※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1598976534.A.D06.html
→ halulu: 生理期呢？09/02 00:10
推 jayin07: 有些動作的重量很奇怪09/02 00:27
→ jayin07: 譬如說你可以拿臉拉到17.5kg 但滑輪下拉只有13kg09/02 00:28
→ jayin07: 還是你那台機器是雙滑輪的？09/02 00:28
→ jayin07: 你看你自己做這些一組最後一下的時候，是不是還有很多餘09/02 00:29
→ jayin07: 可以多做2~3下，如果可以 重量可以慢慢上去09/02 00:30
推 ai2311: 歐姆龍那個體脂參考就好喇 我每次量都不一樣09/02 00:31
→ jayin07: 2-3個月其實還好，你差不多要進入進步期了09/02 00:31
→ jayin07: 我自己是這樣，前2個月體態基本沒甚麼變化09/02 00:32
→ jayin07: 進入3-6個月大概是神經連結差不多了 進步速度就很快09/02 00:32
推 ai2311: https://i.imgur.com/qwxfdfI.jpg09/02 00:32
→ jayin07: 我自己的歐姆龍也是越量越高，從我34%體脂到現在可以09/02 00:33
→ jayin07: 隱約看到腹肌，就知道不需要去看那個，目前健身是10個月09/02 00:33
→ ai2311: 我也用歐姆龍 喝水 飯前後 運動前後都差很多09/02 00:33
→ ai2311: https://i.imgur.com/HdD1kzB.jpg 我自己是看趨勢啦09/02 00:34
→ ai2311: inbody量也下降09/02 00:34
推 ai2311: 我看那飲食不覺得有到120g蛋白質 還是中午肉吃很多啊09/02 00:37
推 ai2311: 早晚餐都吃選項裡蛋白最高的兩顆雞蛋加豆漿 中午還要吃大09/02 00:45
→ ai2311: 概三百公克雞胸肉才會滿足120g蛋白質09/02 00:45
推 kalmia46: 120克蛋白質真的不容易吃到...我之前一天4顆蛋+300克雞09/02 02:30
→ kalmia46: 胸也才大概90克蛋白質而已....。 09/02 02:30
→ piguman: 大概把1g雞肉當成1g蛋白質去算了09/02 07:56
推 t1039510395: 做太多低強度長時有氧了09/02 08:00
推 a963: 看他飲食120g蛋白質可以達成吧，中/晚各200 就90了09/02 08:27
→ a963: 早餐又有豆漿之類的09/02 08:27
推 luswtin: 還有減醣和間歇性斷食可以試，真的過幾個月還是一樣就是09/02 09:18
→ luswtin: 看看吧09/02 09:19
推 asmp115: 蛋白質應該沒有120...怎麼算都不到10009/02 09:32
推 stupidsnow: 原po跟我一樣,碳水吃太少,運動根本沒力..然後又想減 09/02 09:50
→ stupidsnow: 肥,好為難QQ 09/02 09:50
推 halulu: 減醣不等於低醣啊 如果擔心運動問題也可以去參考看看碳循 09/02 10:03
→ halulu: 環 09/02 10:03
推 leafgg: 兩週才一次公路車 不多啦 我反而覺得自。有氧可以再多點 09/02 10:30
推 luswtin: 所以我減脂主要還是做有氧居多，雖然也是會累，但運動前 09/02 10:36
→ luswtin: 補個碳水就還好，還有你現在碳水是50%左右，減到40%也是 09/02 10:36
→ luswtin: 減，沒必要直接低到20-25% 09/02 10:36
推 felicia828: 從什麼時候開始減肥的？2月？ 09/02 10:47
推 felicia828: 回前面幾樓，減脂不等於低碳 09/02 10:48
推 luswtin: 低碳和間斷都是改善胰島素阻抗的方法，誰知道胰島素阻抗09/02 11:04
→ luswtin: 有沒有影響原PO的減脂大計？ 09/02 11:04
推 iamoldtwo: 不要在意體重，量測起床時的腰圍趨勢，或是固定半個月 09/02 11:18
→ iamoldtwo: 量一次inbody09/02 11:18
推 felicia828: 450卡的便當，假設是雞胸+菜的話，你是怎麼算的呀？09/02 12:26
→ ejrq5785: 我倒是覺得你有氧太少 重訓太多09/02 12:33
推 Doralice: 看飲食描述應該會瘦除非計算方式有錯，通常減不下來運09/02 12:39
→ Doralice: 動不會是主因 09/02 12:39
推 Doralice: 一週只三天重訓胸其實不需要獨立一天，可以改成全身循 09/02 12:44
→ Doralice: 環訓練讓大肌群一週至少有兩次訓練刺激 09/02 12:44
推 jojosie: 我最近這一兩個月是試了 吃超過TDEE一陣子 體重是會上升 09/02 13:31
→ jojosie: 但開始訓練後體重又會恢復 雖然體重都沒變 但是體脂有09/02 13:31
→ jojosie: 降一點點…我的基代跟你差不多低 目標是增肌啦 所以不太 09/02 13:31
→ jojosie: 介意體重增加就是了09/02 13:31
推 lolancelot: 可能你的身體已經習慣了這個飲食和運動模式，體重數字 09/02 14:40
→ lolancelot: 要繼續下降就比較難。建議有氧增加(eg跑步)，飲食也可09/02 14:42
→ lolancelot: 變化，每週有一兩天正常吃不會有太大影響。給身體不同09/02 14:44
→ lolancelot: 刺激，也會從多樣食物攝取到不同營養素，減重減脂是長 09/02 14:46
→ lolancelot: 期抗戰，別心急喔09/02 14:48
→ kagf: 中餐跟晚餐沒有碳水嗎？ 09/02 15:05
推 felicia828: 你對一下你現在用的MFP跟衛福部的食品營養成分資料庫09/02 15:37
→ felicia828: 是否有出入？09/02 15:37
推 mimiyu: 有氧一定要加，女生不適合吃太低碳水，建議有168就好。如09/02 15:46
→ mimiyu: 果壓力大，身體是很有可能水腫的，我覺得要放寬心慢慢來09/02 15:47
→ mimiyu: 比較好，維持體態是一輩子的。 09/02 15:47
推 Ende1895: https://i.imgur.com/zzd2JYU.jpg 09/02 16:25
→ Ende1895: 減重2個月只有3公斤，都是起起伏伏卡很久有一天突然掉，09/02 16:25
→ Ende1895: 但方向對一定會瘦（168+減醣+2倍蛋白質+重訓有氧），重09/02 16:25
→ Ende1895: 點是持之以恆啊加油09/02 16:25
推 e150275: 飲食跟運動量看起來會瘦欸 體重也還蠻有空間的 我的經驗09/02 18:38
→ e150275: 也是想到生理期...09/02 18:38
推 yiyun51: 重訓後接有氧09/02 21:38
推 sweety655633: 瘦不下去原因沒別的 09/02 21:51
→ sweety655633: 1.TDEE太樂觀09/02 21:51
→ sweety655633: 2.食物熱量計算太保守 09/02 21:51
→ sweety655633: 完全是一翻兩瞪眼的問題09/02 21:51
噓 ez0980: 紅明顯，吃太多餐了你的胰島素下不來會影響你減脂09/02 22:18
推 barry750128: 記得peeta說過TDEE只是參考，實際還是要看每週的體09/02 22:33
→ barry750128: 重變化再調整攝取卡路里；但其實體態還是最實在啦。09/02 22:33
推 asukaka: 我覺得妳太急了 就算不增加有氧 過幾個月還是會有變化的 09/02 22:55
→ miraclesam: 食物拍個照片09/02 23:33
→ marry1213: 你低估你吃進去的 09/03 11:07
→ One102bird: 加油09/03 15:33
推 jnecoj: 能量通道理論 去了解一下 09/03 18:40
推 mmeelloo: 有氧再多一點 你應該身體現在是虛胖腫腫的 09/03 19:16
→ WFC: 除了純粹計算熱量外還是要考量自己實際吸收效果09/03 19:50
→ WFC: 加有氧或多排一天做HIIT09/03 19:54
推 DolceVitter: 之前也是跟你一樣明明飲食很嚴格了還是卡到厭世，如09/03 20:42
→ DolceVitter: 果有經期上的問題可以去抽血驗看看多囊。我去驗出有 09/03 20:42
→ DolceVitter: 多囊傾向後我查資料補充維D+肌醇+無糖蘋果醋+肉桂粉 09/03 20:42
→ DolceVitter: ，在其他飲食無調整的狀況下不到一個月直接少1kg，可 09/03 20:42
→ DolceVitter: 以搜我的文看我之前的情況 09/03 20:42
推 felicia828: 你不是只有早餐吃超商嗎？怎麼又變成大部分吃超商？09/03 20:42
→ kagf: 方便的話，餐點拍個照片，這樣的飲食還沒有降..很難相信 09/04 07:25
推 felicia828: 抱歉是我沒看清楚，超商買的東西碳水脂肪蛋白質可能 09/04 08:14
→ felicia828: 很ok，但是成分你要注意。微量營養素不太夠，身體就 09/04 08:14
→ felicia828: 難好好運作09/04 08:14
推 felicia828: 荷爾蒙肯定是有影響的，耐心找出原因，不要急不要給 09/04 09:57
→ felicia828: 自己太大的壓力 09/04 09:58
推 Anda: 雖然不知道怎麼幫忙 但給妳加油打氣 妳得午餐好棒 09/05 09:21
→ Anda: 相信會再慢慢瘦的 因為你很努力 09/05 09:21
推 circlelee: 試試168方法吧，不用計算熱量，少碳水，多吃肉吧 09/06 01:18
→ circlelee: 計算熱量就是一種沒效率的減重方法 09/06 01:18
推 catia: 高碳水要注意血糖波動，每個人適合的碳水不同。 09/06 21:00
→ catia: GI值是平均，有可能準，也有可能很不準。 09/06 21:00
→ catia: 最好的方向是監控餐前與餐後血糖，找出問題。 09/06 21:01
→ catia: 但是很麻煩 09/06 21:01
→ catia: 不過纖維直接拉高一倍，應該就會瘦了。 09/06 21:03
→ gelaria: 你這個體脂吃得很乾淨絕對降很快 重訓真的有練到嗎 我看 09/07 14:05
→ gelaria: 你硬舉60kg 後勾只能15kg? 組間休息太長 你列的動作 不 09/07 14:06
→ gelaria: 到一小時就可以練完 可以加入間歇和有氧 09/07 14:06
→ sw123452944: 其實妳攝取的蛋白質基本上都去修復重訓受損的肌肉了 09/07 23:49
→ sw123452944: 當然瘦不下來 09/07 23:49
→ kategirl0916: 練的肌肉太少了，應該提升整體肌肉的量，所以動作 09/10 19:45
→ kategirl0916: 要更多，飲食都有確實控制的話看看是不是有長期的 09/10 19:45
→ kategirl0916: 發炎或是過敏反應，都會導致瘦不下來 09/10 19:45
推 loveazure: 爬文看到這篇半年前的文章 跟自己現況很像.. 想知道後 03/27 20:16
→ loveazure: 來堅持下去 原po有成功瘦下來嗎？還是有做什麼調整可以 03/27 20:16
→ loveazure: 分享參考呢 03/27 20:16