Re: [閒聊] 用22天讓肌肉更大的訓練技巧 (中文字幕)

: https://bit.ly/30cVGnj : 這次的內容介紹肌肉張力對外觀的影響，為了要改善肌肉線條，要加強訓練時的感受度， : 才能讓肌肉在休息時有更為明顯的線條，訓練技巧如下： : 1.用肌肉舉起重量，而不是用動量 : 2.不要只是移動重量從一點到另一點 : 3.讓每一下的動作保持緊繃，就像最後一下 : 4.有時候不只是專注在你訓練的肌肉，要利用其他肌肉保持身體穩定 雖然回覆內容偏肌肉沙灘，但前篇推文有板友以為這是很基礎的內容，但其實不是， 但肌肉感受度的很難用文字表達，我試著解釋一下 1.用肌肉舉起重量，而不是用動量 這一點我用我的說法是用 "肌肉帶動動作，而不是用動作帶動肌肉" ，舉例來說 在做繩索飛鳥夾胸的時候，要感覺到二側胸肌的發力是從靠手臂的一端逐漸收縮到中間 擠在一起，是靠胸肌收縮拉動手的。而並非是手去推動帶動胸肌擠在一起。 2.不要只是移動重量從一點到另一點 這點也是要肌肉感受度有一定程度才感覺得出來，舉例來說 啞鈴做側肩飛鳥，初學者也是將啞鈴從身體側舉起來到與肩膀平行，但有肌肉感受度的人 除了可以做到剛才第一點是用側肩肌肉把啞鈴拉起來外，還可以讓肩膀內旋一點，讓側肩 可以收縮更多。初學者沒肌肉感受度的，肩膀有內旋沒內旋側肩感受度是感受不出來的。 3.讓每一下的動作保持緊繃，就像最後一下 這是心態問題，4點中初學者最能達到的就是這一點 4.有時候不只是專注在你訓練的肌肉，要利用其他肌肉保持身體穩定 這點很難，要對多塊肌肉都有感受度 舉例來說，當我們做槓鈴划船時，可以感受到屁股、腿後側肌肉會隨著槓鈴拉起放下而 出不同的力道維持身體穩定。再拿前面舉過的例子來說繩索飛鳥夾胸，這個動作是可以 感覺到闊背肌在出力維持身體穩定的，這同時要對胸、背部肌肉都有感受度才做得到， 但初學者通常胸部肌肉比較容易有感受度，背部是感受不到的。 ---------------------------------------------------------------------------- 以上我儘量描述肌肉感受的感覺 主要是告訴初學者，這篇其實不容易，初學者動作就先從A點做到B點，等到肌肉發達了， 神經連結好一點，身體容易徵召肌肉時，做到影片中描述的東西就容易了。
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推 karate2007: 只會酸的人才不會鳥你說什麼 08/01 09:36

推 sherry422572: 謝謝你的解說～ 08/01 10:08

推 panda80911: 其實說穿了就是一個字「慢」，能夠慢慢的完成動作，才 08/01 10:22

→ panda80911: 是有運作到肌肉。如果要做的很快才行，那代表利用到慣 08/01 10:22

→ panda80911: 性，對肌肉的刺激相對就下降了。 08/01 10:23

推 hdw: 感謝分享 08/01 10:32

推 rizzo123: “快發慢放”我以為是基本常識了…… 08/01 12:08

推 kyo76312: 去健身房逛一圈就知道不是 XD 08/01 13:12

推 FarkU: 大重量誰跟你快發慢放，不符合現實。 08/01 14:00

推 littlebun: 謝謝解說 酸民有夠噁心 08/01 14:08

→ littlebun: 很多東西要練久了才會有感受 初學者就算知道也很難做到 08/01 14:10

推 b2481: 感受度真的要練個幾年才能慢慢體會故中奧妙，剛練時也不懂 08/01 17:03

推 c280019: il謝謝解說 08/01 17:49

推 jayin07: 我也是練了一段時間才發現自己控制能力變強，感受度有完 08/01 20:18

→ jayin07: 全變得不一樣 08/01 20:18

→ jayin07: 例如lay pull down下來，不只有闊背兩大塊有發力的感覺 08/01 20:20

→ jayin07: ，而是有點被分解開來，還有助於我下拉的角度不同而去帶 08/01 20:20

→ jayin07: 到自己想帶的地方 08/01 20:20

推 shakeM: 沒有最正確的姿勢只有最有感受度的姿勢 08/02 02:51

推 felicia828: 回一下快發慢放要看練的目的 08/02 16:37

→ hornet01: 感受度沒那麼神好嗎，對有些人來說好的動作模式下，未 08/04 17:25

→ hornet01: 必有很好的感受度，完全沒必要拿感受度當成指標來看 08/04 17:25

推 individuall: 講的不錯 08/24 18:53