉你減掉的1kg脂肪, 只提高9kcal基礎代謝, 換句話 09/24 00:32
→ garry5566: 說, 靠重訓幫助減脂根本是杯水車薪 3.FYI, 我飛輪踩1 09/24 00:32
→ garry5566: .5hr, 消耗超過500kcal (功率計計算的) 09/24 00:32
推 HwaSIn: 500大卡/1.5小時，太少了，以功率訓練區間，你維持zone2 1 09/24 12:49
→ HwaSIn: .5hr 少說700大卡 09/24 12:49
→ HwaSIn: 我騎車一小時就將近600大卡了 09/24 12:49
→ HwaSIn: 除非你沒要去心率跟功率，只是想流流汗那也沒關係 09/24 12:51
推 HwaSIn: ＊要求 09/24 13:27
推 diablohinet: 單純不愛有氧 加上有氣喘(很容易發作的) 就更不喜歡 09/25 11:18
推 supergoal: zone2 是啥？ 10/02 14:01