[問題] 重訓後接有氧

本人減重進入三個月8/27-10/29 體脂下降7% 體重下降9.8公斤 這是我目前一週四練自訂菜單 目前很規律，除非適應重量才會加重 Seated row 25kg 15下一組*6 夾腿29.6kg 15下一組*6 Lay pulldown 18kg 15下一組*6 Leg press L15下一組 25*6 R15下一組 25*6 Abdominal crunch 15下一組 27kg*3。28*3 Triceps press down 9kg 15下一組*6 開腿 32kg 20下一組*34公斤*5 滑步機speed 6 30分鐘 相撲走路8組 臀推8kg 20下一組*6 目前飲食 早餐：蒸地瓜 一條水煮蛋一顆 午餐：醬油燒豆皮青菜豆腐雞胸肉鮭魚 蘋果或香蕉 點心：孔雀餅乾五片 晚餐：同上 沒有吃米飯是因為血糖對米飯非常敏感 任何糙米紫米任何米都會讓我乾渴不已 今天量體重微幅下降，大概0.9公斤 因為還沒量測inbody整體數據不明 因為看了很多網路說一天一部位，但我沒辦法連續做單一個部位，會乏力 所以腿臀跟背是輪流 教練說重訓完要接著做有氧 但看網路說一天重訓一天有氧，到底該不該接著做呢？ 現在減脂速度感覺趨緩，該不該把滑步機增加到40分鐘呢？ 請各位給我建議，感謝 --
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推 panzer1224: https://i.imgur.com/PyLQvpD.png 10/29 23:41

→ panzer1224: 走兩組 試試看 來源：ytbr 10/29 23:42

→ molamolajump: 飲食的部分怎麼有種要做仙的感覺 10/30 02:04

推 cateyes: 孔雀餅乾感覺比米飯不好 10/30 06:09

→ lianginptt: 你點心和晚餐要不要乾脆取消掉用間歇斷食阿阿，嘴饞偶 10/30 06:38

→ lianginptt: 爾吃一下就算了，吃那個又沒什麼好處，不如早午吃好一 10/30 06:38

→ lianginptt: 點 10/30 06:38

推 shinbowgu: 每個人適合重訓有氧的分配不同，妳可以一週試一種看看 10/30 07:44

→ shinbowgu: 哪個妳最有感又不會影響身心狀況跟隔天訓練。除非重訓 10/30 07:44

→ shinbowgu: 有氧分天做，不然別增加時間了 10/30 07:44

推 kuninaka: 為什麼孔雀餅乾五片 10/30 08:48

→ lianginptt: 仔細一看這個重訓菜單，每組15~25下組數又那麼多，這 10/30 08:52

→ lianginptt: 樣有重訓的效果嗎0.0 10/30 08:52

推 jojosie: 兩個月體脂降7%有很緩慢嗎? 碳水/澱粉若吃太少會有礙減 10/30 09:38

→ jojosie: 肥 點心換成燕麥/水煮蛋/無調味堅果…都好過餅乾 10/30 09:38

→ ckHuang: 沒時間就一起做啊，一般人真的沒差那麼多 10/30 11:20

→ littlesno: 先吃蔬菜喝湯之後再吃米飯 血糖就不會突然飆高了 10/30 13:11

→ littlesno: 孔雀餅的成份 並沒有那麼單純啊 偶而吃還行 每天就 10/30 13:12

推 fpig: 三個月體脂掉7%，感覺有點神，前後用相同的儀器跟條件量的 10/30 22:40

→ fpig: 嗎? 10/30 22:40

→ butter1211: 為什麼米飯不行 孔雀餅乾就可以0.0 10/31 19:22

推 dianwei6599: 減脂吃孔雀餅乾感覺有點怪 10/31 19:26

推 beatryou: 體重掉9.8體脂才7%，是體重很高嗎？感覺減很多肌 11/01 02:27

推 cartier0207: 有試過練完馬上去游泳 肚子會餓到無法控制 11/03 16:08

→ dkny5759: 我是先有氧再重訓 11/06 13:15