[問題] 飲食請益

（健身新手，觀念有錯還請小力點鞭謝謝～） 大家好，想請問關於豆漿、牛奶 何時喝比較不會囤積成脂肪呢？ 基本資訊：女、體脂30、目標是減脂 自己平常都習慣在傍晚時運動 慢跑或是到健身房做機械式器材 習慣運動後喝像這種無糖豆漿 或是再加兩匙奶粉 約30g https://i.imgur.com/ohI239A.jpg https://i.imgur.com/bBiBj5G.jpg 上網查過資料，有說法說晚上人體對大豆異黃酮的吸收較好，人體對牛奶中的蛋白質吸收 率比較高，所以打算兩者一起摻著在運動後喝，不知道適不適合～ 想說運動後也需要補充營養 喝的時間大約在晚上8-9點左右 約二點左右睡覺 自己算一下這樣熱量約300卡 好像有點太多～ 不知道容不容易造成脂肪堆積 目前的飲食是 中餐飯前一顆水果 中餐與晚餐各一個類似這種的便當 https://i.imgur.com/WyXnqe2.jpg 傍晚運動後 喝無糖豆漿+兩池奶粉 不知道有沒有需要調整的部份 或是牛奶改早上喝會比較好呢？ 謝謝大家～ --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.123.211.87 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1599971545.A.BD3.html

→ D85: 置地文先看 09/13 13:21

→ D85: 底 09/13 13:21

→ v2266514: 如果你沒吃這樣 熱量大概不到你的基礎代謝，脂肪會太少 09/13 14:30

→ v2266514: 如果你只吃這樣 (上面打錯) 09/13 14:31

→ skykenny611: 這種奶粉不要喝~換成乳清加一般保健品 09/13 14:41

→ skykenny611: 豆漿牛奶適量即可~哪時候喝沒差 09/13 14:42

推 immortaIth: 為什麼一定要加奶粉 09/13 15:56

推 octopus4406: 請問這便當 菜下面有飯嗎？ 09/13 16:12

→ amorphophal: 午餐前與晚餐後不要喝 09/13 18:34

推 wiwi951236: 喝乳清比較划算 09/13 19:19

推 decorum: 水果要減量 每天吃一份就好 而且不要先吃水果 順序是 09/13 19:45

→ decorum: 水肉菜飯果 份量比例可以參考宋晏仁醫師的211餐盤 09/13 19:46

推 aureliechen: 你就乾脆拿鮮奶＋豆漿＋乳清混著喝就好了 09/13 23:08

→ aureliechen: 運動完後喝個豆漿牛奶乳清不為過啊 09/13 23:09

→ aureliechen: 平常不要亂吃更實在呢 09/13 23:09

推 Fred2949: 滑到跟我午餐的便當好像 看ip就不意外了呵呵 09/14 16:03

→ Fred2949: 鳳梨田大學真的很難去吃的健康... 09/14 16:05